FISIOLOGIA APLICADA AO TREINAMENTO DA FORÇA, POTÊNCIA E VELOCIDADE

Apresentação em tema: "FISIOLOGIA APLICADA AO TREINAMENTO DA FORÇA, POTÊNCIA E VELOCIDADE"— Transcrição da apresentação:

1 FISIOLOGIA APLICADA AO TREINAMENTO DA FORÇA, POTÊNCIA E VELOCIDADE
UNIVERSIDADE GAMA FILHO PÓS-GRADUAÇÃO TREINAMENTO DESPORTIVO FISIOLOGIA APLICADA AO TREINAMENTO DA FORÇA, POTÊNCIA E VELOCIDADE PROF. MS. CLODOALDO JOSÉ DECHECHI

2 CRONOGRAMA DA AULA SÁBADO CONTROLE NEUROMUSCULAR DO MOVIMENTO, ADAPTAÇÕES NEURAIS AO TREINAMENTO. DOMINGO MANHÃ PRÁTICAS DOMINGO TARDE DISCUSSÕES DOS RESULTADOS DAS PRÁTICAS AVALIAÇÃO ROTEIROS DE ESTUDO, PARTICIPAÇÃO NAS PRÁTICAS E DISCUSSÃO DOS DADOS

3

4 Video 1 Video 2 Video 3 Video 4

5 UNIDADE MOTORA Composto por um NEURÔNIO MOTOR ALFA e todas as FIBRAS MUSCULARES que ele inerva

6

7 PONTE CRUZADA EXCITAÇÃO CONTRAÇÃO ACOPLAMENTO ACETILCOLINA
POTENCIAL DE AÇÃO Na+ K+ Ca++ TROPONINA TROPOMIOSINA ACTINA MIOSINA ATP + H2O → ADP + Pi + H+ VIDEO CONTRAÇÃO

8 DESCREVA O QUE É UMA UNIDADE MOTORA?
ROTEIRO DE ESTUDOS DEFINA O PONTE CRUZADA. DESCREVA O QUE É UMA UNIDADE MOTORA?

9 PRINCÍPIO DO TAMANHO NO RECRUTAMENTO DE UNIDADES MOTORAS
As fibras musculares são recrutadas numa ordem crescente de tamanho, porque fibras maiores apresentam maior limiar de excitação I IIA IIX / IIB

10 VIDEO

11 DIVERSIDADE NEURAL PROPRIEDADES DE MEMBRANA
DENSIDADE DE CANAIS IÔNICOS TAMANHO DO MOTONEURÔNIO EXCITABILIDADE FREQUENCIA DE RECRUTAMENTO VELOCIDADE DE PROPAGAÇÃO DOS P.A. UNIDADE MOTORA DENSIDADE DE CANAIS DE NA+ POTENCIAL DE REPOUSO I BAIXA -85mV IIA MÉDIA -92.7mV IIX/IIB ALTA -94.6mV

12 TIPO I TAMANHO DO NEURÔNIO MOTOR PEQUENO FREQUÊNCIA DE RECRUTAMENTO BAIXA ( Hz) TIPO IIA TAMANHO DO NEURÔNIO MOTOR GRANDE FREQUÊNCIA DE RECRUTAMENTO MÉDIA (40 – 90 Hz) TIPO IIX / IIB TAMANHO DO NEURÔNIO MOTOR GRANDE FREQUÊNCIA DE RECRUTAMENTO ALTA (200 Hz)

13 Potencial de Ação É uma onda de descarga elétrica que percorre a membrana de uma célula. Podem ser gerados por muitos tipos de células, mas são utilizados mais intensamente pelo sistema nervoso, para comunicação entre neurônios e para transmitir informação dos neurônios para outro tecido do organismo, como os músculos ou as glândulas. Potenciais de ação são disparados quando uma despolarização inicial atinge o POTENCIAL LIMIAR EXCITATÓRIO

14 mV + 30 - 70 - 85.3 I - 92.7 IIA - 94.6 IIX

15 mV + 30 - 70 - 85.3 I - 92.7 IIA - 94.6 IIX

16 mV + 30 - 70 - 85.3 I - 92.7 IIA - 94.6 IIX

17 mV + 30 - 70 - 85.3 I - 92.7 IIA - 94.6 IIX

18 VIDEO

19

20

21 COMO AUMENTAR A FORÇA????? ADAPTAÇÕES NEURAIS ADAPTAÇÕES MUSCULARES
SINCRONIA DE UM VELOCIDADE DE P.A. INIBIÇÃO PRÉ-PÓS SINÁPTICA REFLEXO DE ESTIRAMENTO, ETC. ÁREA DA FIBRA SUBSTRATOS ENERGÉTICOS ATIVIDADE ENZIMÁTICA. ISOFORMAS DE MIOSINA

22 ADAPTAÇÕES MUSCULARES
AUMENTANDO O TAMANHO O tipo de treinamento (capacidade física enfatizada) vai determinar o aumento do tamanho da cadeia de miosina (tipo de fibra), e consequentemente, sua perda

23 Andersen, 2000

24 POTÊNCIA = FORÇA (N) x VELOCIDADE (m/s) = Watt (W)

25 AUMENTANDO O RECRUTAMENTO - ADAPTAÇÕES NEURAIS

26 ELETROMIOGRAFIA SUPERFÍCIE INTRAMUSCULAR ELETRODOS ELETRODOS
PASSIVOS ATIVOS AGULHA FIO

27 ELETROMIOGRAFIA SUPERFÍCIE VS INTRAMUSCULAR
GRUPAMENTO MUSCULAR COMO UM TODO COMPORTAMENTO DE UNIDADES MOTORAS ESPECÍFICAS

28 DOMÍNIO DAS FREQUENCIAS
ANÁLISE DO SINAL EMG DOMÍNIO DO TEMPO DOMÍNIO DAS FREQUENCIAS AMPLITUDE DO SINAL FREQUENCIA DO SINAL

29

30

31 Efeito sobre Fibras IIb
Recruta mais fibras, mas diminuindo a potência média

32

33 ROTEIRO DE ESTUDOS Defina o ponte cruzada.
Descreva o que é uma unidade motora? Qual a utilização da eletromiografia para a análise das ações musculares? De um exemplo da adaptação muscular para o treinamento de força em relação a amplitude e frequência do sinal eletromiográfico Como podemos aumentar nossa força? Justifique fisiologicamente

34 TREINAMENTO DE FORÇA Força é a capacidade de exercer tensão muscular contra uma resistência, envolvendo fatores mecânicos e fisiológicos que determinam a força em algum movimento particular (GUEDES, 1997) Apresenta as seguintes manifestações (ZATSIORSKI, 1999) Resistência de Força: é a capacidade do sistema neuromuscular sustentar níveis de força moderado por intervalos de tempo prolongado Força Máxima: é a maior força que o sistema neuromuscular pode mobilizar através de uma contração voluntária Potência/Força Explosiva: é definida como o maior recrutamento de UM na menor unidade de tempo

35 TREINAMENTO DE FORÇA FATORES DETERMINANTES DO GANHO DA FORÇA e POTENCIA

36 IDE E LOPES (2008)

37 IDE E LOPES (2008)

38 NEURAL FACTORS VERSUS HYPERTROPHY IN THE TIME COURSE OF MUSCLE STRENGTH GAIN.
Moritani T, deVries HA. Am J Phys Med Jun;58(3):

39 Semmler (2002)

40 Semmler, 2002

41 SALE (1988)

42 Semmler, 2002

43

44 Menor carga: MAIOR participação da musculatura sinergista
Maior carga: MENOR participação da musculatura sinergista

45 Força (N) Tempo (ms) 30 50 100 200 PÓS-TREINO PRÉ-TREINO

46 IDE E LOPES (2008)

47 SINCRONIZAÇÃO DE UNIDADES MOTORAS
ATIVAÇÃO DE AGONISTAS. INIBIÇÃO DE ANTAGONISTAS. VELOCIDADE DE POTENCIAIS DE AÇÃO

48 Pré-treino Pós-treino

49

50

51 PAAVOLAINEN, 1999

52 Experimento 2 mulheres, sedentárias
Coleta pré: anterior ao programa de atividades Coletas pós 1 semana, pós 2 semanas e pós 4 semanas de atividades

53 IDE E LOPES (2008)

54

55 POTÊNCIA MUSCULAR MUDANÇAS DE DIREÇÃO SPRINTS CHUTES GOLPES SALTOS
LANÇAMENTOS Cormie, 2011

56 POTÊNCIA NEURAIS MUSCULARES SINCRONIA DE UM VELOCIDADE DE P.A.
INIBIÇÃO PRÉ-PÓS SINÁPTICA REFLEXO DE ESTIRAMENTO, ETC. ÁREA DA FIBRA SUBSTRATOS ENERGÉTICOS ATIVIDADE ENZIMÁTICA. ISOFORMAS DE MIOSINA

57

58 Ross, 2001

59 P = F x V Cormie, 2011 TREINAMENTO DE FORÇA TRADICIONAL
LEVANTAMENTOS OLÍMPICOS TREINAMENTO COMPLEXO METODOLOGIAS DE TREINAMENTO P = F x V EXERCÍCIOS BALÍSTICOS PLIOMETRIA SPRINTS Cormie, 2011

60

61

62

63 PLIOMETRIA ENERGIA POTENCIAL = m (Kg) x g (m/s2) x h (m) = Joule
OTIMIZAÇÃO DO CICLO ALONGAMENTO ENCURTAMENTO PLIOMETRIA Altura (h)

64 POTENCIA 1 POTENCIA 2

65

66 CICLO ALONGAMENTO ENCURTAMENTO
PRÉ ATIVAÇÃO ALONGAMENTO ATIVO ENCURTAMENTO

67 17 CORREDORES GRUPO PLIOMETRIA N= SEMANAS DE PLIOMETRIA PRIMEIRAS 3 SEMANAS 2 X SEMANA-¹. ÚLTIMAS 3 SEMANAS 3 X SEMANA-¹ GRUPO CONTROLE N=9

68

69 The total training volume was kept the same in both groups, but
10 experimental (E) and 8 control (C) endurance athletes trained for 9 wk. The total training volume was kept the same in both groups, but 32% of training in E and 3% in C replaced by explosive-type strength training.

70 CONCLUSÃO: treinamento pliométrico proporcionou maior velocidade de deslocamento em 5 km

71 IDE E LOPES (2008)

72 Fuso Neuro-Muscular / Muscular
Cada fuso se localiza ao redor de três a dez pequenas fibras musculares intrafusais A porção receptora do fuso muscular está localizada na parte média entre suas duas extremidades, onde as fibras musculares intrafusais não têm quaisquer elementos contráteis

73 Fuso Muscular pelo estriamento de todo o músculo pela contração das
O fuso pode ser excitado de duas maneiras diferentes: pelo estriamento de todo o músculo pela contração das porções terminais das fibras intrafusais

74

75 Órgão Tendinoso de Golgi
Têm uma resposta dinâmica e uma resposta estática, respondendo com intensidade quando a tensão do músculo aumenta subitamente, mas dentro de uma pequena fração de segundo ele se acomoda em um nível inferior de disparo constante, que é quase diretamente proporcional à tensão muscular o OTG proporciona ao sistema nervoso uma informação instantânea do grau de tensão de cada pequeno segmento de cada músculo.

76 Órgão Tendinoso de Golgi
O sinal local na medula excita interneurônio inibitório único que, por sua vez, inibe o motoneurônio anterior. Esse circuito local inibe diretamente o músculo individual, sem afetar os músculos adjacentes.

77

78 Fusos Musculares + OTG FUSO detecta o comprimento relativo do músculo
Os músculos e tendões têm uma quantidade abundante de fusos musculares e OTG. A principal diferença: FUSO detecta o comprimento relativo do músculo OTG detecta a tensão muscular.

79 Fusos Musculares + OTG Estiramento do Músculo Fuso Muscular
Reflexo Miotático Contração agonista Relaxamento antagonista Tensionamento do Músculo OTG Relaxamento Muscular Contração antagonista Relaxamento Agonista DANTAS, 1999; JENSEN & FISCHER, 1979; STEGMANN, 1978

80 FNP – 3S a a b b Movimento até o limite da ADM (1a);
Contração isométrica máxima dos antagonistas por 5-6 s (1b); Relaxamento seguido por aumento passivo da ADM por s (2).

81 FNP / 3S

82 Grupamentos Musculares Solicitados
FNP / 3S Grupamentos Musculares Solicitados peitoral costas abdominal dorsal posteriores de coxa anteriores de coxa perna adutores abdutores

83 Alongamento balístico FNP 0’ até 60’ pós estímulo
Objetivo Avaliar o efeito agudo de 3 protocolos distintos de flexibilidade sobre esta capacidade física Alongamento estático Alongamento balístico FNP 0’ até 60’ pós estímulo

84

85

86

87

88 Componentes Elásticos
TIPO II MAIOR PARTE BANDA I. TIPO I EXCLUSIVAMENTE NA BANDA A. NEBULINA PROTEÍNA M -ACTININA TITINA TIPO II FLEXIBILIDADE

89

90 QUAL TREINAMENTO PROPORCIONA MAIORES GANHOS DE FORÇA E POTÊNCIA???
HIPERTROFIA FORÇA POTÊNCIA

91 HIPERTROPHY: 4 X 10 (75%1RM), PAUSA : 90’’
STRENGTH: 11 X 3 (90%1RM) PAUSA : 5’ POWER: 8 X 6 SALTOS PAUSA : 3’ EXERCÍCIO: AGACHAMENTO INDIVÍDUOS COM ANOS DE EXPERIÊNCIA PAUSA DE 1 SEMANA ENTRE CADA EXPERIMENTO

92

93 ESTABILIDADE X INSTABILIDADE

94 FORCE OUTPUT AND EMG ACTIVITY OF THE PECTORALIS MAJOR, ANTERIOR DELTOID, TRICEPS, LATISSIMUS DORSI, AND RECTUS ABDOMINUS FOR ISOMETRIC AND DYNAMIC CONTRACTIONS UNDER STABLE AND UNSTABLE CONDITIONS.

95 59,6% ↓

96 ISOMETRIC SQUATS STABLE CONDITION
OR WHILE STANDING ON UNSTABLE CONDITION EMG WAS RECORDED DURING BOTH CONDITIONS FROM THE VASTUS LATERALIS (VL), VASTUS MEDIALIS (VM), BICEPS FEMORIS (BF), AND MEDIAL GASTROCNEMIUS (G) MUSCLES.

97 45,6%↓ 40,5% ↓ 37,3%↓ 34,4% ↓

98 45,6%↓ 40,5% ↓

99 PRINCIPAIS EVIDÊNCIAS DO USO DE SUPERFÍCIES INSTÁVEIS VERSUS ESTÁVEIS NO TREINAMENTO DE FORÇA E POTÊNCIA VARIÁVEL ESTÁVEIS INSTÁVEIS FORÇA E ESTABILIDADE DO “CORE” ↓ ↑ (?) RUM AGONISTAS ↑ CO-ATIVAÇÃO DE ANTAGONISTAS PRODUÇÃO DE FORÇA PRODUÇÃO DE POTÊNCIA MELHORA NA PROPRIOCEPÇÃO REABILITAÇÃO DE DORES LOMBARES PERFORMANCE ESPORTIVA ???

100 RAZÃO DE DESENVOLVIMENTO DE FORÇA
Força (N) Tempo (ms) 30 50 100 200

101 TAMBÉM CONHECIDO POR POTENCIALIZAÇÃO DE PÓS ATIVAÇÃO
TREINAMENTO COMPLEXO É uma das mais recentes formas de treinamento contemporâneo Integra treinamento de força, pliometria e específico à modalidade Consiste em um exercício de força intenso seguido por um exercício de pliometria TAMBÉM CONHECIDO POR POTENCIALIZAÇÃO DE PÓS ATIVAÇÃO

102 POTENCIALIZAÇÃO PÓS-ATIVAÇÃO
TREINAMENTO COMPLEXO POTENCIALIZAÇÃO PÓS-ATIVAÇÃO INCREMENTO DA FORÇA E A POTÊNCIA DA CONTRAÇÃO MUSCULAR DE FORMA AGUDA QUANDO PRECEDIDAS POR ATIVIDADES CONTRÁTEIS REALIZADAS COM EXERCÍCIOS INTENSOS CONTRA-RESISTÊNCIA (ROBINS, 2005; SALE, 2002; BAKER, 2003; CHIU, ET AL 2003, FRENCH, ET AL 2003; GOURGOULIS, ET AL , GUILLICH, ET AL 1996; RADCLIFFE, ET AL 1996., YOUNG, ET AL, 1998; JEFFREY ET AL 2007; BATISTA ET AL 2007; KILDUFF ET AL 2007; CHATZOPOULOS ET AL 2007). EXEMPLOS : NO ATLETISMO: AGACHAMENTOS + SALTOS AGACHAMENTOS + CORRIDAS DE VELOCIDADE... NO VOLEIBOL: AGACHAMENTOS + BLOQUEIOS LANÇAMENTOS DE MB + SAQUES...

103

104 promovendo a fosforilação regulatória da porção leve das moléculas de miosina, dependente da atividade da Cálcio/Calmodulina, confere às moléculas de troponina uma maior sensibilidade aos íons cálcio, favorecendo então a exposição dos sítios ativos da molécula de actina e, conseqüentemente, a formação de pontes cruzadas.

105 1) MEIO AGACHAMENTO COMPOSTO SOMENTE PELA FASE CONCÊNTRICA DO MOVIMENTO (ACON);
2) MEIO AGACHAMENTO COMPOSTO PELAS FASES EXCÊNTRICA E CONCÊNTRICA DO MOVIMENTO (ACON/EXC); 3) MEIO AGACHAMENTO COMPOSTO SOMENTE PELA FASE EXCÊNTRICA DO MOVIMENTO (AEXC).

106 ACON/EXC AEXC # ACON *

107 OBJETIVO: avaliar os efeitos de uma ação aguda de PPA sobre as ações da musculatura de peitoral

108 Elevação barra Supino reto AVALIAÇÃO DA POTÊNCIA
1) ELEVAÇÃO BARRA RETA SUPINO COMPOSTO SOMENTE PELA FASE CONCÊNTRICA DO MOVIMENTO (ACON); 2) ELEVAÇÃO BARRA RETA SUPINO COMPOSTO PELAS FASES EXCÊNTRICA E CONCÊNTRICA DO MOVIMENTO (ACON/EXC); 3) ELEVAÇÃO BARRA RETA SUPINO COMPOSTO SOMENTE PELA FASE EXCÊNTRICA DO MOVIMENTO (AEXC). ATIVAÇÃO MUSCULAR Elevação barra Supino reto AVALIAÇÃO DA POTÊNCIA Pré-Ativação AVALIAÇÃO DA POTÊNCIA Pós-Ativação ARREMESSO MEDICINE BALL 3 KG Pré-Ativação ARREMESSO MEDICINE BALL 3 KG Pós-Ativação

109

110

111

112 Ca++ IGF-1 IRS PI3K PKB Canais de Ca++ mTOR GENES ALVO p70S6K
SÍNTESE PROTÉICA Canais de Ca++ calcineurina Ca++ calmodulina Entrada de Ca++ Potencial de ação Ca++ IDE E LOPES (2008)

113 mTOR PI3K PKB IGF-1; INSULINA SÍNTESE PROTÉICA IRS p70S6K 4E-BP1 TREINO FORÇA DNA MGF LEUCINA

114 TREINO ENDURANCE ATP/ADP AMP Ca++ Glicogênio AMPK DNA

115 X X FORÇA ENDURANCE PI3-K PKB mTOR AMPK DNA ATP/ADP AMP Ca++
NADER (2006)

116 PRÁTICA Potencia mmii Potencia mmss Ação muscular de PPA
Flexionamento FNP Fadiga metabólica gera queda de potencia? Ativação pliométrica aumenta potencia mmii? Ativação pliométrica aumenta velocidade sprint? Exercício superfície estável x superfície instável