PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS DE EFEITO GERAL

Apresentação em tema: "PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS DE EFEITO GERAL"— Transcrição da apresentação:

1 PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS DE EFEITO GERAL
PROF. Dnd. ALEXANDRE EVANGELISTA

2 POR ONDE COMEÇAR ?

3 AVALIAÇÃO FÍSICA INDIVÍDUO
PRATICANTE (INICIANTE, INTERMEDIÁRIO, AVANÇADO) COMO TRABALHAR O METABOLISMO AERÓBIO ? CLASSIFICAÇÃO VOLUME DENSIDADE INTENSIDADE QUAIS OS MEIOS E MÉTODOS DE TREINAMENTO ? CONTÍNUO INTERVALADO VARIATIVO CIRCUITO

4 AVALIAÇÃO FÍSICA

5 VO2Máx x Limiar anaeróbio
VO2Máx = capacidade do organismo absorver e utilizar o oxigênio disponível. Relacionado a resistência e capacidade aeróbia Limiar anaeróbio = limite em que se inicia a produção energética pela vai anaeróbica O limiar anaeróbio pode ser entendido como o ponto de desequilíbrio entre a produção e remoção do lactato De LA ROSA (2006)

6 LIMIAR ANAERÓBIO VO2= 67ml.kg.min-1 VO2= 67ml.kg.min-1 180 bpm
(área de transição) 165 bpm (área de transição) 70 bpm (repouso) 40 bpm (repouso) bpm = aeróbio bpm = anaeróbio bpm = aeróbio bpm = anaeróbio

7 VO2 EM DIFERENTES POPULAÇÕES
BARROS (2001)

8 CLASSIFICAÇÃO DOS EXERCÍCIOS DE EFEITO GERAL

9 EXERCÍCIOS DO GRUPO I ATIVIDADES CÍCLICAS DE BAIXA COMPLEXIDADE
CORRIDA CAMINHADA CICLISMO

10 EXERCÍCIOS DO GRUPO II ATIVIDADES DE MAIOR COMPLEXIDADE NATAÇÃO
HIDROGINÁSTICA

11 EXERCÍCIOS DO GRUPO III
ATIVIDADES ACÍCLICAS QUE ENVOLVAM COORDENAÇÃO GINÁSTICA STEP ESPORTES COLETIVOS

12 MONTEIRO & LOPES (2009) ESTRUTURA DA CARGA COMPONENTES INTENSIDADE
DURAÇÃO VOLUME DENSIDADE MONTEIRO & LOPES (2009)

13 INDIVÍDUO

14 INICIANTE FREQUENCIA: 2 A 3X; MÉTODOS DE TREINAMENTO: EXTENSIVOS;
INTENSIDADE: 60% A 70% DA FcMÁX ou 6 nas escalas de esforço

15 INTERMEDIÁRIO FREQUÊNCIA: 3 A 5 X ;
MÉTODOS DE TREINAMENTO: EXTENSIVOS , VARIATIVOS; INTENSIDADE: 75% A 80% DA FcMÁX ou 6-7 nas escalas de esforço

16 AVANÇADO FREQUÊNCIA: ACIMA DE 3X; MÉTODOS DE TREINAMENTO: TODOS
INTENSIDADE: 75% A 85% DA FcMÁX ou 7-8 nas escalas de esforço

17 PARÂMETROS PARA TREINAMENTO DA RESISTÊNCIA AERÓBIA

18 OXIDATIVO OU AERÓBIO GLICOSE GORDURA ENERGIA CO2 + H2O
DURAÇÃO – acima de 3 minutos INTENSIDADE – Moderada à baixa RECUPERAÇÃO: 4 a 48hs

19 INTERVALO DE DESCANSO ENTRE 45 A 90 SEGUNDOS
FC 120 OU MENOR NA RECUPERAÇÃO NÃO EXCEDER OS 3 A 5 MINUTOS 180 BPM OU + PARAR TREINAMENTO BOMPA (2002)

20 PRESCRIÇÃO DA RESISTÊNCIA AERÓBIA
DISTÂNICAS: DE 1000 A 1500 METROS OU PARTIR DE 3’ TEMPOS DE RECUPERAÇÃO: DE 3 A 5 MINUTOS ENTRE AS SÉRIES NÚMERO DE SÉRIES 3 SÉRIES (RECOMENDADAS) FORTEZA (2004)

21 Heterocronismo da Recuperação
Sistema Aeróbio AA AL A 6 24 48 Sistema Anaeróbio Lático A AA AL 6 24 48 Sistema Anaeróbio Alático A AL AA 6 24 48 Monteiro, 2000.

22 MÉTODOS DE TREINO

23 О MÉTODO CONTÍNUO EXTENSIVO
О MÉTODO CONTÍNUO INTENSIVO О MÉTODO INTERVALADO EXTENSIVO О MÉTODO INTERVALADO INTENSIVO О FARTLECK

24 AERÓBIO DE FORMA CONTÍNUA OU INTERVALADA ?

25 20 HOMENS TREINADOS 2 PROTOCOLOS CICLOERGÔMETRO
60 MINUTOS A 45%DO VO2MÁX; 1’ A 80% DO VO2MÁX / 1’ A 40% DO VO2MÁX CICLOERGÔMETRO

26

27 CONTATO@ALEXANDRELEVANGELISTA.COM.BR WWW.ALEXANDRELEVANGELISTA.COM.BR