QUAL O MELHOR EXERCÍCIO PARA PERDA DE PESO ?

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1 QUAL O MELHOR EXERCÍCIO PARA PERDA DE PESO ?
GOVERNO DO ESTADO DO RIO DE JANEIRO SUBSECRETARIA DE ESTADO DA DEFESA CIVIL CORPO DE BOMBEIROS MILITAR DO ESTADO DO RIO DE JANEIRO DIRETORIA GERAL DE SAÚDE 3ª POLICLÍNICA - NITERÓI QUAL O MELHOR EXERCÍCIO PARA PERDA DE PESO ? SGT JOZILVO

2 ESPECIALISTA EM FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO E AVALIAÇÃO FUNCIONAL
CREF G 1

3 Atividade Física e Síndrome Metabólica
Hipertensos ● Benefícios: ➙ Redução da PAS e PAD em aproximadamente 5 a 10 mmHg ➙ Diminuição da freqüência cardíaca de repouso;

4 ➙ Redução do Débito cardíaco :
Quantidade de sangue bombeado pelo coração por minuto ➙ Queda na resistência vascular periférica total; ➙ Diminuição do stress; ➙ Diminuição da ansiedade;

5 Efeito no sistema nervoso
➙ Redução da atividade nervosa simpática periférica contribuindo para a atenuação da PA, (HADDAD et al, 1997). Porem com a volta a inatividade a PA volta as níveis anteriores.

6 Atividades indicadas •Trabalho aeróbio • Yoga • Massoterapia
• Meditação

7 Triglicerídeos elevado
● Benefícios ➙ Diminuição da % de gordura ➙ Metabolismo das gorduras circulantes, aumentando a atividade da enzima (lípase lipoprotéica)

8 Glicemia alta ➙ Estudos comprovam ser um meio eficaz na prevenção da diabetes tipo II; ↓ níveis de insulina em jejum ↓ níveis de insulina após administração de glicose ↑ tolerância a glicose ↑ sensibilidade a insulina

9 Que corpo você precisa ?

10 QUAL A MELHOR ATIVIDADE ?

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14 Exercícios com pesos Musculação com aparelhos ➙ Frequência
3 a 6 x na semana ➙ Gasto calórico elevado

15 ➙ Metabolismo basal É aumentado em média de 15% à 25% pos-exercício; É aumentado ao longo do tempo devido ao ganho de massa magra (músculos).

16 Ginástica localizada ➙ Mesmas características da musculação utilizando cargas geralmente menores • Vantagens: Aula menos monótona; Maior incentivo do Profissional de Saúde.

17 ● Desvantagens: Menos especificidade; Acompanhamento pouco individualizado; Efeito mais demorado na composição corporal.

18 Exercícios aeróbios ➙ Esteira ➙ Bicicleta ergométrica
➙ Elípticos (simuladores de caminhada) ➙ Caminhada/corrida ➙ Natação

19 ➙ Intensidade X Volume 60% a 80% da F.C Máxima ou 50% do VO2 F.C de atividade (220 – idade) ➙ Fracionamento Realizar 30 min. de atividade contínua tem o mesmo benefício de 30 min. fracionados em 3 X 10 vezes ao longo do dia ou poderá ter um gasto calórico ainda maior.

20 Um pouco de matemática Gasto calórico com o exercício 1 x 4 3 + = - %

21 metabolismo basal/hora = 80 Kcal.
680 x 5 = 3400 Kcal. X semana 1g de gordura = 9 Kcal Perda de 378g por semana – mês = 1511g Individuo Idade 45 anos Altura 175 cm Peso 95 kg Metabolismo Basal = 1936 Kcal. Exercícios de caminhada à 8 km/h 1 hora Gasto calórico de 760

22 Metabolismo basal pós-exercício :
Aumento de 25% por 12 horas 12 h = 968 Kcal. = 242 Kcal X 5 dias = 1210 cal. = 135 Kcal. no mês = 538 g Total = 2049 kg

23 Atividades diária Ex:. • Usar escadas ao invés do elevador
Fazer atividades comuns do dia a dia é positivo no gasto calórico diário e aumenta o metabolismo basal Ex:. • Usar escadas ao invés do elevador • Saltar alguns pontos antes do trabalho • Ao encontra com um amigo para uma conversa, escolha o parque à lanchonete

24 Consumo calórico Média da População: 2000 a 2500 Kcal/dia
Obesos: 3000 a 5000 Kcal/dia Atleta : a Kcal/dia

25 Equipamentos milagrosos ?

26 Organizações Tabajara

27 Capacitação do profissional
• CREF (Conselho Estadual de Educação Física) • Profissional e estabelecimentos • Regulamentação da profissão • lei 9696/98, publicada no Diário Oficial da União em 02/09/98 • Professor de Educação Física • Profissão de Saúde

28 Antes de iniciar ➙ Recomendações ACSM (Colégio Americano de Medicina Esportiva) • 1º passo: Avaliação médica Exames obrigatórios: Questionário Par-Q, questionário de prontidão para a Atividade Física Exame ergométrico para homens acima de 35 anos, mulheres acima de 40, indivíduos que apresentam fatores de risco segundo o questionário ou doença arterial coronariana.

29 Atividade física individualizada
● OBESOS E SEDENTÁRIOS LESOES OU LIMITAÇOES ARTICULARES Calçado ideal ADAPTAÇÃO A ATIVIDADE FÍSICA A Temida dor muscular

30 2º Passo Avaliação Física realizada por Profissional registrado no conselho regional.

31 YOGA PILATES ESPORTES HIDRO GINASTICA CIRCUITO EM ACADEMIA SPINNING JUMP ATIVIDADES DA MODA

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33 Pode ser que você encontre obstáculos pelo
Caminho. Mais pode ser que os obstáculos encontre você

34 Obrigado