Calculando a intensidade do exercício

Apresentação em tema: "Calculando a intensidade do exercício"— Transcrição da apresentação:

1 Calculando a intensidade do exercício
Camila Papini ASSER- Rio Claro

2 Leve Moderada-intensa Vigorosa Intensidade

3 Medidas VO2máx Frequência Cardíaca – FC Esforço percebido
Medida direta x indireta Frequência Cardíaca – FC Esforço percebido Medidas

4 VO2máx Consumo máximo de oxigênio
Captação máxima de oxigênio Potência aeróbia máxima Capacidade aeróbia Mililitros de oxigênio por Kg de peso (massa) corporal por minuto ml/kg/min VO2máx

5 VO2máx Medida direta Medida Indireta Espirometria – análise de gases
Teste Léger – estimativa Não serve para prescrever e sim identificar!! QR= VCO2/VO2 CHO = 1 Lipídeos = 0,71 Proteínas = 0,80 VO2máx

6 VO2máx x Intensidade do Exercício
Leve 25% do VO2máx Moderada- intensa 25 a 65% do VO2máx Intensa 65% ou mais do VO2máx QR= VCO2/VO2 CHO = 1 Lipídeos = 0,71 Proteínas = 0,80 VO2máx x Intensidade do Exercício

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8 Frequência Cardíaca Frequencímetro – Monitor Cardíaco - Polar
Avalia o número de batimentos do coração por minuto – b.p.m. FC Repouso = 70 – 80 b.p.m FC máxima 220 – idade (estimativa) Frequência Cardíaca

9 FC x intensidade do exercício
Leve 50% da FC máx Moderada- intensa 50% a 75% da FC máx Vigorosa 75% ou mais da FC máx FC x intensidade do exercício

10 Como Calcular? Mulher 35 anos, sedentária
Calcular a FC intensidade moderada Como Calcular?

11 Regra de 3

12 Calcular Faixa de 70 a 80% da FC máx Faixa de 55% da FC máx
Homem, 40 anos, corredor, ativo Faixa de 55% da FC máx Mulher, 55 anos, obesa, caminhada Calcular

13 70 a 80% da FC máx Homem, 40 anos, corredor, ativo
126 a 144 bpm 55% da FC máx Mulher, 55 anos, obesa, caminhada 91 bpm

14 Escala Subjetiva de Percepção de Esforço
Esforço percebido pode ser definido como a intensidade do esforço, estresse, desconforto e/ou fadiga que é sentida durante a realização do exercício físico. Escala de Borg Escala Subjetiva de Percepção de Esforço

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17 VIGOROSAS são aquelas que precisam de um grande esforço físico e que fazem respirar MUITO mais forte que o normal MODERADAS são aquelas que precisam de algum esforço físico e que fazem respirar UM POUCO mais forte que o normal Definição - IPAQ