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Atividade Física e Qualidade de Vida
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O que é atividade física?
Ato de movimentar o corpo, proporcionando a ele, saúde física e mental.
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Tipos de atividade física
aeróbica: caminhada, corrida, natação, jogos, dança, etc. anaeróbica: musculação, levantamento de peso, barra, etc.
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Boa atividade física prazer em realizá-la motivação pessoal prevenção e tratamento de doenças
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Sedentarismo No Brasil: 69,5% da população é sedentária; mortes/ano por DCV uma morte a cada dois minutos A prática regular de exercício reduz em 34% o risco de DCV cerca de mortes/ano 70% dos gastos com saúde
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Atividade física/Modificação do estilo de vida
Pode evitar: 58% de D. Mellitus tipo 2 54% de infarto 50% de AVC ( derrame ) 37% de câncer
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Benefícios da atividade física em
Psiquiatria aumenta a auto estima diminui a depressão diminui o stress aumenta o bem estar reduz o isolamento social
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Benefícios da atividade física para o
corpo diminui a pressão arterial controla o peso corporal melhora o perfil lipídico ( gorduras ) melhora a resistência à insulina aumenta a densidade óssea
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Atividade física em casa
empurrar carrinho lavar carro passear com cachorro cuidar do jardim lavar vidraças
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Atividade física no trabalho
andar subir escadas descer escadas evitar elevador evitar escada rolante descer um ponto antes p.ex. ônibus, metrô
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Indivíduo X Atividade física
sedentário pouco ativo regularmente ativo muito ativo
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Recomendações do exercício
maior ou igual a 30 minutos / dia contínuo ou acumulado vários dias da semana recomendado: 5 vezes / semana intensidade moderada
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Ritmo m por semana ( 15 km ) m por dia ( 5 dias ) m cada 10 min m cada 1 min
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Orientações para uma atividade física
saudável sòmente quando sentir-se bem roupas e calçados adequados respeitar os limites, interrompendo se causar desconforto hidratação adequada não se exercitar em jejum ingerir carboidratos evitar extremos de temp. / umidade iniciar atividade lenta e gradativa para permitir adaptação
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Avaliação médica pré- exercício
Homens : 40 anos ou mais Mulheres : 50 anos ou mais Idosos : 60 anos ou mais
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Conceitos : Frequencia Cardíaca de Repouso ( FCR ) Frequencia Cardíaca Máxima ( FCM ) ( 220-idade ) Limite Superior para exercício ( FCMx0,85 ) Limite Inferior para exercício ( FCMx0,65 ) Zona Alvo ( ZA ) – recomendável !
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No exercício aeróbio o oxigênio funciona como fonte de queima dos substratos que produzirão a energia transportada para o músculo em atividade. O exercício aeróbio é um exercício de longa duração, contínuo e de baixa e moderada intensidade. Estimula a função dos sistemas cardiorrespiratório e vascular e também o metabolismo, porque aumenta a capacidade cardíaca e pulmonar para suprir de energia o músculo a partir do consumo do oxigênio (daí o nome aeróbio). São exemplos de exercícios aeróbios: Caminhar, correr, andar, pedalar, nadar, dançar. Estes exercícios utilizam vários grupos musculares ao mesmo tempo. Nestes exercícios, a duração dos movimentos influencia mais do que a velocidade para caracterizar se a atividade é suave, moderada ou exaustiva.
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O exercício anaeróbio é qualquer atividade física que trabalhe diversos grupos musculares durante um determinado e constante período de tempo, de forma contínua e ritmada. O treino anaeróbico melhora significativamente o funcionamento do coração, pulmões e todo o sistema cardiovascular contribuindo para uma entrega de oxigênio, daí o termo anaeróbio. É um exercício de alta intensidade e curta duração. Envolve um esforço intenso realizado por um número limitado de músculos e há produção de ácido lático. São exemplos de exercícios anaeróbios os exercícios de velocidade com ou sem carga, de curta duração e alta intensidade, como a corrida de cem metros rasos, os saltos, o arremesso de peso. Exercícios de força ou exercícios resistidos, com peso como a musculação também é considerada um exercício anaeróbio. São atividades breves de alta intensidade nas quais o metabolismo anaeróbico acontece nos músculos.
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O corpo humano é o maior acervo histórico
de conhecimentos que o homem já possui, porém, é um acervo que ele pouco conhece. ( França, 1995 )
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obrigado !
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