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UNIDADE DE TREINO Seniores/Juniores Nº 3 Mais e Melhor Andebol Mais e Melhor Andebol Miguel Orlando Pinto Ribeiro Duração: 120.

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1 UNIDADE DE TREINO Seniores/Juniores Nº 3 Mais e Melhor Andebol Mais e Melhor Andebol Miguel Orlando Pinto Ribeiro Duração: 120

2 Manipulação da Bola OBJECTIVOS Mobilização articular e funcional OBJECTIVOS Mobilização articular e funcional Os jogadores organizam-se aos pares com uma bola e executam diversos exercícios, sempre em corrida. Exercício nº 1 Duração: 5 Exercício nº 1 Duração: 5

3 Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas: 1º Remate em apoio dos 10/11 mts; 2º Remate em salto dos 9mts, com as duas mãos, por cima da cabeça, para o lado contrário do primeiro. Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas: 1º Remate em apoio dos 10/11 mts; 2º Remate em salto dos 9mts, com as duas mãos, por cima da cabeça, para o lado contrário do primeiro. Exercício realizado nos dois meios- campos Manipulação da Bola Exercício nº 2 Duração: 5 Exercício nº 2 Duração: 5

4 Exercício nº 3 Duração: 12 Exercício nº 3 Duração: 12 Ataque e Defesa organizados CORFEBOL Os jogadores estão distribuídos por duas equipas de seis que, por sua vez estão subdivididas em dois grupos de 3, que não podem passar do meio- campo. No meio-campo A, os jogadores vermelhos (5,6 e 7) tentam obter golo e impedir que os azuis passem a bola para os colegas do meio- campo B, onde as tarefas se invertem. CORFEBOL Os jogadores estão distribuídos por duas equipas de seis que, por sua vez estão subdivididas em dois grupos de 3, que não podem passar do meio- campo. No meio-campo A, os jogadores vermelhos (5,6 e 7) tentam obter golo e impedir que os azuis passem a bola para os colegas do meio- campo B, onde as tarefas se invertem. A B Tarefa -4 séries de 2, com 30 de repouso; - Os jogadores trocam de funções em cada série; Tarefa -4 séries de 2, com 30 de repouso; - Os jogadores trocam de funções em cada série;

5 Jogo Reduzido (4 x 4) -Sem drible; -Defesa individual, campo inteiro. Jogo Reduzido (4 x 4) -Sem drible; -Defesa individual, campo inteiro. A A B B C C 3 3 Tarefa - 3 Séries de 2, com repouso activo de 2. Tarefa - 3 Séries de 2, com repouso activo de 2. Acção durante o repouso activo: reforço da parede abdominal. Contra-Ataque e Recuperação Defensiva Exercício nº 4 Duração: 15 Exercício nº 4 Duração: 15

6 Três atacantes, contra dois defensores, na Zona Activa de Jogo, com limitação espacial -A 1ª linha só pode concretizar dos 9 mts; -Por cada ataque falhado, os atacantes realizam 3 saltos verticais, com elevação dos joelhos ao peito. -A 1ª linha só pode concretizar dos 9 mts; -Por cada ataque falhado, os atacantes realizam 3 saltos verticais, com elevação dos joelhos ao peito. Remate e Guarda-Redes Exercício nº 5 Duração: 8 Exercício nº 5 Duração: 8

7 Jogo Formal 7 x 7 Sem drible no CA; Sistema Defensivo 5:1 Utilização de apenas uma movimentação ofensiva. Jogo Formal 7 x 7 Sem drible no CA; Sistema Defensivo 5:1 Utilização de apenas uma movimentação ofensiva. Regra Pedagógica A equipa que obtiver golo em situação de CA tem direito a um ataque organizado. A equipa que obtiver golo em situação de CA tem direito a um ataque organizado. Regra Pedagógica A equipa que obtiver golo em situação de CA tem direito a um ataque organizado. A equipa que obtiver golo em situação de CA tem direito a um ataque organizado. Ataque e Defesa organizados Exercício nº 6 Duração: 15 Exercício nº 6 Duração: 15

8 Exercício nº 7 Duração: 12 Exercício nº 7 Duração: 12 Ataque e Defesa organizados CORFEBOL Os jogadores estão distribuídos por duas equipas de seis que, por sua vez estão subdivididas em dois grupos de 3, que não podem passar do meio- campo. No meio-campo A, os jogadores vermelhos (5,6 e 7) tentam obter golo e impedir que os azuis passem a bola para os colegas do meio- campo B, onde as tarefas se invertem. CORFEBOL Os jogadores estão distribuídos por duas equipas de seis que, por sua vez estão subdivididas em dois grupos de 3, que não podem passar do meio- campo. No meio-campo A, os jogadores vermelhos (5,6 e 7) tentam obter golo e impedir que os azuis passem a bola para os colegas do meio- campo B, onde as tarefas se invertem. A B Tarefa -4 séries de 2, com 30 de repouso; - Os jogadores trocam de funções em cada série; Tarefa -4 séries de 2, com 30 de repouso; - Os jogadores trocam de funções em cada série;

9 Jogo Reduzido (4 x 4) -Sem drible; -Defesa individual, campo inteiro. Jogo Reduzido (4 x 4) -Sem drible; -Defesa individual, campo inteiro. A A B B C C 3 3 Tarefa - 3 Séries de 2, com repouso activo de 2. Tarefa - 3 Séries de 2, com repouso activo de 2. Acção durante o repouso activo: reforço da parede abdominal. Contra-Ataque e Recuperação Defensiva Exercício nº 8 Duração: 15 Exercício nº 8 Duração: 15

10 Três atacantes, contra dois defensores, na Zona Activa de Jogo, com limitação espacial -A 1ª linha só pode concretizar dos 9 mts; -Por cada ataque falhado, os atacantes realizam 3 saltos verticais, com elevação dos joelhos ao peito. -A 1ª linha só pode concretizar dos 9 mts; -Por cada ataque falhado, os atacantes realizam 3 saltos verticais, com elevação dos joelhos ao peito. Remate e Guarda-Redes Exercício nº 9 Duração: 8 Exercício nº 9 Duração: 8

11 Jogo Formal 7 x 7 Sem drible no CA; Sistema Defensivo 6:0 Utilização de apenas uma movimentação ofensiva. Jogo Formal 7 x 7 Sem drible no CA; Sistema Defensivo 6:0 Utilização de apenas uma movimentação ofensiva. Regra Pedagógica A equipa que obtiver golo em situação de CA tem direito a um ataque organizado. A equipa que obtiver golo em situação de CA tem direito a um ataque organizado. Regra Pedagógica A equipa que obtiver golo em situação de CA tem direito a um ataque organizado. A equipa que obtiver golo em situação de CA tem direito a um ataque organizado. Ataque e Defesa organizados Exercício nº 10 Duração: 15 Exercício nº 10 Duração: 15

12 Exercícios Gerais de Relaxação e Regresso à Calma Exercício nº 11 Duração: 10 Exercício nº 11 Duração: 10 Condicional


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