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UNIDADE DE TREINO Minis Nº 6 Mais e Melhor Andebol Mais e Melhor Andebol Miguel Orlando Pinto Ribeiro Duração: 60.

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1 UNIDADE DE TREINO Minis Nº 6 Mais e Melhor Andebol Mais e Melhor Andebol Miguel Orlando Pinto Ribeiro Duração: 60

2 Os jogadores organizam-se em quartetos: dois perseguidores com uma bola e dois perseguidos. Os perseguidores de mão dada, deslocam-se em drible, procurando tocar com a bola, nos perseguidos, que se deslocam com ambas as mãos dadas. Exercício nº 1 Duração: 3 Exercício nº 1 Duração: 3

3 MULTIBALIZAS Duas equipas de 4 jogadores defrontam-se, sem utilizar o drible, num espaço delimitado (20 X 20 mts), com 4 portas, delimitadas por dois postes, distanciados 5 metros. Para uma equipa marcar um ponto, é necessário colocar a bola sucessivamente nas quatro portas, com uma determinada sequência: se, por exemplo, a 1ª porta for a 1, a segunda terá de ser a oposta, ou seja a 3. Depois, opta pela 2 ou 4, finalizando na oposta. No caso da bola sair do campo, a reposição é feita no vértice mais próximo. MULTIBALIZAS Duas equipas de 4 jogadores defrontam-se, sem utilizar o drible, num espaço delimitado (20 X 20 mts), com 4 portas, delimitadas por dois postes, distanciados 5 metros. Para uma equipa marcar um ponto, é necessário colocar a bola sucessivamente nas quatro portas, com uma determinada sequência: se, por exemplo, a 1ª porta for a 1, a segunda terá de ser a oposta, ou seja a 3. Depois, opta pela 2 ou 4, finalizando na oposta. No caso da bola sair do campo, a reposição é feita no vértice mais próximo Exercício nº 2 Duração: 5 Exercício nº 2 Duração: 5

4 JOGO Quatro contra quatro, com utilização de um sistema defensivo individual.JOGO Exercício nº 3 Duração: 8 Exercício nº 3 Duração: 8

5 Os jogadores organizam-se aos pares, lado a lado – o atacante orientado frontalmente e o defesa de costas. O atacante toma a iniciativa em drible e perante a oposição do defensor, procura obter golo na baliza contrária. Exercício nº 4 Duração: 4 Exercício nº 4 Duração: 4

6 JOGO Quatro contra quatro, com utilização de um sistema defensivo individual.JOGO Exercício nº 5 Duração: 8 Exercício nº 5 Duração: 8

7 Os jogadores organizam-se aos pares, lado a lado – o atacante orientado frontalmente e o defesa de costas. O atacante toma a iniciativa em drible e perante a oposição do defensor, procura obter golo na baliza contrária. Exercício nº 6 Duração: 4 Exercício nº 6 Duração: 4

8 MULTIBALIZAS Duas equipas de 4 jogadores defrontam-se, sem utilizar o drible, num espaço delimitado (20 X 20 mts), com 4 portas, delimitadas por dois postes, distanciados 5 metros. Para uma equipa marcar um ponto, é necessário colocar a bola sucessivamente nas quatro portas, com uma determinada sequência: se, por exemplo, a 1ª porta for a 1, a segunda terá de ser a oposta, ou seja a 3. Depois, opta pela 2 ou 4, finalizando na oposta. No caso da bola sair do campo, a reposição é feita no vértice mais próximo. MULTIBALIZAS Duas equipas de 4 jogadores defrontam-se, sem utilizar o drible, num espaço delimitado (20 X 20 mts), com 4 portas, delimitadas por dois postes, distanciados 5 metros. Para uma equipa marcar um ponto, é necessário colocar a bola sucessivamente nas quatro portas, com uma determinada sequência: se, por exemplo, a 1ª porta for a 1, a segunda terá de ser a oposta, ou seja a 3. Depois, opta pela 2 ou 4, finalizando na oposta. No caso da bola sair do campo, a reposição é feita no vértice mais próximo Exercício nº 7 Duração: 5 Exercício nº 7 Duração: 5

9 JOGO Quatro contra quatro, com utilização de um sistema defensivo individual. Só com passe picado.JOGO Quatro contra quatro, com utilização de um sistema defensivo individual. Só com passe picado. Exercício nº 8 Duração: 8 Exercício nº 8 Duração: 8

10 Os jogadores organizam-se aos pares, lado a lado – o atacante orientado frontalmente e o defesa de costas. O atacante toma a iniciativa em drible e perante a oposição do defensor, procura obter golo na baliza contrária. Exercício nº 9 Duração: 3 Exercício nº 9 Duração: 3

11 JOGO Quatro contra quatro, com utilização de um sistema defensivo individual. Sem drible.JOGO Exercício nº 10 Duração: 8 Exercício nº 10 Duração: 8

12 Condicional Exercícios Gerais de Relaxação e regresso à calma. Exercício nº 11 Duração: 4 Exercício nº 11 Duração: 4


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