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UNIDADE DE TREINO Iniciados Nº 6 Mais e Melhor Andebol Mais e Melhor Andebol Miguel Orlando Pinto Ribeiro Duração: 90.

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1 UNIDADE DE TREINO Iniciados Nº 6 Mais e Melhor Andebol Mais e Melhor Andebol Miguel Orlando Pinto Ribeiro Duração: 90

2 Os jogadores, enquanto passam a bola entre si, segundo uma determinada ordem, vão efectuando, à sua vontade, alguns exercícios de mobilização do trem superior e inferior. Exercício nº 1 Duração: 5 Exercício nº 1 Duração:

3 Exercício nº 2 Duração: 4 Exercício nº 2 Duração: 4

4 Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas, efetuam remates dirigidos. Exercício nº 3 Duração: 4 Exercício nº 3 Duração: 4

5 JOGO FORMAL (7 X 7) - Sistema defensivo 3:3; - Em situação de ataque organizado, só é permitida a utilização de entradas sem bola; JOGO FORMAL (7 X 7) - Sistema defensivo 3:3; - Em situação de ataque organizado, só é permitida a utilização de entradas sem bola; Exercício nº 4 Duração: 15 Exercício nº 4 Duração: 15 Regra Pedagógica A equipa que permitir uma desvantagem de 2 golos, paga um castigo, voltando resultado a zero-zero; A equipa que permitir uma desvantagem de 2 golos, paga um castigo, voltando resultado a zero-zero; Regra Pedagógica A equipa que permitir uma desvantagem de 2 golos, paga um castigo, voltando resultado a zero-zero; A equipa que permitir uma desvantagem de 2 golos, paga um castigo, voltando resultado a zero-zero;

6 Três atacantes contra três defensores (defesa H x H), em zona delimitada. Depois de cada remate, o GR passa a bola a T de modo a iniciar novo ataque. T T Exercício nº 5 Duração: 8 Exercício nº 5 Duração: 8

7 Jogo Reduzido (4 x 4), em Campo Inteiro, sem drible, com defesa individual a todo o campo. A A B B C C Séries de 90, com repouso activo de 90. Acção durante o repouso activo: reforço da parede abdominal. Exercício nº 6 Duração: 10 Exercício nº 6 Duração: 10

8 Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas, efetuam remates dirigidos. Exercício nº 7 Duração: 4 Exercício nº 7 Duração: 4

9 JOGO FORMAL (7 X 7) - Sistema defensivo 3:3; - Em situação de ataque organizado, só é permitida a utilização de entradas com bola; JOGO FORMAL (7 X 7) - Sistema defensivo 3:3; - Em situação de ataque organizado, só é permitida a utilização de entradas com bola; Exercício nº 8 Duração: 15 Exercício nº 8 Duração: 15 Regra Pedagógica A equipa que obtiver golo em situação de contra- ataque, tem direito a um ataque organizado; A equipa que obtiver golo em situação de contra- ataque, tem direito a um ataque organizado; Regra Pedagógica A equipa que obtiver golo em situação de contra- ataque, tem direito a um ataque organizado; A equipa que obtiver golo em situação de contra- ataque, tem direito a um ataque organizado;

10 Três atacantes contra três defensores (defesa H x H), em zona delimitada. Depois de cada remate, o GR passa a bola a T de modo a iniciar novo ataque. T T Exercício nº 9 Duração: 8 Exercício nº 9 Duração: 8

11 Jogo Reduzido (4 x 4), em Campo Inteiro, sem drible, com defesa individual a todo o campo. A A B B C C Séries de 90, com repouso activo de 90. Acção durante o repouso activo: reforço dorsal. Exercício nº 10 Duração: 10 Exercício nº 10 Duração: 10

12 Exercícios Gerais de Relaxação e Regresso à Calma Exercício nº 11 Duração: 5 Exercício nº 11 Duração: 5


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