UNIDADE DE TREINO Iniciados

Apresentação em tema: "UNIDADE DE TREINO Iniciados"— Transcrição da apresentação:

1 UNIDADE DE TREINO Iniciados
“ Mais e Melhor Andebol” UNIDADE DE TREINO Iniciados Nº 6 Duração: 90’ Miguel Orlando Pinto Ribeiro

2 Exercício nº 1 Duração: 5’ 3 3 5 5 4 4 2 2 6 6 1 1
Os jogadores, enquanto passam a bola entre si, segundo uma determinada ordem, vão efectuando, à sua vontade, alguns exercícios de mobilização do trem superior e inferior.

3 Exercício nº 2 Duração: 4’

4 Exercício nº 3 Duração: 4’
Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas, efetuam remates dirigidos.

5 Exercício nº 4 Regra Pedagógica
Duração: 15’ JOGO FORMAL (7 X 7) Sistema defensivo 3:3; Em situação de ataque organizado, só é permitida a utilização de entradas sem bola; Regra Pedagógica A equipa que permitir uma desvantagem de 2 golos, “paga um castigo”, voltando resultado a zero-zero;

6 Exercício nº 5 Duração: 8’ T Três atacantes contra três defensores (defesa H x H), em zona delimitada. Depois de cada remate, o GR passa a bola a T de modo a iniciar novo ataque.

7 Exercício nº 6 Duração: 10’ C B 2 1 A 3
Jogo Reduzido (4 x 4), em Campo Inteiro, sem drible, com defesa individual a todo o campo. 3 Séries de 90” , com repouso activo de 90”. Acção durante o repouso activo: reforço da parede abdominal.

8 Exercício nº 7 Duração: 4’
Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas, efetuam remates dirigidos.

9 Exercício nº 8 Regra Pedagógica
Duração: 15’ JOGO FORMAL (7 X 7) Sistema defensivo 3:3; Em situação de ataque organizado, só é permitida a utilização de entradas com bola; Regra Pedagógica A equipa que obtiver golo em situação de contra-ataque, tem direito a um ataque organizado;

10 Exercício nº 9 Duração: 8’ T Três atacantes contra três defensores (defesa H x H), em zona delimitada. Depois de cada remate, o GR passa a bola a T de modo a iniciar novo ataque.

11 Exercício nº 10 Duração: 10’ C B 2 1 A 3
Jogo Reduzido (4 x 4), em Campo Inteiro, sem drible, com defesa individual a todo o campo. 3 Séries de 90” , com repouso activo de 90”. Acção durante o repouso activo: reforço dorsal.

12 Exercícios Gerais de Relaxação e Regresso à Calma
Exercício nº 11 Duração: 5’ Exercícios Gerais de Relaxação e Regresso à Calma