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VERIS METROCAMP – CAMPUS CENTRAL CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA E ESPORTES Macrociclo de 21 Semanas Para a Preparação Competitiva de um Atleta de Sanshou / Boxe.

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1 VERIS METROCAMP – CAMPUS CENTRAL CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA E ESPORTES Macrociclo de 21 Semanas Para a Preparação Competitiva de um Atleta de Sanshou / Boxe Chinês Davi Prates Francisco Maximiano Rafael Rosseto Nome Campinas, 2009

2 Objetivos do Macrociclo Objetivos do Macrociclo Preparar física, mental, técnica e taticamente um lutador de Sanshou da categoria adulto, masculino até 80 Kg, que obteve a primeira colocação em sua categoria na 1ª etapa seletiva para o Campeonato Paulista da modalidade para que: 1 ° Esteja entre os três primeiros colocados no Campeonato Paulista em sua categoria obtendo, assim, classificação para o Campeonato Brasileiro. 2° Torne-se campeão brasileiro da sua categoria. Obtendo, dessa forma, classificação para o Campeonato Sul-Americano do próximo ano.

3 Treináveis Aspectos fisiológicos, psicológicos e biomecânicos. Ensináveis Técnica e tática. Outros que estão fora de controle Genética e idade, arbitragem, condições climáticas, oponentes, calendário da federação. Problemática: Fatores influentes no Desempenho do Lutador

4 Monitoramento do Atleta

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6 Raso V, Matsudo SMM, Matsudo VKR, Rev. Brasileira de Ciências do Esporte 2002; 23: 81-90

7 Sexo: Masculino Idade: 29 anos Altura: 1,82 m Peso: 77 kg Percentual de gordura: 8% Meta = 5% Experiência : 11 anos de prática de Kung Fu e Boxe Chinês (faixa preta 2° grau em Kung Fu). Possui experiência em competições de rotinas (katis) tendo sido 3 vezes campeão brasileiro nas rotinas com armas articuladas, longas e mãos livres. Novato (1° ano) nas competições de combate (Sanshou). O atleta (patrocinado) terá o acompanhamento de um psicólogo do esporte (THP para evitar o fenômeno leão de treino) e de uma nutricionista esportiva em conjunto com o treinamento físico durante sua preparação. Perfil do Atleta

8 Segunda-feira / Quarta-feira / Sexta-Feira: Sanshou. 90 minutos por sessão. Período da tarde: 16 às 17:30 horas. Terça-feira / Quinta-feira / Sábados: 40 a 90 minutos de musculação conforme os objetivos de micro e/ou mesociclo dentro do macrociclo. As sessões de musculação também terão início às 16 horas às terças e quintas feiras, e aos sábados a sessão de musculação terá início às 09:30 horas. *Observações: No dia 25 de junho (quinta-feira), a sessão de treinamento de força será substituída por um treino tático (40% da carga) de Sanshou, o dia 26 (sexta-feira) será de total repouso. Nos dia 27 e 28 de junho (sábado e domingo) ocorrerá o Campeonato Paulista (classificatório para o Campeonato Brasileiro), que além de uma meta, será considerado como uma competição controle. Sessões de Treinamento

9 CONDIÇÃO DO MACROCICLO ANTERIOR X METAS VariávelCondição AnteriorMeta Percentual de gordura85 Arremesso de Medicine Ball em metros3240 Salto Horizontal em metros2,32,8 1 RM Arranque em Kg RM Levantamento Terra em Kg RM Agachamento Completo em Kg RM Supino Reto em Kg94112 Número de socos retos em 1 minuto Número de Chutes Frontais em 1 min. / Pern. Dir Número de Chutes Frontais em 1 min. / Pern. Esq Número de Chutes Simi-Circulares em 1 min. / perna dir Número de Chutes Simi-Circulares em 1 min. / perna esq Número de Chutes com a Faca do Pé em 1 min. / pern dir Número de Chutes com a Faca do Pé em 1 min. / per. esq Média de quedas efetivas por round completo24 Média de ações motoras executadas por round completo*1625 Média de golpes executados por segundo num round completo*0, ,14535

10 CONDIÇÃO DO MACROCICLO ANTERIOR X METAS

11 QUADRO GERAL DO MACROCICLO O macrociclo teve início no dia 14 de abril de 2009 e teve seu término no dia 7 de setembro de 2009 (feriado) após o término do Campeonato Brasileiro da modalidade. Os períodos de competição serão dos dias 27 a 28 de junho (Campeonato Paulista; classificatório para o Campeonato Brasileiro) e dos dias 03 a 07 de setembro; período em que se realizará o Campeonato Brasileiro da modalidade segundo o calendário da Federação Paulista de Kung Fu (FPKF) e da Confederação Brasileira de Kung Fu / Wushu (CBKW), às quais o atleta é filiado.

12 DISTRIBUIÇÃO DE CARGAS NO MACROCICLO

13 CARDÁPIO DE EXERCÍCIOS *Obs.: Foram realizadas 56 seções (19 semanas) de musculação durante todo o macrociclo, distribuídas em: 4 semanas de treinamento de Resistência de Força; 9 semanas de treinamento de Força Máxima; 6 semanas de treinamento de Força Explosiva;

14 Outros Exercícios de Força : CARDÁPIO DE EXERCÍCIOS

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