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Ergonomia Ergonomia no uso do computador? O Segredo está na Postura Correcta Tecnologias da Informação e Comunicação.

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Apresentação em tema: "Ergonomia Ergonomia no uso do computador? O Segredo está na Postura Correcta Tecnologias da Informação e Comunicação."— Transcrição da apresentação:

1 Ergonomia Ergonomia no uso do computador? O Segredo está na Postura Correcta Tecnologias da Informação e Comunicação

2 Ergonomia aplicada à Informática Saber estar de maneira ergonómica Postura correcta na cadeira Equipamento ergonómico Iluminação certa Tecnologias da Informação e Comunicação

3 45 cm ~ 70 cm Dicas Gerais para uma Boa Postura Tecnologias da Informação e Comunicação Manter o topo do monitor ao nível dos olhos e distante cerca de 45 a 70 centímetros Manter a região lombar (as costas) apoiada no encosto da cadeira, com um encosto adaptado à curvatura da coluna Manter o antebraço, punhos e mãos em linha recta em relação ao teclado com o descanso na altura do cotovelo Manter o teclado directamente à sua frente e o rato próximo e ao mesmo nível Manter o cotovelo junto ao corpo, ombros e quadris alinhados Manter um espaço entre a dobra do joelho e a extremidade final da cadeira. Manter um ângulo igual ou superior a 90 ◦ para as dobras dos joelhos e do quadril Manter os pés apoiados no chão ou quando recomendado, usar descanso para os pés Manter a cabeça e o pescoço em posição recta e ombros relaxados

4 Considerando que o segredo está na Postura Neutra, seguem-se exemplos do que se deve ou não fazer!! Tecnologias da Informação e Comunicação

5 Certo ! Tecnologias da Informação e Comunicação

6 Errado ! Torcer o pescoço Monitor muito baixo Monitor muito alto Tecnologias da Informação e Comunicação

7 Antebraço, punhos e mãos em uma linha recta (posição neutra do punho) Certo ! Tecnologias da Informação e Comunicação

8 Certo ! Região lombar apoiada no encosto da cadeira ou em um suporte para as costas Tecnologias da Informação e Comunicação

9 Certo ! Errado ! Tecnologias da Informação e Comunicação

10 Certo ! Errado ! Tecnologias da Informação e Comunicação

11 Certo ! \ Errado ! Tecnologias da Informação e Comunicação

12  Dor no pescoço  Dor nas costas  Dor nos braços ou ante-braço  Dor nas mãos  Desconforto  Sensação de cansaço Consequências de uma Má Postura Tecnologias da Informação e Comunicação

13 Equipamento ergonómico Monitor Para combater a fadiga visual, o ideal será optar por modelos LCD. Não sendo possível, devem-se procurar monitores que garantam uma taxa de actualização de pelo menos 75Hz na resolução de trabalho, valor a partir do qual o olho deixa de perceber a instabilidade.

14 Teclados e ratos ergonómicos Estes, em conjunto com o monitor, são os dispositivos informáticos que mais influenciam a saúde provocando uma maior ou menor fadiga. Uma grande parte dos teclados ergonómicos do mercado inclui já apoio para os pulsos, que é de utilização recomendável. No entanto, os utilizadores intensivos devem ir um pouco mais longe e adquirir um teclado ergonómico, que diminui a fadiga e aumenta a velocidade de digitação. Um rato ergonómico é também aconselhado, sendo recomendável optar por um modelo baixo, que exige um menor esforço do pulso. Salientam-se os modelos com sensor óptico (não têm bola), que garantem uma maior precisão e um menor atrito entre o rato e o respectivo tapete.

15 Cadeiras Uma boa cadeira é fundamental. Como regra, procure um modelo que possibilite o maior número possível de ajustes (altura do assento, dos apoios dos braços e do encosto e ângulos entre estes) e preparado para eventuais adições (encosto para a cabeça, apoio para os pés e braços, etc.).

16 Iluminação certa Se o espaço tiver iluminação natural, as fontes de luz devem incidir de lado em relação ao monitor, nunca de frente (causa encadeamento) ou de trás (faz reflexos no ecrã). A iluminação geral do espaço de trabalho deve ser relativamente fraca, uma vez que o ambiente do ecrã é naturalmente escuro – se a iluminação exterior for muito forte, o contraste é mais acentuado e, logo, mais fatigante para os olhos. A luz deve também ser constante (nunca trémula) e vir de cima. Mantenha as luzes brilhantes fora do seu campo de visão. Caso seja necessário iluminar um papel ou o teclado, use um candeeiro de mesa com luz fraca e que, de modo algum, projecte luz sobre o ecrã.

17 Organização do ambiente de trabalho A fadiga, o desconforto, tensão e outros tipos de mau estar podem estar directamente relacionados com a configuração do ambiente de trabalho, como tal, uma boa solução será ajustar o ambiente de trabalho de forma a estar com uma postura correcta. Princípios básicos de prevenção: - Ajustar a posição do corpo e do computador; - Evitar estar o dia todo sentado; - Procurar estar relaxado e se possível fazer intervalos; Iluminação de Teto - Filtros para dispersar a luz - Localizadas paralelas ao monitor -Ambiente Neutro, acabamento das paredes e mobiliário não reflector - Mínimo de ruído Suporte de Documentos - Móvel e ajustável Luz de Trabalho Monitor - Posição do ecrã ajustável - Brilho e contraste ajustáveis Janela - Localizada no ângulo direito do ecrã Teclado - Fino, separado e móvel Descanso para os pés Descanso para punho Descanso para braços -Cadeira - Giratória, rodas ou rodízios - Altura do teclado ajustável - Base estável Ângulo e altura do assento ajustáveis - Encosto ajustável - Beira do assento arredondada - Descanso para os braços Zona de trabalho - Altura da superfície de trabalho ajustável - Altura do teclado ajustável

18 Fadiga visual Dor de cabeça Olhos vermelhos Lacrimejar constante Olhos secos Fadiga ocular Ardor e irritação Sensibilidade à luz Visão imprecisa, imagens distorcidas, dificuldade em focar Sensação de peso das pálpebras Dor no pescoço, ombros ou costas Sintomas

19 Fadiga visual É possível aliviar os sintomas da fadiga visual com pequenas mudanças comportamentais e no ambiente de trabalho: Quem usa óculos deve procurar informar-se sobre o tipo de lentes mais adequado para estar muito tempo em frente ao computador. Quando estamos em frente ao computador piscamos os olhos em média menos cinco vezes do que o habitual. Procure piscar os olhos com frequência. Esta simples medida é uma forma eficaz de evitar a secura ocular e a irritação. É importante que mantenha uma distância entre os 50 e os 60 centímetros do monitor. Conselhos

20 Fadiga visual Posicione o monitor mesmo à sua frente e não de um dos lados. Regule o monitor com o máximo de contraste e não de luminosidade. Procure antes, aproximar o nível de luminosidade do monitor à do ambiente de trabalho. Disponha o monitor numa posição que não favoreça os reflexos. Tente que a luz do sol não bata directamente nos olhos ou na tela do computador. Se possível, apague luzes artificiais que sejam demasiado brilhantes. Limpe o ecrã com frequência. Prefira os monitores de ecrã plano (LCD) em relação aos tradicionais. Pausas curtas e frequentes são mais benéficas do que longos períodos de descanso. Conselhos

21 Faça uma pausa de 5 a 10 minutos, a cada hora. De vez em quando, levante-se e estique o corpo, ou dê alguns passos. Se não o puder fazer, organize as suas tarefas de modo a executá-las intercaladamente – estará a alternar os músculos e tendões que usa em cada uma delas. Pode também fazer pequenos exercícios de alongamento e relaxamento – valem sobretudo pela mudança de posição. A fim de prevenir a fadiga visual, feche os olhos durante alguns segundos, de vez em quando deixe de olhar para o monitor e foque a sua visão em objectos que estejam a distâncias diferentes. De 30 em 30 minutos pisque os olhos 10 vezes muito devagar, como se estivesse a adormecer. Fazer pequenas pausas durante o trabalho Tecnologias da Informação e Comunicação

22 Ergonomia er_embedded&v=zOqjKU4qcJY er_embedded&v=zOqjKU4qcJY

23 Digitação Digitação de texto Coloque as pontas dos seus dedos nas teclas que são coloridas de azul (veja imagem). Esta colocação de dedo é a posição fundamental para a datilografia de toque da qual é possível apertar todas as outras teclas.

24 Digitação Digitação de texto Cada dedo é responsável pelas teclas diagonais a ele. Por exemplo, o dedo que descansa na letra 'D' também é responsável pelas letras 'E' e 'C'. Os dois dedos que descansam nas letras 'F' e 'J' também é responsável pela linha de letras para os lados delas (em uma forma diagonal)-por exemplo, 'F' é responsável por 'R' e 'V' e também por 'T', 'G', e 'B.'

25 Digitação Digitação de texto A posição fundamental pode ser facilmente encontrada sem olhar para o teclado, usando as colisões que podem ser encontrados no "F" e "chaves de J '(tente tocar estas letras e veja por si...). Jogos de digitação


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