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Exercícios no frio e na chuva (04/05) DICA DE SAÚDE – Maio 2011 No período do inverno ou de chuvas, devido ao frio muitos desistem da atividade física.

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1 Exercícios no frio e na chuva (04/05) DICA DE SAÚDE – Maio 2011 No período do inverno ou de chuvas, devido ao frio muitos desistem da atividade física e optam por dormir mais, porém a prática de exercícios físicos nessa época tem tanta importância quanto nas demais estações do ano. É no inverno que o organismo gasta mais energia para ficar aquecido, onde é preciso obter boa alimentação para fornecer nutrientes necessários para o organismo. Principalmente no inverno, é importante lembrar que antes mesmo de começar o alongamento é preciso fazer um bom aquecimento, desta forma evitamos lesões musculares durante a atividade, visto que estando numa temperatura mais fria a circulação sanguínea tende priorizar as funções mais internas. O ato de aquecer seu organismo além de fazer com que a temperatura corporal aumente também otimiza a muscular. Já o alongamento em seguida é necessário para distender de forma segura as fibras musculares. O recomendado é que você utilize roupas adequadas à época e ao exercício. Lembrem-se, apesar da vontade de permanecer deitado durante o frio é importante é que você esteja sempre em movimento, assim estaremos em dia com nossa saúde no sol, no frio ou na chuva. Fonte: Viver Bem

2 Exercícios mentais ajudam a potencializar a memória (11/05) DICA DE SAÚDE – Maio 2011 À medida que envelhecemos, as nossas capacidades mentais se deterioram. Mas, apesar da nossa capacidade de processar e armazenar informações diminuírem, pesquisas mostram que isso pode ser revertido. Segundo cientistas americanos, há algumas áreas do cérebro que as pessoas mais idosas não conseguem usar, mas alguns exercícios mentais simples poderiam reverter essa situação. Para potencializar essa capacidade mental alguns exercícios mentais simples podem ser realizados, como praticar palavras- cruzadas, ler constantemente jornais e revistas, visualizar palavras e classificá- las como concretas ou abstratas além de sempre procurar superar desafios com cursos, especializações, leituras, além de praticar o exercício da figura acima. Fonte: Cauê Liop

3 Sugestão de Exercícios Diários (18/05) DICA DE SAÚDE – Maio 2011 Conheça alguns tipos de exercícios e como contribuem para a saúde do corpo : Caminhada – Todos podem praticar e dependendo da intensidade do exercício você não precisa fazer mais nada. É o tipo de exercício que pode ser feito em vários lugares, em qualquer hora e o único equipamento necessário é um par de calçados confortáveis. Quanto maior o ritmo da caminhada, maior o gasto de energia. Corrida – Você só precisa de um par de tênis e é também uma ótima maneira de gastar muitas calorias em um período relativamente curto. Antes começar, faça um aquecimento e alongamentos. Andar de bicicleta – Em casa, em uma bicicleta ergométrica, ou pedalando nas ruas, os efeitos desse exercício são muito positivos. Em relação à caminhada, você pode ir muito mais longe no mesmo período de tempo. Andar de bicicleta geralmente exercita suas pernas, mas não os braços, e ainda tem o efeito do condicionamento cardiovascular... Fonte: portal unimedjp

4 Exercícios para melhorar a postura (25/05) DICA DE POSTURA – Maio 2011 Fonte: Viver Bem Existem profissões que exigem que a pessoa passe o dia todo sentado, não há como evitar. Esse hábito aumenta o risco do aparecimento de dores. Além de que ficar muitas horas na mesma posição poderá afetar os músculos tônicos que tem a finalidade de sustentar a posição. Mas o que fazer para evitar estes problemas na coluna? - Realize pausas a cada hora trabalhada (pausa de 1 minuto – levanta, dá uma caminhada, dá uma esticadinha no corpo, etc); -Apoie os braços na altura dos ombros em cada batente da porta, assim dê um passo para frente fazendo com que os músculos do peitoral sejam estendidos. Permaneça nesta posição por vinte segundos; - Sentado entrelaça as mãos com o tronco ereto, flexione o tronco à frente mantendo a cabeça entre os braços (20 segundos); Estas dicas, simples e fáceis poderão otimizar sua postura, no entanto, você precisa se policiar para andar o máximo ereto, ou melhor, com a postura reta.


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