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DICA DE SAÚDE – novembro 2010 COMO COMBATER O DIABETES (03/ 11) Coma alimentos ricos em fibras: verduras e legumes (crus e cozidos) e frutas (com casca.

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1 DICA DE SAÚDE – novembro 2010 COMO COMBATER O DIABETES (03/ 11) Coma alimentos ricos em fibras: verduras e legumes (crus e cozidos) e frutas (com casca ou bagaço), pois o conteúdo de fibras nos alimentos diminui a velocidade de absorção dos carboidratos. Não exagere na quantidade de frutas numa mesma refeição. Lembre-se de que elas também possuem um tipo de açúcar (frutose). Mexa-se! Praticar exercícios físicos, 30 minutos por dia é essencial para evitar a obesidade e melhorar a circulação dos vasos sangüíneos. Cuidado com alimentos light. Eles podem conter açúcar. O alimento diet é o alimento modificado em que um ingrediente é substituído por outro. Por exemplo, o açúcar pelo adoçante (indicado para o diabético). Já o light é o alimento que contém uma porcentagem menor de um ingrediente (por exemplo: gordura, açúcar) e nem sempre é indicado para o diabético – refrigerante light contém açúcar. Evite o sal: hipertensão e retenção de líquidos favorecem o Diabetes.

2 DICA DE SAÚDE – novembro 2010 CUIDADOS ESSENCIAIS ANTES DE PRATICAR EXERCÍCIOS AO AR LIVRE (10/11) Praticar exercícios físicos ao ar livre traz inúmeras vantagens para o organismo e a mente. Mesmo assim, você precisa tomar alguns cuidados importantes para tirar total proveito que só as atividades físicas podem oferecer. Fique ligado nessas dicas: Use roupas confortáveis, apropriadas à temperatura e ao tipo de atividade. Prefira cores claras. Fazer atividade física com agasalhos não significa uma maior gasto energético ou perda de gordura. Eles vão trazer mais desconforto. Não descuide também dos calçados – um tênis confortável é a melhor opção. Antes de qualquer atividade, faça um aquecimento/alongamento de 5 a 10 minutos. Procure se hidratar a cada 20 minutos Em dias de muito calor, procure se proteger dos raios solares. Boné, óculos escuros e protetor solar são indispensáveis. Não se preocupe com a queda de rendimento. FONTE: Profº Esp. Ivan Pereira

3 DICA DE SAÚDE – novembro 2010 COMO PREVENIR O CÂNCER (17/ 11) Evite o fumo e bebidas alcoólicas. Evite o consumo excessivo de gordura, de carnes, enlatados, embutidos, refrigerantes e aumente o consumo de fibras como frutas, legumes, verduras e grãos integrais. Não se exponha a compostos químicos como solventes de petróleo e inseticidas durante longo tempo. Faça um check-up periodicamente, mas fique atento aos sinais do corpo. Pratique exercícios físicos regularmente. FONTE: Profº Esp. Ivan Pereira adaptado de

4 DICA DE POSTURA – novembro 2010 COMO ATENDER AO TELEFONE (24/ 11) Seja convencional ou celular, um dos nossos maiores erros é prendê-lo no ombro com a orelha. Errado! Inicialmente, a inclinação lateral da cabeça promove a contração do músculo trapézio trazendo desconforto e dor. Com o passar do tempo, essa postura errada pode provocar uma lesão músculo-esquelética como cervicalgia ou fibromialgia, podendo causar uma Ler/DORT. Procure atender ao telefone com a cabeça ereta ou fique mudando o aparelho de lado para não sobrecarregar o ombro. Caso passe muito tempo, coloque-o no viva-voz no caso do celular ou use um headfone no caso dos convencionais. FONTE: Profº Esp. Ivan Pereira


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