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Em forma para os dias de folia (01/02) Mônica Schapiro DICA DE SAÚDE – FEVEREIRO 2012 Seja qual for sua programação para o carnaval saiba que você vai.

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1 Em forma para os dias de folia (01/02) Mônica Schapiro DICA DE SAÚDE – FEVEREIRO 2012 Seja qual for sua programação para o carnaval saiba que você vai precisar de um bom condicionamento físico para aguentar todos os dias de festa. A preparação física para o Carnaval, além de melhorar o condicionamento físico, proporciona redução do percentual de gordura corporal (emagrecimento), aumenta a auto-estima, melhora a auto- imagem e diminui a ansiedade. O treino aeróbio auxiliará no aumento da capacidade cardiorrespiratória, vulgarmente conhecida como “fôlego”, melhorando a respiração e ofertando mais oxigênio ao organismo; a força, sendo manifestada pela Resistência Muscular Localizada (RML), fará que a musculatura seja mais resistente, ou seja, inibindo a fadiga que queira se instalar durante as subidas de Olinda; a flexibilidade, melhorada tradicionalmente pelo alongamento, almeja a amplitude de movimento, quer dizer, aquela coreografia de frevo, que tem diversos movimentos sinuosos com aberturas e giros, ficará mais suave e fácil de realizar. Publicado em 2/12/2011 por Let í cia Gon ç alves • Publicado em 2/12/2011 por Let í cia Gon ç alves • Publicado em 2/12/2011 por Let í cia Gon ç alves •

2 Respirar Bem Correr Melhor (08/02) Fonte: minhavida.com.br DICA DE SAÚDE – FEVEREIRO 2012 Você corre e fica "sem respiração". Isto é normal. Seu corpo se move usando o oxigênio, tal como seu carro se move com gasolina. Quando você inicia o exercício, seja corrida, caminhada ou outra atividade física, seus músculos solicitam mais oxigênio. Isto é necessário para suprir os músculos com sangue rico em oxigênio. Os pulmões trabalham muito para absorver este oxigênio do ar. Mas como respirar? Pelo nariz ou pela boca. A maior parte dos corredores respiram pela boca e nariz. O famoso técnico Neo Zelandês, Arthur Lydiard, quando perguntado sobre como os corredores devem respirar, respondeu: "Respire pela boca, pelo nariz e até pelos ouvidos, se puder." Sua mandibula deve estar relaxada e sua boca levemente aberta. O oxigênio entrará pela boca e nariz, até os pulmões, sangue e músculos. Não se esqueça que respirar é uma atividade natural. Publicado em 2/12/2011 por Let í cia Gon ç alves • Publicado em 2/12/2011 por Let í cia Gon ç alves • Publicado em 2/12/2011 por Let í cia Gon ç alves •

3 Dicas Gerais de Saúde para um bom Carnaval (15/02) Fonte: minhavida.com.br DICA DE SAÚDE – FEVEREIRO Beba muita água e mantenha o seu corpo hidratado. Isto pode ajudá-lo a aproveitar melhor a festa. - Se estiver na praia ou piscina, use filtro solar e não fique o tempo todo no sol. A noite espera por você cheio(a)de energia. - Nunca dirija alcoolizado – sua vida vale ouro. - Beba com moderação. Evite brigas e em caso de complicações, procure ajuda; se necessário procure ajuda médica. Verifique antecipadamente na cidade onde está quais são os serviços médicos que se encontram de plantão no Carnaval. - Evite usar lança-perfume, além de ser proibido, em certos casos podem acontecer arritmias, etc.

4 Má postura ao dormir gera dor nas costas e problemas à saúde (29/02) Fonte: dicasdeposturaonlineom.br DICA DE POSTURA – FEVEREIRO 2012 Nossa postura na hora do sono é um dos aspectos mais negligenciados da nossa vida. Passa-se em média oito horas (ideal) por noite em uma ou várias posições que podem ter um grande impacto sobre a sua postura durante o dia. Dormir com vários travesseiros empilhados ou um travesseiro muito alto pode levar ao excesso de alongamento dos extensores do pescoço, contribuindo para uma anteriorização da cabeça e uma possível lordose cervical e cifose torácica ("corcunda"). Dormir em decúbito ventral contribui para uma curva lordótica excessiva, que podem levar a forças de compressão exageradas para a sua coluna lombar. A melhor posição para dormir é de lado, com os joelhos flexionados, travesseiro entre os joelhos e a cabeça repousando sobre um travesseiro único. Ou se preferir de decúbito dorsal (de costas) com um travesseiro sob os joelhos, lençois não apertados, e, novamente, um único travesseiro para a cabeça Publicado em 2/12/2011 por Let í cia Gon ç alves • Publicado em 2/12/2011 por Let í cia Gon ç alves • Publicado em 2/12/2011 por Let í cia Gon ç alves •


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