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Unidade de Treino (Seniores/Juniores) 3 Duração: 45’ Treino de Guarda-Redes Esta Unidade de Treino está dimensionada para 2 Guarda-Redes e 8 jogadores.

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1 Unidade de Treino (Seniores/Juniores) 3 Duração: 45’ Treino de Guarda-Redes Esta Unidade de Treino está dimensionada para 2 Guarda-Redes e 8 jogadores de campo.

2 SITUAÇÃO 1 Duração: 7’ Treino de Guarda-Redes

3 Dois jogadores, frente a frente, com uma bola, realizam passes. Estão em constante movimento, contornando os bancos de “step”. Dois jogadores, frente a frente, com duas bolas, realizam passes. Estão em constante movimento, contornando os bancos de “step”. Exercício nº 1 Exercício nº 1 Exercício nº 2 Exercício nº 2

4 Dois jogadores, lado a lado, com uma bola, realizam passes. Estão em constante movimento, contornando os bancos de “step”. Dois jogadores, lado a lado, com duas bolas, realizam passes. Estão em constante movimento, contornando os bancos de “step”. Exercício nº 3 Exercício nº 3 Exercício nº 4 Exercício nº 4

5 SITUAÇÃO 2 Duração: 7’ Treino de Guarda-Redes

6 Posição Inicial de pé Tocar no poste esquerdo Defesa de bola baixa à direita Defesa de bola alta à direita Tocar no poste esquerdo Defesa de bola a meia altura à direita Exercício nº 1 Exercício nº 1

7 - O intervalo entre as séries corresponde ao tempo de execução do outro colega; - Duas séries são realizadas para o lado esquerdo e as outras duas, para o lado direito. - O intervalo entre as séries corresponde ao tempo de execução do outro colega; - Duas séries são realizadas para o lado esquerdo e as outras duas, para o lado direito. SériesRepetições Intervalo Séries Exercício 1 44 a 860” a 90”

8 SITUAÇÃO 3 Duração: 7’ Treino de Guarda-Redes

9 1 Posição Inicial de pé Salto vertical com elevação dos joelhos ao peito Defesa de bola baixa à esquerda Exercício nº 1 Exercício nº 1 Defesa de bola alta à esquerda Defesa de bola baixa à direita 6 Defesa de bola alta à direita Defesa de bola a meia altura à esquerda Posição intermédia de cócoras Salto vertical com rotação do corpo Defesa de bola a meia altura à direita 34 8 SériesRepetições Intervalo Séries Exercício 1 2 a 33 a 560”

10 SITUAÇÃO 4 Duração: 10’ Treino de Guarda-Redes

11 Exercício nº 1 SériesRepetições Intervalo Séries Exercício 1 48 (remates) 60” Variar o lado da rotação do pivot.

12 SITUAÇÃO 5 Duração: 10’ Treino de Guarda-Redes

13 Exercício nº 1 SériesRepetições Intervalo Séries Exercício 12 a 4 (em cada ponta) 8 (remates) 60” Um defensor perturba os remates.

14 SITUAÇÃO 6 Duração: 4’ Treino de Guarda-Redes

15 Exercícios de Relaxação e Regresso à Calma Duração: 4’ Treino de Guarda-Redes


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