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UNIDADE DE TREINO Seniores/Juniores Nº 5 “ Mais e Melhor Andebol” Miguel Orlando Pinto Ribeiro Duração: 120’

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1 UNIDADE DE TREINO Seniores/Juniores Nº 5 “ Mais e Melhor Andebol” Miguel Orlando Pinto Ribeiro Duração: 120’

2 MANIPULAÇÃO DA BOLA Os jogadores deslocam-se em corrida a driblar, realizando exercícios gerais de mobilização articular. Exercício nº 1 Duração: 5’ Exercício nº 1 Duração: 5’

3 Exercício nº 2 Duração: 5’ Exercício nº 2 Duração: 5’ MANIPULAÇÃO DA BOLA

4 Posição Inicial de pé Tocar no poste esquerdo Defesa de bola baixa à direita Defesa de bola alta à direita Tocar no poste esquerdo Defesa de bola a meia altura à direita Exercício nº 3 Duração: 10’ Exercício nº 3 Duração: 10’ REMATE E GUARDA-REDES - O intervalo entre as séries corresponde ao tempo de execução do outro colega; - Três séries são realizadas para o lado esquerdo e as outras duas, para o lado direito. - O intervalo entre as séries corresponde ao tempo de execução do outro colega; - Três séries são realizadas para o lado esquerdo e as outras duas, para o lado direito. SériesRepetições Intervalo Séries 6660” a 90”

5 Jogo Formal 7 x 7 Sistema Defensivo 5:1 Utilização de apenas uma movimentação ofensiva. Jogo Formal 7 x 7 Sistema Defensivo 5:1 Utilização de apenas uma movimentação ofensiva. ATAQUE E DEFESA ORGANIZADOS Exercício nº 4 Duração: 15’ Exercício nº 4 Duração: 15’

6 Posição Inicial de pé Tocar no poste esquerdo Defesa de bola baixa à direita Defesa de bola alta à direita Tocar no poste esquerdo Defesa de bola a meia altura à direita Exercício nº 5 Duração: 10’ Exercício nº 5 Duração: 10’ REMATE E GUARDA-REDES - O intervalo entre as séries corresponde ao tempo de execução do outro colega; - Três séries são realizadas para o lado esquerdo e as outras duas, para o lado direito. - O intervalo entre as séries corresponde ao tempo de execução do outro colega; - Três séries são realizadas para o lado esquerdo e as outras duas, para o lado direito. SériesRepetições Intervalo Séries 8460” a 90”

7 Jogo Formal 7 x 7 Sistema Defensivo 3:2:1 Utilização de apenas uma movimentação ofensiva. Jogo Formal 7 x 7 Sistema Defensivo 3:2:1 Utilização de apenas uma movimentação ofensiva. Exercício nº 6 Duração: 15’ Exercício nº 6 Duração: 15’ ATAQUE E DEFESA ORGANIZADOS

8 Posição Inicial de pé Tocar no poste esquerdo Defesa de bola baixa à direita Defesa de bola alta à direita Tocar no poste esquerdo Defesa de bola a meia altura à direita Exercício nº 7 Duração: 10’ Exercício nº 7 Duração: 10’ REMATE E GUARDA-REDES - O intervalo entre as séries corresponde ao tempo de execução do outro colega; - Três séries são realizadas para o lado esquerdo e as outras duas, para o lado direito. - O intervalo entre as séries corresponde ao tempo de execução do outro colega; - Três séries são realizadas para o lado esquerdo e as outras duas, para o lado direito. SériesRepetições Intervalo Séries 6660” a 90”

9 Jogo Formal 7 x 7 Sistema Defensivo 6:0 Utilização de apenas uma movimentação ofensiva. Jogo Formal 7 x 7 Sistema Defensivo 6:0 Utilização de apenas uma movimentação ofensiva. Exercício nº 8 Duração: 15’ Exercício nº 8 Duração: 15’ ATAQUE E DEFESA ORGANIZADOS

10 Posição Inicial de pé Tocar no poste esquerdo Defesa de bola baixa à direita Defesa de bola alta à direita Tocar no poste esquerdo Defesa de bola a meia altura à direita Exercício nº 9 Duração: 10’ Exercício nº 9 Duração: 10’ REMATE E GUARDA-REDES - O intervalo entre as séries corresponde ao tempo de execução do outro colega; - Três séries são realizadas para o lado esquerdo e as outras duas, para o lado direito. - O intervalo entre as séries corresponde ao tempo de execução do outro colega; - Três séries são realizadas para o lado esquerdo e as outras duas, para o lado direito. SériesRepetições Intervalo Séries 8460” a 90”

11 Jogo Formal 7 x 7 Sistema Defensivo 3:3 Utilização de apenas uma movimentação ofensiva. Jogo Formal 7 x 7 Sistema Defensivo 3:3 Utilização de apenas uma movimentação ofensiva. Exercício nº 10 Duração: 15’ Exercício nº 10 Duração: 15’ ATAQUE E DEFESA ORGANIZADOS

12 Exercícios Gerais de Relaxação e Regresso à Calma Exercício nº 11 Duração: 10’ Exercício nº 11 Duração: 10’ CONDICIONAL


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