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Unidade de Treino 5 Treino de Guarda-Redes (Seniores/Juniores)

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Apresentação em tema: "Unidade de Treino 5 Treino de Guarda-Redes (Seniores/Juniores)"— Transcrição da apresentação:

1 Unidade de Treino 5 Treino de Guarda-Redes (Seniores/Juniores)
Esta Unidade de Treino está dimensionada para 2 Guarda-Redes e 8 jogadores de campo. Duração: 45’

2 Treino de Guarda-Redes
SITUAÇÃO 1 Duração: 7’

3 Exercício 1 Exercício 2 Dois jogadores, frente a frente, com uma bola, realizam passes. Estão em constante movimento, tendo como pontos de apoio, quatro bancos de “step”. Dois jogadores, frente a frente, com duas bolas, realizam passes. Estão em constante movimento, tendo como pontos de apoio, quatro bancos de “step”.

4 Exercício 3 Exercício 4 Dois jogadores, lado a lado, com uma bola, realizam passes. Estão em constante movimento, tendo como pontos de apoio, quatro bancos de “step”. Dois jogadores, lado a lado, com duas bolas, realizam passes. Estão em constante movimento, tendo como pontos de apoio, quatro bancos de “step”.

5 Treino de Guarda-Redes
SITUAÇÃO 2 Duração: 7’

6 Exercício 1 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 Posição Inicial de pé
Salto vertical, com elevação dos joelhos ao peito Regresso à posição inicial Defesa de bola alta à esquerda Defesa de bola alta à direita 6 7 8 9 10 Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação dos joelhos ao peito Regresso à posição inicial Defesa de bola a meia altura à esquerda Defesa de bola a meia altura à direita 11 12 13 14 15 Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação dos joelhos ao peito Regresso à posição inicial Defesa de bola baixa à esquerda Defesa de bola baixa à direita

7 Séries Repetições Intervalo Séries
Exercício 1 2 a 4 60” a 90” - O intervalo entre as séries corresponde ao tempo de execução do outro colega;

8 Treino de Guarda-Redes
SITUAÇÃO 3 Duração: 7’

9 Séries Repetições Intervalo Séries
Exercício 1 1 2 3 4 5 Posição Inicial de pé Salto vertical com elevação dos joelhos ao peito Tocar no poste direito Defesa de bola baixa à esquerda Defesa de bola baixa à direita 6 7 8 9 Salto vertical com elevação dos joelhos ao peito Tocar no poste direito Defesa de bola alta à esquerda Defesa de bola alta à direita Séries Repetições Intervalo Séries Exercício 1 2 a 4 3 a 6 60” a 90” - O intervalo entre as séries corresponde ao tempo de execução do outro colega;

10 Treino de Guarda-Redes
SITUAÇÃO 4 Duração: 10’

11 Os jogadores estão distribuídos do seguinte modo:
Quatro jogadores, em duas colunas, na meia-distância; Dois passadores nas pontas; Dois defensores nos “6 metros”. Séries Repetições Intervalo Séries Exercício 1 4 8 (remates) 60”

12 Treino de Guarda-Redes
SITUAÇÃO 5 Duração: 10’

13 A 1ª Linha só pode rematar em salto aos “6 metros”.
Quatro atacantes contra dois defensores, na Zona Ativa de Jogo Séries Repetições Intervalo Séries Exercício 1 4 8 (remates) 60” A 1ª Linha só pode rematar em salto aos “6 metros”.

14 Treino de Guarda-Redes
SITUAÇÃO 6 Duração: 4’

15 Exercícios de Relaxação
Treino de Guarda-Redes Exercícios de Relaxação e Regresso à Calma Duração: 4’


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