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Unidade de Treino (Seniores/Juniores) 5 Duração: 45’ Treino de Guarda-Redes Esta Unidade de Treino está dimensionada para 2 Guarda-Redes e 8 jogadores.

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1 Unidade de Treino (Seniores/Juniores) 5 Duração: 45’ Treino de Guarda-Redes Esta Unidade de Treino está dimensionada para 2 Guarda-Redes e 8 jogadores de campo.

2 SITUAÇÃO 1 Duração: 7’ Treino de Guarda-Redes

3 Dois jogadores, frente a frente, com uma bola, realizam passes. Estão em constante movimento, tendo como pontos de apoio, quatro bancos de “step”. Dois jogadores, frente a frente, com duas bolas, realizam passes. Estão em constante movimento, tendo como pontos de apoio, quatro bancos de “step”. Exercício 1 Exercício 2

4 Dois jogadores, lado a lado, com duas bolas, realizam passes. Estão em constante movimento, tendo como pontos de apoio, quatro bancos de “step”. Dois jogadores, lado a lado, com uma bola, realizam passes. Estão em constante movimento, tendo como pontos de apoio, quatro bancos de “step”. Exercício 3 Exercício 4

5 SITUAÇÃO 2 Duração: 7’ Treino de Guarda-Redes

6 6 9 1 Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação dos joelhos ao peito Defesa de bola alta à esquerda Defesa de bola alta à direita 345 Regresso à posição inicial Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação dos joelhos ao peito Defesa de bola a meia altura à esquerda Defesa de bola a meia altura à direita 810 Regresso à posição inicial Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação dos joelhos ao peito Defesa de bola baixa à esquerda Defesa de bola baixa à direita 13 Regresso à posição inicial 12 Exercício

7 - O intervalo entre as séries corresponde ao tempo de execução do outro colega; SériesRepetições Intervalo Séries Exercício 1 2 a 4 60” a 90”

8 SITUAÇÃO 3 Duração: 7’ Treino de Guarda-Redes

9 SériesRepetições Intervalo Séries Exercício 1 2 a 43 a 660” a 90” Posição Inicial de pé Salto vertical com elevação dos joelhos ao peito Defesa de bola baixa à direita Tocar no poste direito Defesa de bola baixa à esquerda Exercício Salto vertical com elevação dos joelhos ao peito Tocar no poste direito 7 98 Defesa de bola alta à direita Defesa de bola alta à esquerda - O intervalo entre as séries corresponde ao tempo de execução do outro colega;

10 SITUAÇÃO 4 Duração: 10’ Treino de Guarda-Redes

11 Os jogadores estão distribuídos do seguinte modo: -Quatro jogadores, em duas colunas, na meia-distância; -Dois passadores nas pontas; -Dois defensores nos “6 metros”. Os jogadores estão distribuídos do seguinte modo: -Quatro jogadores, em duas colunas, na meia-distância; -Dois passadores nas pontas; -Dois defensores nos “6 metros”. SériesRepetiçõesIntervalo Séries Exercício 1 48 (remates) 60”

12 SITUAÇÃO 5 Duração: 10’ Treino de Guarda-Redes

13 Quatro atacantes contra dois defensores, na Zona Ativa de Jogo SériesRepetiçõesIntervalo Séries Exercício 148 (remates) 60” A 1ª Linha só pode rematar em salto aos “6 metros”.

14 SITUAÇÃO 6 Duração: 4’ Treino de Guarda-Redes

15 Exercícios de Relaxação e Regresso à Calma Duração: 4’ Treino de Guarda-Redes


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