AÇÕES MUSCULARES NOS EXERCÍCIOS COM PESOS

Apresentação em tema: "AÇÕES MUSCULARES NOS EXERCÍCIOS COM PESOS"— Transcrição da apresentação:

1 AÇÕES MUSCULARES NOS EXERCÍCIOS COM PESOS
Prof: Thomaz B Marquez

2 Grupo muscular: PERNAS/COXAS

3 AGACHAMENTO (barras, aparelhos)
Agonista: Quadríceps Sinérgicos: Glúteos, adutores, lombares AGACHAMENTO COM BARRA

4 AGACHAMENTO (variações)
MEIO AGACHAMENTO

5 AGACHAMENTO (variações)
AGACHAMENTO FRONTAL

6 AGACHAMENTO (variações)
AGACHAMENTO HACK

7 AGACHAMENTO (variações)
AGACHAMENTO COM HALTERES

8 AGACHAMENTO (variações)
AGACHAMENTO DE JEFFERSON

9 AGACHAMENTO (variações)
AVANÇO COM HALTERES

10 AGACHAMENTO (variações)
AVANÇO COM BARRA

11 LEG PRESS (aparelhos) Agonista: Quadríceps
Sinérgicos: Glúteos, adutores, lombares LEG PRESS HORIZONTAL

12 LEG PRESS (aparelhos) Agonista: Quadríceps
Sinérgicos: Glúteos, adutores, lombares LEG PRESS INCLINADO

13 LEG PRESS (aparelhos) Agonista: Quadríceps
Sinérgicos: Glúteos, adutores, lombares LEG PRESS VERTICAL

14 AGACHAMENTO INCLINADO (aparelho)
Agonista: Quadríceps Sinérgicos: Glúteos, adutores, lombares AGACHAMENTO HACK NA MÁQUINA

15 EXTENSÕES DE JOELHO (aparelhos, sapato de ferro)
Agonista: Quadríceps EXTENSÃO DE JOELHOS

16 FLEXÕES DE JOELHO (aparelhos, sapato de ferro)
Agonista: Bíceps Femurais Sinergicos : Glúteos FLEXÃO DE JOELHOS

17 Grupo muscular: PERNAS/PANTURRILHAS

18 ELEVAÇÕES NA PONTA DOS PÉS
Agonistas: Gastrocnêmio e sóleo ELEVAÇÕES NA PONTA DOS PÉS

19 ELEVAÇÕES NA PONTA DOS PÉS (variações)
ELEVAÇÕES “A CAVALO”

20 ELEVAÇÕES NA PONTA DOS PÉS (variações)
ELEVAÇÕES NO LEG PRESS

21 ELEVAÇÕES EM PÉ NA MÁQUINA
ELEVAÇÕES NA PONTA DOS PÉS (variações) ELEVAÇÕES EM PÉ NA MÁQUINA

22 ELEVAÇÕES NO LEG PRESS VERTICAL
ELEVAÇÕES NA PONTA DOS PÉS (variações) ELEVAÇÕES NO LEG PRESS VERTICAL

23 ELEVAÇÕES NO LEG PRESS INCLINADO
ELEVAÇÕES NA PONTA DOS PÉS (variações) ELEVAÇÕES NO LEG PRESS INCLINADO

24 ELEVAÇÕES SENTADO Agonistas: Sóleo ELEVAÇÕES SENTADO

25 Grupo muscular: PEITORAL

26 DESENVOLVIMENTO SUPINO (barra, halteres, aparelho)
Agonista: Peitoral maior (todas as fibras) Sinérgicos: Deltóide anterior, tríceps braquial DESENVOLVIMENTO SUPINO DESENVOLVIMENTO SUPINO NA MÁQUINA

27 DESENVOLVIMENTO INCLINADO (barra, halteres, aparelho)
Agonista: Peitoral maior (fibras Superiores) Sinérgicos: Deltóide anterior, tríceps braquial DESENVOLVIMENTO INCLINADO COM BARRA DESENVOLVIMENTO INCLINADO COM HALTERES

28 DESENVOLVIMENTO SUPINO DECLINADO (barra, halteres, aparelho)
Agonista: Peitoral maior (fibras inferiores) Sinérgicos: Deltóide anterior, tríceps braquial DESENVOLVIMENTO SUPINO DECLINADO COM BARRA

29 PECK DECK (aparelho) Agonista: Peitoral maior (todas as fibras)
Sinérgico: Deltóide anterior ‘PECK DECK”

30 FLYING INCLINADO (halteres, pulley, aparelho)
Agonista: Peitoral maior (fibras superiores) Sinérgico: Deltóide anterior FLYING INCLINADO

31 FLYING ou CRUCIFIXO (halteres, pulley, aparelho)
Agonista: Peitoral maior (todas as fibras) Sinérgico: Deltóide anterior FLYING

32 PULLOVER COM BRAÇO DOBRADO
PULLOVER (halteres, barra, aparelho) Agonistas: Peitoral maior e grande dorsal Sinérgicos: Tríceps braquial, deltóide anterior PULLOVER COM HALTERES PULLOVER COM BARRA PULLOVER COM BRAÇO DOBRADO

33 “CROSS OVER” UNILATERAL
“CROSS OVER” (pulley) Agonista: Peitoral maior (fibras médias e inferiores) Sinérgico: Deltóide anterior “CROSS OVER” UNILATERAL

34 MERGULHO (bancos, solo, aparelho)
Agonista: Peitoral maior (fibras médias e inferiores) Sinérgicos: Deltóide anterior, tríceps braquial MERGULHO

35 MERGULHO NAS PARALELAS (barras paralelas)
Agonista: Peitoral maior (fibras médias e inferiores) Sinérgicos: Deltóide anterior, tríceps braquial MERGULHO EM PARALELAS

36 Grupo muscular: COSTAS

37 REMADA CURVADA COM BARRA
REMADA CURVADA (barra, halteres) Agonistas: Grande dorsal, redondos Sinérgicos: Trapézio, rombóide, deltóide posterior, lombares, glúteos, bíceps braquial, braquioradial REMADA CURVADA COM BARRA

38 REMADA CAVALINHO (aparelho)
Agonistas: Grande dorsal, redondos Sinérgicos: Trapézio, rombóide, deltóide posterior, lombares, glúteos, bíceps braquial, braquioradial REMADA CAVALINHO

39 REMADA A UM BRAÇO (halteres)
Agonistas: Grande dorsal, redondos Sinérgicos: Trapézio, rombóide, deltóide posterior, bíceps braquial, braquioradial REMADA UNILATERAL

40 BARRA FIXA A FRENTE ( BARRA FIXA )
Agonistas: Grande Dorsal, Redondo Sinergicos: Rombóide, Deotolide Posterior, Bíceps Braquial e Braquioradial BARRA FIXA A FRENTE

41 PUXADOR ALTO ( PUXADA PELA FRENTE )
Agonistas: Grande Dorsal, Redondo Sinergicos: Rombóide, Deotolide Posterior, Bíceps Braquial e Braquioradial PUXADOR ALTO ( FRENTE )

42 BARRA FIXA C/ PEGADOR TRÍANGULO
BARRA FIXA C/ PEGADOR TRIÂNGULO ( BARRA FIXA ) Agonistas: Grande Dorsal, Redondo, Braquioradial Sinergicos: Rombóide, Deltóide Posterior e Bíceps Braquial BARRA FIXA C/ PEGADOR TRÍANGULO

43 Grupo muscular: DEOTÓIDE
POST/ANT.

44 DESENVOLVIMENTO A FRENTE
DESENVOLVIMENTO A FRENTE ( BARRA, HALTERES E APARELHOS ) Agonistas: Deltóide Anterior Sinergicos: Deltóide Medial, Trapézios, Tríceps Braquial. DESENVOLVIMENTO A FRENTE

45 DESENVOLVIMENTO A TRAS ( BARRAS E APARELHOS )
Agonistas: Deltóide Medial Sinergicos: Deltóide Anterior, Trapézios, Tríceps Braquial. DESENVOLVIMENTO A TRAS

46 ELEVAÇÃO LATERAL ( HALTERES E APARELHOS )
Agonistas: Deltóide Medial Sinergicos: Trapézio ELEVAÇÃO LATERAL

47 GRANDE REMADA OU REMADA ALTA ( BARRAS, HALTERES E APARELHOS )
Agonistas: Deltóide Medial Sinergicos: Trapézio, Antebraço, Bíceps e Deltóide Anterior REMADA ALTA

48 ELEVAÇÃO ANTERIOR ( BARRAS, HALTERES E APARELHOS )
Agonistas: Deltóide Anterior Sinergicos: Deltóide Medial e Trapézio ELEVAÇÃO ANTERIOR

49 Grupo muscular: BÍCEPS

50 ROSCA DIRETA ( BARRAS, HALTERES E APARELHOS )
Agonistas: Bíceps Braquial e Braquial Sinergicos:Braquioradial ROSCA DIRETA

51 ROSCA INCLINADA ( BARRAS, HALTERES E APARELHOS )
Agonistas: Bíceps Braquial e Braquial Sinergicos:Braquioradial ROSCA DIRETA/INCLINADA

52 ROSCA ALTERNADA ( HALTERES E APARELHOS )
Agonistas: Bíceps Braquial e Braquial Sinergicos:Braquioradial ROSCA ALTERNADA HALTERES

53 ROSCA APOIADA (SCOTT) (MAQUINAS,HALTERES E APARELHOS)
Agonistas: Bíceps Braquial e Braquial Sinergicos:Braquioradial ROSCA SCOTT MAQ/LIVRE

54 ROSCA CONCENTRATA (HALTERES E APARELHOS)
Agonistas: Bíceps Braquial e Braquial Sinergicos:Braquioradial ROSCA CONCENTRADA HALTERES

55 Grupo muscular: Antebraço

56 ROSCA REVERSA BARRA/HALTER
ROSCA REVERSA (BARRAS, HALTERES E APARELHOS) Agonistas: Braquioradial Sinergicos:Extensores de Punho/Dedos, Bíceps Braquial e Braquial ROSCA REVERSA BARRA/HALTER MAQUINA

57 ROSCA DE PUNHO (HALTERES E APARELHOS)
Agonistas: Flexores de Punho e Dedo ROSCA DE PUNHO

58 ROSCA DE PUNHO REVERSA (HALTERES E APARELHOS)
Agonistas: Extensores de Punho e Dedo ROSCA DE PUNHO

59 Grupo muscular: Tríceps

60 EXTENSÕES NA TESTA (BARRAS, HALTERES E APARELHOS)
Agonistas: Tríceps Braquial EXTENSÕES NA TESTA BARRAS/HALTERES

61 EXTENSÕES FRANCESAS (BARRAS, HALTERES E APARELHOS)
Agonistas: Tríceps Braquial EXTENSÕES FRANCESAS

62 EXTENSÕES DE COTOVELO ( COICE ) (BARRAS, HALTERES E APARELHOS)
Agonistas: Tríceps Braquial EXTENSÕES COICE

63 EXTENSÕES NO PUXADOR ( APARELHOS)
Agonistas: Tríceps Braquial EXTENSÕES NO PUXADOR

64 MERGULHOS ( PARALELAS, BANCOS, BARRAS E SOLO )
Agonistas: Tríceps Braquial Sinergicos: Deltóide Anterior e Peitoral Maior MERGULHOS

65 E-mail: thomarquezz@bol.com.br
OS EXERCÍCIOS COM PESOS SÃO FACILMENTE APLICADOS AOS MAIS DIVERSOS TIPOS DE PESSOAS: BASTA PARARMOS PARA PENSAR QUE PODEM SER MAIS SÚAVES QUE ANDAR OU PERMANECER EM PÉ Prof. Thomaz B. Marquez Centro de Reabilitação e Capacitação Física CERCAFI