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Músculos e Exercícios da Musculação. Definição Músculo - órgão constituído pelo conjunto de muitas fibras que, pelo seu poder de contração e relaxamento,

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1 Músculos e Exercícios da Musculação

2 Definição Músculo - órgão constituído pelo conjunto de muitas fibras que, pelo seu poder de contração e relaxamento, dá origem aos movimentos; Exercício - ação de exercer ou exercitar-se; Musculação – exercício dos músculos

3 Membros Inferiores Músculos e Exercícios

4 Abdução do Quadril Movimento - o individuo faz força lateral com uma das pernas com o objetivo de afastá-las Músculos – Glúteo Médio

5 Adutor – Cadeira Movimento – o individuo faz uso dos músculos internos da coxa afim de aproximá-las. Músculos – Adutor longo, Grácil, Pectíneo, Adutor magno

6 Adutor – Polia Baixa Movimento – o individuo faz uso dos músculos internos da coxa afim de aproximá-las. Músculos – Adutor longo, Grácil, Pectíneo, Adutor magno

7 Cadeira Extensora Movimento – o individuo deve realizar a extensão das pernas até a horizontal Músculos – Quadríceps (Vasto lateral, medial, intermédio e reto da coxa)

8 Extensão do Quadril – Polia Baixa Movimento – o individuo deve realizar a extensão do quadril apoiado em uma das pernas e puxando a outra para trás Músculos – Glúteo máximo

9 Extensão dos Pés – Cadeira Movimento – o individuo deve realizar a extensão do pés empurrando os joelhos para cima Músculos – Sóleo

10 Flexão Plantar Movimento – o individuo deve realizar a extensão dos pés com o peso do corpo ou peso adicional Músculos – Sóleo, Gastrocnêmio (cabeça lateral e medial)

11 Extensão dos Pés Variações na posição dos pés: Pés mais fechados – Gastrocnêmio, cabeças laterais Pés mais abertos – Gastrocnêmio, cabeças mediais

12 Glúteo – Sem Aparelho Movimento – o individuo deve levar a perna, que esta flexionada sob o peito, para trás com o joelho ainda flexionado Músculos – Glúteo máximo

13 Glúteo – Sem Aparelho Movimento – o individuo deve levar a perna, que esta flexionada sob o peito, para trás realizando a total extensão Músculos – Glúteo máximo

14 Leg Press Inclinado Movimento – o individuo deve flexionar e estender as pernas empurrando o peso da máquina Músculos – Glúteo máximo, Quadríceps (vasto lateral, medial, intermédio e reto da coxa)

15 Leg Press Inclinado Variações na posição dos pés na plataforma da maquina: Pés em cima Pés em baixo Pés afastados Pés aproximados

16 Mesa Flexora Movimento – o individuo deve flexionar as pernas ao máximo e depois estende-las Músculos – Bíceps da coxa (cabeça longa e curta), Semitendinoso, Semimembranoso, Gastrocnêmio


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