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PERIODIZAÇÃO passo a passo na estruturação do treinamento.

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Apresentação em tema: "PERIODIZAÇÃO passo a passo na estruturação do treinamento."— Transcrição da apresentação:

1 PERIODIZAÇÃO passo a passo na estruturação do treinamento

2 1 O PASSO – CONHECER AS CARACTERÍSTICAS DA MODALIDADE / PROVA Sistema energético predominante / determinante Capacidades físicas gerais / especiais Topografia da prova (corrida e ciclismo) Condições climáticas

3 EXEMPLO: FUTEBOL ModalidadeTipos de fibrasMetabolismo determinante Metabolismo predominante Substratos das ações motoras Ex: futebolTipos I e IIAnaeróbioAeróbioPCr e Glicogênio (Monteiro e Lopes, 2008)

4 Formas de solicitação motora e distância percorrida (m) Formas de DeslocamentoIntens (%) TotalCATRCOVEOUAltaBaixa Atacantes9,52,541,250,80, M Campistas112,851,510,83070 Zagueiros8,52,53,51,10,60,83070 Líberos62,12,50,60,50,33070 Bompa, 2005

5 RESPOSTAS CARDIORRESPIRATÓRIAS E METABÓLICAS NO FUTSAL ALAFIXOPIVO FC (bpm)172,5 ± 7,77165,67 ± 7,77169,0 ± 8,81 Lactato (mmol/l)9,89 ± 1,697,01 ± 2,31 a 6,43 ± 0,89 a (Monteiro et al, 2004) a diferença significativa com a posição tática ala (p<0,01)

6 2 O PASSO – CONHECER O PERFIL DO ATLETA OU DA EQUIPE Tempo de prática Nível (regional, estadual, nacional, internacional) Especialidade ou posição Melhores resultados (títulos, tempos) 8 anosEstadual e Nacional Provas de Fundo (10km) Melhor tempo nos 10km 3220

7 3 O PASSO – CONHECER OS RESULTADOS DOS TESTES FÍSICOS E OS TREINAMENTOS REALIZADOS NA TEMPORADA ANTERIOR CapacidadeMarçoMaioJunhoOutubroNovembro FM (supino) FM (Leg press) ,3248,4 Tempo de Contato

8 4 O PASSO – ENTENDER O CALENDÁRIO ESPORTIVO E PRIORIZAR AS PRINCIPAIS COMPETIÇÕES Ex: Campeonato Gaúcho de Voleibol Infanto - Juvenil Masculino 2007 Sistema de Disputa com 8 equipes 1ª Fase: Todos X Todos em turno único; 2ª Fase: Semifinal entre as quatro melhores (Play-off de 3 jogos); Fase Final: Final entre as vencedoras da 2ª Fase(Play-off de 3 jogos); Duração da competição será de 6 semanas.

9 5 O PASSO – Definir as capacidades físicas gerais e especiais Definir as capacidades físicas, onde as mesmas deverão ser divididas em capacidades físicas gerais e especiais Exemplo no Voleibol: Capacidades físicas gerais - resistência aeróbia e anaeróbia, resistência de força, força máxima, flexibilidade. Capacidades físicas especiais - velocidade de reação e antecipação, força explosiva.

10 6 O PASSO – Definir os objetivos O termo objetivo representa pode ser interpretado como o estabelecimento de metas a serem alcançadas. Objetivos Gerais – revisam aspectos tais como ganhar um lugar na equipe ou vencer um campeonato. Objetivos Especiais – definem metas concretas a serem alcançadas, como por exemplo, aumentar o número de assistências por jogo, melhorar o tempo de prova em X segundos, aumentar meu salto em X cm, etc.

11 7 O Passo- Definir o grau de importância de cada capacidade motora, de acordo com o momento da periodização Período preparatório geral Período preparatório específico Período Competitivo Período Transitório Velocidade Resistência de Força Força Máxima Força explosiva Resistência Aeróbia ++++ Resistência Anaeróbia Flexibilidade++++

12 8 O Passo - Selecionar os testes que deverão ser aplicados, durante os períodos da periodização Exemplo: Antropometria: Massa Coporal, Estatura e Dobras Cutâneas (Guedes, 1999); Flexibilidade: Teste Angular (Monteiro, 2006); Potência e Capacidade Aeróbia - Ergoespirometria Potência de membros inferiores: Impulsão Vertical e Impulsão Horizontal (Pitanga, 2004); Drop Jump - altura ideal de queda (Bosco, 1993) Potência de membros superiores: Arremesso de medicineball (PROESP-BR); Agilidade: Suttle Run (PROESP-BR); Resistência Anaeróbia Lática (lática): Teste de 40 segundos (Matsudo, 1986) Força Máxima Dinâmica: Teste de 1RM (Silva et al, 2006).

13 9 O Definir o modelo de periodização Clássico Bloco Etc.

14 10 O Definir o tempo destinado para cada período do modelo clássico Preparatório Competitivo Transitório MESESJANFEVMARABRMAI Períodos PreparatórioCompetitivo

15 Preparatório Competitivo Transitório Performance PERIODIZAÇÃO SIMPLES

16 Prep. Competitivo Transitório Performance Macrociclo Período Competitivo Longo (futebol, basquetebol, voleibol, handebol, etc.)

17 Preparatório Comp. Transitório Preparatório Comp. Transitório Performance Macrociclo Período Competitivo Curto (lutas, atletismo, natação, etc.)

18 9 O Definir o tempo destinado para cada fase Geral Especial MESESJANFEVMARABRMAI Períodos PreparatórioCompetitivo Fases GeralEspecial

19 Correlações das preparações geral e especial (Raposo, 2000) Tempo (anos)Geral (%)Especial (%)

20 MACROCICLO Etapa Geral do Período Preparatório Orientação do Treino – criar uma base sólida da forma esportiva Preparação Física - Desenvolvimento múltiplo das capacidades físicas - Treinamento das capacidades funcionais que direta ou indiretamente determinam o progresso no esporte escolhido

21 Preparação Técnica e Tática - Ampliação do conjunto das habilidades motoras Composição dos Meios e Métodos de Treino - Conjunto extenso dos meios de treino - Predominância de exercícios de influencia múltipla - A participação dos exercícios competitivos geralmente é mínima,

22 Etapa Especial do Período Preparatório Variação da orientação imediata do treino - Criar condições de organização da forma esportiva - Orientação especial mais acentuada Preparação Física - Desenvolvimento das capacidades físicas especificas Preparação Técnica - Assimilação mais completa da técnica das ações esportivas Composição dos Meios e Métodos - Diminuir a utilização de exercícios com diferentes características Dinâmica das Cargas - Aumento da intensidade e redução do volume

23 Período Competitivo Orientação do Treino Preparação Física - Nível máximo de preparação especial - Nível máximo de preparação especial Preparação Técnica e Tática - Aperfeiçoamento das habilidades motoras até o mais alto grau possível - Aperfeiçoamento das habilidades motoras até o mais alto grau possível - Desenvolvimento da racionalização tática e a ampliação dos conhecimentos especializados. - Desenvolvimento da racionalização tática e a ampliação dos conhecimentos especializados.

24 Período Competitivo Composição dos meios e métodos - As competições são os meios e métodos mais importantes desta etapa - As competições são os meios e métodos mais importantes desta etapa Dinâmica das cargas - Aumento da intensidade das cargas específicas - Aumento da intensidade das cargas específicas Estrutura dos microciclos - Aplicar nos dias que antecedem as competições (2-3 dias) cargas que promovam uma recuperação ativa - Aplicar nos dias que antecedem as competições (2-3 dias) cargas que promovam uma recuperação ativa

25 Período de Transição Orientação das cargas Orientação das cargas - Descanso ativo - Evitar a conversão do efeito acumulativo do treino em overtraining - Criar condições de manutenção de um determinado nível de treino Características da composição dos meios e métodos Características da composição dos meios e métodos - Utilizar exercícios de preparação geral - Redução dos exercícios de caráter especial - A composição dos meios deve ser muito variada

26 10 O Definir o tempo a classificação destinado para cada mesociclo Introdutório / Incorporação Desenvolvimento Estabilizador Recuperativo Pré-competitivo Competitivo MESESJANFEVMARABRILMAIO Períodos PreparatórioComp Fases GeralEspecial Mesos IntrodutórioD. BásicoD. Específico ID. Específico IIComp

27 11 O Classificar os microciclos Magnitude de carga – Choque – Ordinário – Estabilizador – Recuperativo Localização no macrociclo – Pré-competitivo – Competitivo MESESJANFEVMARABRMAIO Períodos PreparatórioCompet Fases GeralEspecial Mesos IntrodutórioD. BásicoD. Específico ID. Espec. IICompet SEMANAS Micros OOOEOCOEOCOCEOOOE PCPC PCPC CR

28 12 O Definir o grau de importância das capacidades físicas em cada mesociclo Identificação – Pouco importante – Importante – Muito inportante Percentual do tempo

29 MESESJANFEVMARABRMAI Períodos Preparatório Competitivo Fases GeralEspecial Mesos IntrodD. BásicoD. Espec ID. Espec IICompetitivo SEMANAS Microciclos EEOEOCOEOCOCRCOCR PCPC PCPC COCO R T. Controle X X X X R. AERÓBICA 50%45%50%65%70% R. ANAERÓBIA 10%15%20%5%10% F. MÁXIMA 10%20%5% F. EXPLOSIVA 5%10%5% F DE REISTÊNCIA 20%10%5% FLEXIBILIDADE 10%

30 13 O Estruturar o mesociclo

31 MESEFEV SEMANAS5678 MicrociclosOCOE MesociclosD. BÁSICO Controle Volume Controle Intensidade Variação Metodológica R. AERÓBIA45% Meios e MétodosCorrida – Contínuo e Intervalado R. AN. LÁTICA15% Meios e MétodosCorrida - Intervalado F. MÁXIMA20% Meios e MétodosMusculação – Repetição e A. Segmento F. DE RESISTÊNCIA10% Meios e MétodosMusculação e Saltos - Intervalado FLEXIBILIDADE10% Meios e MétodosEx.Alongamento – P. Estático e Dinâmico

32 Volume de treinamento para cada capacidade física

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35 14 O Estruturar o microciclo e as sessões

36 FUTSAL

37 SegundaManhã – 2h Força Máxima – Musculação – Métodos: Alternado por Segmento / Biset / Complexo - 3 x 8-10 (1 min pausa) Resistência Aeróbica – Corrida - Contínuo variativo - 40 min / 100% LA Flexibilidade – Alongamento – Passivo Estático – 10 min Tarde – 2h Treinamento técnico-tático – 30 min Treinamento técnico-físico – Resistência especial – Método de jogo – 60 min – Intensidade de Jogo Flexibilidade – Alongamento – Passivo Estático – 10 min TerçaManhã – 2h Velocidade – Exercícios educativos – 20 min Força Explosiva – Educativos de salto – 20 min Flexibilidade – Alongamento – Passivo Estático – 10 min Tarde – 2h Treinamento tático – 40 min Treinamento técnico-físico – Resistência especial – Método de jogo – 30 min – Intensidade de Jogo Flexibilidade – Alongamento – Passivo Estático – 10 min

38 QuartaManhã – 60 min Força de resistência - Musculação - Alternado por Segmento / Biset - 3 x 15 (1 min pausa) Flexibilidade – Alongamento – Passivo Estático – 20 min Noite – JOGO QuintaManhã – OFF Tarde – 2h Treinamento técnico-tático – 30 min Treinamento técnico-fisico – Resistência especial – Método de jogo – 60 min – Intensidade de Jogo Flexibilidade – Alongamento – Passivo Estático – 10 min SextaManhã – 2h Força Máxima – Musculação – Método Complexo - 3 x 4 (2 min pausa) Resistência Aeróbia – Corrida – Contínuo constante – 20 min no Lim 1 Flexibilidade – Alongamento – Passivo Estático – 10 min Tarde – 2h Treinamento técnico-tático – 30 min Treinamento técnico-fisico – Resistência especial – Método de jogo – 60 min – Intensidade de Jogo Flexibilidade – Alongamento – Passivo Estático – 10 min

39 SábadoManhã – 1h30min Resistência Aeróbia – Corrida - Contínuo variativo - 30 min / 100% LA Resistência de Velocidade – Corrida – 20 min – Tiros – com e sem troca de direção Resistência Aeróbia - Corrida – Contínuo constante – 20 min no Lim 1 Flexibilidade – Alongamento – Passivo Estático – 15 min DomingoOff

40 MICROCICLOCOMPETITIVO

41 COMPETITIVO Monteiro, 2002

42 COMPETITIVO Monteiro, 2002

43 Orientação da TarefaVolume Parcial (min) Volume Total (min) SegundaTardePreparação Técnica60 Terça Manhã Velocidade e Força15 70 Resistência Especial15 Flexibilidade e Coordenação20 Tarde Preparação Técnica45 75 Preparação Tática30 QuartaNoite Jogo Oficial120 QuintaTarde Preparação Técnica60 Sexta Manhã Velocidade e Força15 75 Resistência Especial15 Preparação Técnica10 Preparação Tática35 Tarde Velocidade e Força15 80 Preparação Técnica25 Preparação Tática40 SábadoTarde Preparação Técnica45 60 Preparação Tática15 DomingoTarde Jogo Oficial120

44 Modelo 1 Corredor amador Idade – 42 anos Objetivo Geral – correr a maratona de Nova York Objetivo Especial – completar a prova abaixo de 3hs Recuperado de uma lesão – 3 meses somente nadando e musculação

45 MESESMARÇOABRILMAIOJUNHOJULHOAGOSTOSETEMBROOUTUBRO SEMANAS MICROSOOOOROCORCOCORCOCECOCRCCCRCCOCEOR PCPC PCPC PERÍODOSPREPARATÓRIO ETAPASGERALESPECÍFICA MESOSD. Básico ID. Básico IID. Básico IIID. Espec ID. Espec IID. Espec IIID. Espec IVPré-Compet R. AERÓBIAXXX R. AN XXX X R. F XXX XX F. RXXX F. MXXXXXX FLEXXXXXXXXXX Macrociclo

46 MICRO 5

47 SESSÃO SEGUNDA / QUARTA / SEXTA Corrida – contínuo constante - 6 a 7Km – 160 a 170bpm Musculação – Biset (4RM - MMII e 8 a 10RM - MMSS), pausa 2 min – 5 x leg press / supino, 5 x agachamento / 3 x pulley costas, flexora / desenvolvimento, 3 x extensora / 3 x rosca bíceps, panturrilha sentado / tríceps – complementar com parturrilha em pé 4 x 20RM Alongamento – 20 min (10 min após o treino de corrida e 10 min após o treino de musculação) TERÇAS E QUINTAS Corrida – contínuo constante 7 a 8 Km 155 – 165 bpm Musculação – 3 exercícios para abdominais e 2 para lombar 2 x 20 rep e 2 x 10 rep (colocar peso) Alongamento – 20 min (10 min após o treino de corrida e 10 min após o treino de musculação) SÁBADO Natação - regenerativo

48 MICRO 31

49 SESSÃO Micro 31 SEGUNDA - OFF TERÇA Corrida – contínuo constante – 8 Km 160 bpm - Alongamento – 20 min QUARTA Manhã – contínuo variativo 12 Km – 1 km a bpm e 1 km bpm - Alongamento – 10 min Tarde – contínuo constante 15 km – 160 bpm - Alongamento – 10 min QUINTA Corrida – contínuo constante – 5 Km 160 bpm - Alongamento – 20 min SEXTA Manhã - Corrida – Repetição - 4 x 2 x 400m velocidade 90% da máxima (pausa de 2 min e intervalo 8 min) Tarde - Corrida – contínuo crescente – 15 Km – 165 bpm 5 km - 170bpm 5 km e km Alongamento – 10 min SÁBADO Manhã - Corrida – Repetição – 2 x 4 x 1000m – velocidade 90% da máxima (pausa de 2-3 minutos 8 min) - Alongamento – 10 min Tarde - Corrida – contínuo constante – 12 Km 165 bpm - Alongamento – 10 min

50 Modelo 2 Voleibol – categoria principal Campeonato – superliga Sistema de competições – todos contra todos com jogos de ida e volta, classificando 8 equipes para os playoffs. Objetivo – classificar entre as 8 classificadas

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53 Segunda Manhã FM – 4 x 4RM pausa de 2 min * Flexibilidade Passiva - exercícios de alongamento 15 min Tarde FE – saltos variados 10 min Técnico / físico – fundamentos específicos realizados em condições aeróbias anaeróbias – 40 min FR – circuito 30 min Flexibilidade Passiva - exercícios de alongamento 15 min Terça Manhã Técnica 40 min – fundamentos RA – Circuito 40 seg exercício de localizado e 1 min corrida Flexibilidade Ativa e Passiva - exercícios de alongamento 10 min Tarde Técnico / tático 2 horas Flexibilidade Passiva - exercícios de alongamento 15 min

54 Quarta Manhã FM – 4 x 4RM pausa de 2 min* Flexibilidade - exercícios de alongamento 15 min Tarde FE – saltos variados 10 min Técnico / físico – fundamentos específicos realizados em condições aeróbias e anaeróbias – 40 min FR – circuito 30 min Flexibilidade Ativa e Passiva - exercícios de alongamento 15 min Quinta Tarde Técnico / tático 1 hora e 30 min Flexibilidade - exercícios de alongamento 15 min Sexta Manhã FM – 4 x 6RM pausa de 2 min** Flexibilidade - exercícios de alongamento 15 min Tarde FE – saltos variados 10 min Técnico / físico – fundamentos específicos realizados em condições aeróbias e anaerobias – 40 min FR – circuito 30 min Flexibilidade Passiva - exercícios de alongamento 15 min

55 Sábado Manhã Técnica 40 min – fundamentos FR e RA – Circuito 40 seg exercício de localizado e 1 min corrida Flexibilidade - exercícios de alongamento 10 min Tarde Técnico / tático 2 horas Flexibilidade Passiva - exercícios de alongamento 15 min Domingo OFF

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57 Segunda Manhã FE – Saltos em profundidade e saltos variados combinando com exercícios técnicos (20 min) FM – 2 x 4RM pausa de 2 min (Supino e Agachamento) Tático 60 min Flexibilidade Passiva – exercícios de alongamento 10 min Tarde Técnico / tático 90 min – enfatizando a resistência especial Flexibilidade Passiva – exercícios de alongamento 10 min Terça Manhã Técnico – Físico (ênfase na FE e velocidade de reação) – treinamento de bloqueio – 30 min Tático – 60 min Flexibilidade Passiva – exercícios de alongamento 10 min Tarde Tático – 60 min Flexibilidade Passiva – exercícios de alongamento 10 min Quarta Manhã Tático – 50 min Flexibilidade Passiva – exercícios de alongamento 10 min Noite Jogo

58 Terça Manhã Técnico – Físico (ênfase na FE e velocidade de reação) – treinamento de bloqueio – 30 min Tático – 60 min Flexibilidade Passiva – exercícios de alongamento 10 min Tarde Tático – 60 min Flexibilidade Passiva – exercícios de alongamento 10 min Quarta Manhã Tático – 50 min Flexibilidade Passiva – exercícios de alongamento 10 min Noite Jogo Quinta Tarde FM – 2 x 4RM pausa de 2 min (Supino e Agachamento) Tático – 60 min Flexibilidade Passiva – exercícios de alongamento 10 min

59 Sexta Manhã FE – Saltos em profundidade e saltos variados (20 min) Tático – 60 min Flexibilidade Passiva – exercícios de alongamento 10 min Tarde Tático – 60 min Flexibilidade Passiva – exercícios de alongamento 10 min Sábado Manhã Tático – 50 min Flexibilidade Passiva – exercícios de alongamento 10 min Noite Jogo Domingo OFF


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