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FREQUÊNCIA CARDÍACA EXERCÍCIO FÍSICO. FREQUÊNCIA CARDÍACA E EXERCÍCIO FÍSICO A FREQUÊNCIA CARDÍACA É UM IMPORTANTE COMPONENTE DO CONTROLE DA INTENSIDADE.

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1 FREQUÊNCIA CARDÍACA EXERCÍCIO FÍSICO

2 FREQUÊNCIA CARDÍACA E EXERCÍCIO FÍSICO A FREQUÊNCIA CARDÍACA É UM IMPORTANTE COMPONENTE DO CONTROLE DA INTENSIDADE DO EXERCÍCIO.

3 FREQUECIA CARDÍACA E EXERCÍCIO FÍSICO EXISTEM ALGUNS OBJETIVOS DE TREINO QUE DEPENDEM DO MONITORAMENTO DA FREQUÊNCIA CARDÍACA PARA SEREM ALCANÇADOS, COMO POR EXEMPLO, MUDANÇA NA COMPOSIÇÃO CORPORAL E APRIMORAMENTO DA APTIDÃO CARDIORRESPERATÓRIA.

4 FREQUECIA CARDÍACA E EXERCÍCIO FÍSICO APTIDÃO SABE-SE QUE QUANDO A INTENÇÃO É AUMENTAR A APTIDÃO O IDEAL É UM TREINAMENTO DE MAIOR INTENSIDADE E MENOR DURAÇÃO. INVERSAMENTE A ESTE PRINCÍPIO, QUANDO O ENFOQUE É RELACIONADO À SAÚDE É RECOMENDADO QUE A INTENSIDADE SEJA DIMINUIDA E O TEMPO DO EXERCÍCIO SEJA AUMENTADO.

5 FREQUECIA CARDÍACA E EXERCÍCIO FÍSICO APTIDÃO FÍSICA Aptidão que em inglês significa fitness é definida como sendo uma condição na qual um indivíduo tenha energia suficiente para evitar a fadiga e desfrutar da vida de forma mais agradável. É a capacidade dos pulmões e músculos funcionarem de forma eficiente. É a habilidade dos sistemas circulatórios e respiratórios do corpo para prover combustível durante atividade física contínua. FADIGA= Sensação penosa causada pelo esforço ou trabalho intenso; cansaço. / Estafa, esgotamento.

6 FREQUECIA CARDÍACA E EXERCÍCIO FÍSICO PARA CONSEGUIRMOS VERIFICAR OS BATIMENTOS CARDÍACOS, PODEMOS COLOCAR O DEDO INDICADOR E O DEDO MÉDIO NO PULSO OU ENTÃO NA PARTE INFERIOR DO PESCOÇO ASSIM CONTAMOS QUANTAS VEZES NOSSO CORAÇÃO BATEU EM 15 SEGUNDOS E MULTIPLICAMOS O VALOR POR 4, OBTENDO O VALOR DA F.C. NAQUELE MOMENTO.

7 FREQUECIA CARDÍACA E EXERCÍCIO FÍSICO O ACSM (AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE) RECOMENDA UMA INTENSIDADE DE EXERCÍCIO QUE CORRESPONDE 64% E 70% A 94% DA FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA ( FC MAX).

8 FREQUECIA CARDÍACA E EXERCÍCIO FÍSICO PARA REALIZARMOS O CÁLCULO DA FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA TEMOS UMA FÓRMULA SIMPLES, PORÉM MUITO UTILIZADA: Fc max = 220 – IDADE O SEGUNDO PASSO É VERIFICAR A FREQUÊNCIA CARDÍACA DE REPOUSO, QUE SÃO OS BATIMENTOS CARDÍACOS MONITORADOS LOGO QUE ACORDAMOS.

9 FREQUECIA CARDÍACA E EXERCÍCIO FÍSICO FÓRMULA PARA CHEGAR AOS PERCENTUAIS DA FREQUÊNCIA CARDÍACA ALVO ( PARA A PRÁTICA DO EXERCÍCIO FÍSICO): VARIAÇÃO DA FC alvo = ([Fcmáx- FC repouso] x percentual da intensidade) + FC repouso POR EXEMPLO: SE A FC em repouso for 60 e a FC máx for 180, ficaria; Variação da FC alvo de 60% de intensidade= ([180-60] x 0,60) + 60 = 132 batimentos. Variação da FC alvo de 80% de intensidade= ([180-60] x 0,80) + 60 = 156 batimentos.

10 FREQUECIA CARDÍACA E EXERCÍCIO FÍSICO É IMPORTANTE LEMBRAR QUE INDIVÍDUOS COM MENOR APTIDÃO DEVERÃO MANTER UM LIMIAR MAIS BAIXO DE INTENSIDADE, SENDO QUE POPULAÇÕES ESPECIAIS (HIPERTENSOS, DIABÉTICOS, GRÁVIDAS)

11 FREQUECIA CARDÍACA E EXERCÍCIO FÍSICO DEVERÃO SEMPRE CONSULTAR SEU MÉDICO E UM PROF. DE EDUCAÇÃO FÍSICA ESPECIALIZADO ANTES DA PRÁTICA DE QUALQUER EXERCÍCIO PARA QUE ASSIM POSSAM DETERMINAR A INTENSIDADE IDEAL PARA SEU CASO ESPECÍFICO

12 FAZER EXERCÍCIO FÍSICO SIMouNÃO


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