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Modelo dos 5 Cês (Afastando Idéias Pessimistas em Relação ao Futuro) Selligman (2002)

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Apresentação em tema: "Modelo dos 5 Cês (Afastando Idéias Pessimistas em Relação ao Futuro) Selligman (2002)"— Transcrição da apresentação:

1 Modelo dos 5 Cês (Afastando Idéias Pessimistas em Relação ao Futuro) Selligman (2002)

2 Porque otimistas recuperam-se mais rapidamente de situações desfavoráveis; Porque otimistas embarcam mais facilmente nas ondas do sucesso. Por que ser Otimista?

3 Premissas do Modelo: 1.Reconheça as próprias idéias pessimistas quando elas surgem; 2.Trate acusações como se fossem feitas a outra pessoa, pois assim encontrará menos dificuldades em revertê-las; 3.Conteste para transformar sua reação de desânimo em disposição e bom humor. Modelo dos 5 Cês

4 Afastando Idéias Pessimistas em Relação ao Futuro Modelo dos 5 Cês Contrariedade Conseqüências Contestação Capacitação Crença

5 1.Fique atento para quando se sentir contrariado; 2.Se acontecer, registre todos os detalhes do fato que gerou a contrariedade. C ontrariedade

6 1.Busque as idéias ou conclusões que lhe deixaram contrariado. O que você acha que vai acontecer? (crenças); 2.As crenças costumam ter um tom de verdade definitiva. C rença

7 1.Procure perceber e avaliar as consequências geradas por sua crença; 2.Registre suas emoções, reações fisiológicas, comportamentos que teve ou fatos que podem vir a acontecer. C onsequências

8 1.Distancie-se um pouco e analise os fatos de uma ótica mais externa; 2.Siga o roteiro: Busque evidências reais de sua crença; Caso sua crença faça sentido, enumere e avalie alternativas; Seja mais realista e avalie as reais implicações de sua crença, evitando catastrofizações; Avalie também a utilidade de sua crença. C ontestação

9 1.Tire conclusões assertivas e aprenda com os acontecimentos; 2.Modifique crenças e implante novos comportamentos. C apacitação

10 É comum distorcer fatos e ter reações exageradas; A maioria dos fatos não tem uma única causa; Costumamos nos apegar a pior das hipóteses; Mesmo diante de algo assustador, catastrofizar não ajuda! Resultados


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