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Gasto Energético no repouso e na Atividade Física Profa. Raquel Simões

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Apresentação em tema: "Gasto Energético no repouso e na Atividade Física Profa. Raquel Simões"— Transcrição da apresentação:

1 Gasto Energético no repouso e na Atividade Física Profa. Raquel Simões profa_raquel@yahoo.com.br

2 MET Equivalente Metabólico (MET) MET – A unidade metabólica que representa o equivalente metabólico para qualquer atividade em múltiplos da taxa de consumo de oxigênio em repouso MET – A unidade metabólica que representa o equivalente metabólico para qualquer atividade em múltiplos da taxa de consumo de oxigênio em repouso CODIGOMETATIVIDADEEXEMPLOS 1212016CorridaCorrer à 10mph (6min / milha)

3 Equivalente Metabólico 1 MET = 3.5 ml/kg/min, ou 1 kcal/kg/hr Para calcular MET da atividade, divide a quantidade de oxigênio consumido (em ml/kg/min) por 3.5 Para converter MET em kcal/min 8.3 METS = = 9.4 kcal/min (8.3 kcal x 68 kg) 60 min 29 ml/kg/min / 3.5 ml/kg/min = 8.3 METS Peso do indivíduo Gasto Energético

4 CODIGOMETATIVIDADEEXEMPLOS 02011 3,0Exercícios de condicionamento Andar de bicicleta, estacionária, 50W, esforço muito leve 02012 5,5Exercícios de condicionamento Andar de bicicleta, estacionária, 100W, esforço leve 020137,0Exercícios de condicionamento Andar de bicicleta, estacionária, 150W, esforço moderado COMPÊNDIO DE ATIVIDADES FÍSICAS

5 Calculando gasto da atividade (MET) Corredora com 55kg Tempo de corrida = 45min Velocidade = 6min/milha (4min/km) Consultando o Compêndio = 16 MET Cálculo do gasto calórico (kcal/min) – 16 x 55 = 15 kcal/min 60 min – 15 x 45min = 660 kcal na atividade

6 Cálculo das Necessidades Calóricas Totais (Kcal/d) (RMR x FA) + GASTO CALÓRICO NO TREINO

7 EXEMPLO Mulher de 20 anos com 60kg e 1,6 m Atividade ocupacional: recepcionista (FA = 1,2) Treino: 45 min de aula em academia (5 x/semana) –Consultando o Compêndio = 6,0 METs GEB (DRI) = 255 – 2,35 x idade + 361,6 x altura+ 9,39 x Peso GET = (1350 x FA) + gasto no exercício GET = (1350 x 1,2) + 270 GET = 1890 kcal / d Convertendo para kcal /min: = (6 x 60) / 60 = 6 kcal /min 6 x 45 min = 270 kcal /d 208 + 578,56 +563,4 = 1350 Kcal

8 Exercício para entregar ASG, sexo masculino, 33 anos, militar e atleta de corrida (provas de 5 a 10km) lhe procura para atendimento nutricional, pois por orientação do treinador necessita melhorar sua performance e acredita que não está se alimentando bem. Apresenta freqüentemente sintomas de cansaço e câimbras. Sua planilha de treinamento: Freqüência: 6x/semana - segunda a sábado (manhã e/ou tarde) Horários: Manhã (08:00-09:00h) - Corrida intervalada Tarde / noite (17:30-18:00h) – Corrida contínua / 18:00-18:30 – musculação

9 Planilha de Treino

10 Etapas para calcular o gasto energético: Identificar o equivalente em METs para cada atividade Converter os valores de MET em kcal/min Calcular o gasto calórico por treino Calcular o gasto calórico de treino por dia Calcular as necessidades calóricas diárias GET = (GEB x FA) + gasto calórico do treino


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