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RESPIRE LIVREMENTE PLANO DE COMO DEIXAR DE FUMAR.

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1 RESPIRE LIVREMENTE PLANO DE COMO DEIXAR DE FUMAR

2 Bem-vindo

3 Estresse e Fumo

4 Causas de Estresse Relacionamentos – cônjuge – filhos – colegas Carreira e problemas de trabalho – prazo – pressões – chefe Relacionamentos – cônjuge – filhos – colegas Carreira e problemas de trabalho – prazo – pressões – chefe

5 Outros Fatores Trânsito Poluição Vestibular Trânsito Poluição Vestibular

6 A maioria das doenças estão relacionadas ao estresse O estresse afeta o sistema imunológico e torna as pessoas mais vulneráveis a muitas enfermidades úlceras enxaquecas dores lombares arritmias O estresse afeta o sistema imunológico e torna as pessoas mais vulneráveis a muitas enfermidades úlceras enxaquecas dores lombares arritmias

7 Câncer Doenças mentais Asma Pressão alta Doença cardíaca Câncer Doenças mentais Asma Pressão alta Doença cardíaca

8 3 Fases do Estresse 1- Fase do Alarme – Ocorre quando pressentimos a chegada do agente estressor (um exame, necessidade de deixar de fumar, dia do casamento) – Caracterizado por um aumento nos batimentos cardíacos, respiração, hormônios, pressão sangüínea e pupilas dilatadas 1- Fase do Alarme – Ocorre quando pressentimos a chegada do agente estressor (um exame, necessidade de deixar de fumar, dia do casamento) – Caracterizado por um aumento nos batimentos cardíacos, respiração, hormônios, pressão sangüínea e pupilas dilatadas

9 3 Fases do Estresse 2- Fase da Resistência – Adaptação ao estressor – Há um senso da pressão – Diminuição dos sinais físicos de alarme – Rendimento mais alto do que o normal 2- Fase da Resistência – Adaptação ao estressor – Há um senso da pressão – Diminuição dos sinais físicos de alarme – Rendimento mais alto do que o normal

10 3 Fases do Estresse 3- Fase da Exaustão – Eventos estressantes seguidos – Reservas do corpo são esgotadas – Você fica susceptível à doença 3- Fase da Exaustão – Eventos estressantes seguidos – Reservas do corpo são esgotadas – Você fica susceptível à doença

11 Administrando o Estresse Troque o ambiente Transforme-se a si mesmo – Modifique seus pensamentos – Mude suas crenças – Adote novas atitudes – Desenvolva melhores habilidades de comunicação Troque o ambiente Transforme-se a si mesmo – Modifique seus pensamentos – Mude suas crenças – Adote novas atitudes – Desenvolva melhores habilidades de comunicação

12 Administrando o Estresse o Tenha uma dieta equilibrada o Durma suficientemente o Exercite-se o Tenha uma dieta equilibrada o Durma suficientemente o Exercite-se

13 Há sinais antecipados de advertência de que você está estressado

14 Sinais Físicos Fadiga geral Roer unhas Dor nas costas Dor de cabeça Tensão nos ombros Fadiga geral Roer unhas Dor nas costas Dor de cabeça Tensão nos ombros

15 Sinais Emocionais Ira Desequilíbrio do humor Ansiedade Insônia Choro Ira Desequilíbrio do humor Ansiedade Insônia Choro

16 Sinais Comportamentais Irritabilidade Falar muito rápido Dificuldade de sentar-se e ficar calmo Temperamento explosivo Irritabilidade Falar muito rápido Dificuldade de sentar-se e ficar calmo Temperamento explosivo

17 Reguladores do Estresse respiração profunda exercício de relaxamento exercício aeróbico sono regular respiração profunda exercício de relaxamento exercício aeróbico sono regular

18 O Fumo e o Peso Fumantes pesam cerca de kg menos do que não-fumantes Embora a obesidade seja um fator de risco de doença cardiovascular, a diferença em peso entre fumantes e não-fumantes é muito pequena para contradizer os benefícios de parar de fumar O risco de doença do coração pelo fumo deveria ser uma preocupação muito maior do que o peso Fumantes pesam cerca de kg menos do que não-fumantes Embora a obesidade seja um fator de risco de doença cardiovascular, a diferença em peso entre fumantes e não-fumantes é muito pequena para contradizer os benefícios de parar de fumar O risco de doença do coração pelo fumo deveria ser uma preocupação muito maior do que o peso

19 Por que os Fumantes são mais Magros? Nicotina aumenta a taxa basal metabólica Quando as pessoas param de usar nicotina, sua taxa metabólica geralmente declina Embora muitas pessoa ingiram mais calorias quando param de fumar, vários meses mais tarde sua entrada calórica geralmente diminuirá Nicotina aumenta a taxa basal metabólica Quando as pessoas param de usar nicotina, sua taxa metabólica geralmente declina Embora muitas pessoa ingiram mais calorias quando param de fumar, vários meses mais tarde sua entrada calórica geralmente diminuirá

20 Prevenção do ganho de peso é MELHOR!

21 Perfil Dietético dos Fumantes Consomem mais calorias do que não-fumantes Consomem mais álcool Comem menos fibra e micro-nutrientes Comem mais carne vermelha Consomem mais calorias do que não-fumantes Consomem mais álcool Comem menos fibra e micro-nutrientes Comem mais carne vermelha

22 Perfil Dietético dos Fumantes Comem menos cereais e grãos integrais Comem menos frutas e vegetais Usam mais café Usam mais sal Comem menos cereais e grãos integrais Comem menos frutas e vegetais Usam mais café Usam mais sal

23 Princípios do Controle de Peso Tome um desjejum bem equilibrado, consumindo 1/3 ou mais de frutas e grãos integrais No almoço coma bastante vegetais, legumes e massas Faça uma janta leve:s opas, saladas, vegetais ou frutas Não coma qualquer alimento ou bebida calórica entre as refeições ou após a janta Tome um desjejum bem equilibrado, consumindo 1/3 ou mais de frutas e grãos integrais No almoço coma bastante vegetais, legumes e massas Faça uma janta leve:s opas, saladas, vegetais ou frutas Não coma qualquer alimento ou bebida calórica entre as refeições ou após a janta

24 Exercite-se diariamente

25 Limite os alimentos de muita gordura, muito colesterol e muito açucarados Use alimentos mais naturais

26 Tome de 6 a 8 copos de água, ao invés de bebidas cheias de calorias tais como álcool, drinks, refrigerantes ou café

27 Faça Pequenas Mudanças Uma de Cada Vez

28 Papel da Nutrição na Prevenção do Câncer e Doenças do Coração

29 Informações científicas estabelecem sem sombra de dúvida que o fumo aumenta drasticamente o risco de doenças do coração e vários tipos de câncer – pulmão – boca – pâncreas – bexiga Informações científicas estabelecem sem sombra de dúvida que o fumo aumenta drasticamente o risco de doenças do coração e vários tipos de câncer – pulmão – boca – pâncreas – bexiga

30 Planeje sua alimentação Para o desjejum concentre-se em cereais de grãos integrais e frutas Para o jantar inclua vegetais, legumes, massas e grãos integrais Para o desjejum concentre-se em cereais de grãos integrais e frutas Para o jantar inclua vegetais, legumes, massas e grãos integrais

31 Recomendações dietéticas para reduzir doenças do coração e risco de câncer

32 Beta-caroteno, muito achado em frutas amarelas, vegetais e folhas verdes, protege contra câncer pulmonar

33 Licopeno, um carotenóide que se encontra em tomates e morangos, frutas de cor vermelha, descobriu-se que reduz o risco de câncer pancreático e da bexiga

34 Vitamina C achada em frutas frescas e vegetais diminui o câncer do esôfago, laringe, cavidade oral, faringe e pâncreas

35 Alimentos com cálcio e fósforo diminuem osteoporose Vitaminas E e C reduzem a incidência de catarata

36 Comendo Fora Quando você come fora freqüentemente e quer perder peso, você precisa ser criterioso acerca de onde e o que você come Nos melhores restaurantes você pode confortavelmente pedir os temperos servidos à parte ou solicitar frutas frescas Quando você come fora freqüentemente e quer perder peso, você precisa ser criterioso acerca de onde e o que você come Nos melhores restaurantes você pode confortavelmente pedir os temperos servidos à parte ou solicitar frutas frescas

37 Boas Escolhas para o Desjejum cereais torradas de trigo integral, sem manteiga ou com pasta de amendoim sucos frutas frescas cereais torradas de trigo integral, sem manteiga ou com pasta de amendoim sucos frutas frescas

38 Boas Escolhas para Almoço e Janta Prato principal vegetariano, ou assado, ou frango ou peixe grelhados Selecione arroz, ou massa, ou batatas cozidas Pão de trigo integral Saladas cruas - limite o tempero Selecione um tipo de sopa de vegetais ao invés de sopas de creme Selecione frutas ou ocasionalmente uma sobremesa, sorvete de frutas ou assemelhados Vegetais sem manteiga ou tempero Prato principal vegetariano, ou assado, ou frango ou peixe grelhados Selecione arroz, ou massa, ou batatas cozidas Pão de trigo integral Saladas cruas - limite o tempero Selecione um tipo de sopa de vegetais ao invés de sopas de creme Selecione frutas ou ocasionalmente uma sobremesa, sorvete de frutas ou assemelhados Vegetais sem manteiga ou tempero

39 Coisas para EVITAR Álcool Alimentos fritos Álcool Alimentos fritos

40 Boa Noite! Até a Próxima Sessão


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