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Bases teórico-prática do condicionamento físico. Profa Camila papini

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Apresentação em tema: "Bases teórico-prática do condicionamento físico. Profa Camila papini"— Transcrição da apresentação:

1 Bases teórico-prática do condicionamento físico. Profa Camila papini
Componentes da Aptidão Física: equilíbrio, ritmo, velocidade, agilidade e coordenação Bases teórico-prática do condicionamento físico. Profa Camila papini

2 Componentes da Aptidão Física
flexibilidade, força, velocidade, agilidade, coordenação, equilíbrio, ritmo, resistência aeróbia/ anaeróbia.

3 Equilíbrio é a capacidade do corpo em assumir e sustentar qualquer posição contra o efeito da gravidade Centro de gravidade – ponto imaginário resultante de todas as forças externas e internas que atuam sobre o corpo = PONTO DE ESTABILIDADE DO CORPO.

4 Centro de gravidade Quanto mais baixo o CG e quanto maior a base de
sustentação = mais estável será o equilíbrio.

5 Equilíbrio - classificações
Equilíbrio Estático – manutenção de uma postura parada Equilíbrio Dinâmico - manutenção do equilíbrio durante o movimento ( “ciclo equilíbrio-desequilíbrio) Equilíbrio Recuperado - proveniente do equilíbrio dinâmico, ocorre quando há um desequilíbrio muito grande

6 Equilíbrio - classificações

7 Equilíbrio = desenvolvimento ao longo do ciclo vital
Crianças Fase em que mais sofre!! Desenvolvimento do equilíbrio a partir do desenvolvimento do controle corporal ( força da gravidade, diferentes taxas de crescimento [ cabeça, pernas, tronco], O equilíbrio se desenvolve desde a fase do nascimento até por volta dos 18 anos – variando de pessoa para pessoa de acordo com a exigência do ambiente/tarefa. Equilíbrio inicial (cabeça e pescoço) / controle do corpo (sentado) / posição bípede / atividades elementares (caminhar, saltar, correr) / atividades motoras complexas

8 Equilíbrio = desenvolvimento ao longo do ciclo vital
Adultos Melhor fase de controle postura e conseqüentemente do equilíbrio. Ocorre a estabilização do equilíbrio ou até melhora (dependendo do estímulo) Idosos Há declínio do equilíbrio com o processo de envelhecimento. Aos 60 anos – maior incidência de quedas Relacionada a diminuição da propriocepção e sensibilidade cutânea Diminuição da massa muscular.

9 Não precisam de atenção específica no treinamento.
Parâmetros para o desenvolvimento do equilíbrio em um programa de condicionamento físico Não precisam de atenção específica no treinamento. A Atividade Física em geral contribui para o desenvolvimento do equilíbrio: Aumenta a força muscular = manutenção da postura Melhora a propriocepção e imagem corporal; Melhora no tempo de reação Uma boa opção = realizar atividades com os olhos fechados

10 Ritmo capacidade de adaptar-se a uma seqüência de movimentos, interiorizando-a e reproduzindo-a de forma repetitiva.

11 Desenvolvimento do ritmo ao longo do ciclo vital
Princípio da individualidade é bastante evidente. Para os meninos Do nascimento até 14 anos Melhor fase para desenvolver = 10 e 11 anos Para as meninas Do nascimento até 12 anos Melhor fase para desenvolver = 8 e 10 anos Aos 15 anos níveis de capacidade rítmica iguais a da fase adulta Diminuição ou não a partir das modificações do envenlhecimento.

12 Parâmetros gerais de um programa de CF para desenvolver o ritmo
Geralmente é desenvolvida junto com a modalidade que se está trabalhando. Não deve se restringir a observação e repetição de movimentos. Aumentar a complexidade ao longo do programa!!

13 Agilidade a capacidade de realizar movimentos de curta duração e alta intensidade – com mudanças de direção e alterações na altura do centro de gravidade do corpo, com aceleração e desaceleração. Velocidade quantidade de espaço percorrido pelo movimento (distância) na unidade de tempo (distância dividida pelo tempo – m/s)

14 Desenvolvimento da agilidade e velocidade máxima ao longo do ciclo vital

15 Método intervalado ou intermitente.
Parâmetros gerais de um programa de condicionamento físico para velocidade e agilidade Método intervalado ou intermitente. Ações explosivas, efetuadas em espaço reduzido Saltos, mudanças de direção, passes, finalizações. Corridas – pequenas distâncias e alta intensidade. Exercícios de curtíssima duração de 5 a 15 segundos ( resistência anaeróbia) Número máximo de repetições – sem fadiga ( 2 a 10 séries). Geralmente o tempo total de execução do treino é pequeno

16 Tempo de recuperação: 3 a 5 minutos.
Parâmetros gerais de um programa de condicionamento físico para velocidade e agilidade Intensidade – 90 a 100% Tempo de recuperação: 3 a 5 minutos. Recuperação pode ser ativa ou passiva intensidade leve Pode ser treinado todos os dias. Ou até mais de 1 vez por dia. Não é aconselhável trabalhar velocidade máxima com idosos.

17 Coordenação Motora interação sincronizada entre o sistema nervoso central e a musculatura esquelética Habilidade motora geral - corrida Habilidade motora específica – passe de bola Relacionada ao controle e regulação dos movimentos Domínio de ações motoras previstas ou imprevistas Movimento de forma segura e econômica

18 COORDENAÇÃO Inter - muscular RECRUTAMENTO MUSCULAR Intra - muscular
Elementar - grossa COORDENAÇÃO NÍVEL DE DESENVOLVIMENTO Fina Visomotora PREDOMINÂNCIA DE ÓRGÃOS OU SEGMENTOS Bimanual

19 Desenvolvimento da coordenação ao longo do ciclo vital
Infância: Desenvolvimento de forma linear ( ambiente e tarefa) Importante começar o trabalho cedo = pré-escola. 7 a 10 anos = fase ideal para o aprendizado motor Melhorias até 10 a 12 anos Adulto: Sistema nervoso desenvolvido = possuem mais condições de ter seus níveis de coordenação mais desenvolvidos Redução da coordenação a partir dos 40 anos de idade Idosos: Comprometimento do SN, menor número de neurônios e sinapses = maior lentidão na execução de tarefas

20 Parâmetros gerais de um programa de condicionamento físico para a coordenação
Exercícios de coordenação devem ser incluídos no início da sessão de treinamento. Aumento da complexidade – seqüência lógica Jogos, ginásticas, tarefas Pode ser treinada diariamente!!

21 OBRIGADA PELA ATENÇÃO... ... BOM FIM DE SEMANA!!!
POR HOJE É SÓ!!!!! OBRIGADA PELA ATENÇÃO BOM FIM DE SEMANA!!!


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