Professor Irapuan Medeiros de Lucena Condicionamento Cárdio respiratório Componente Curricular: Educação Física.

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1 Professor Irapuan Medeiros de Lucena Condicionamento Cárdio respiratório Componente Curricular: Educação Física

2 Condicionamento Cárdio respiratório Freqüência Cardíaca Repouso (Normal) 60 a 90 bpm  Atletas  bpm  Sedentários  bpm Efeitos do treinamento físico para melhoria do condicionamento Sistema Cardiovascular: Aumenta a FC, Aumenta volume de ejeção = Aumento de débito Cardíaco Aumenta a força de contração Diminui a resistência vascular periférica (músculo esquelético, cardíaco e liso) Aumenta a espessura da parede cardíaca Aumenta a cavidade dos ventrículos

3 Componente Curricular: Educação Física Condicionamento Cárdio respiratório Frequência Cardíaca Máxima F.C.M. = 220 – Idade F.C.M. = 220 – 15 F.C.M. = 205 bpm Treinamento físico elevado = 80% a 90% da F.C.M. F.C.M. = 205 X 90% F.C.M. = 185 bpm Treinamento físico moderado = 50% a 60% da F.C.M. F.C.M. = 205 X 60% F.C.M. = 123 bpm

4 Componente Curricular: Educação Física Condicionamento Cárdio respiratório FORMULA DE KARVONEN Exemplo: 220 – 16 anos = 204 bpm (max) Freqüência Cardíaca Repouso = 70 bpm (pressupõe) K= (Fcmáx – FCR) x Intensidade + FCR K= (204 – 70) x 0,60 + 70 = 150 bpm K= (204 – 70) x 0,70 + 70 = 164 bpm K= (204 – 70) x 0,80 + 70 = 177 bpm