Com os exames mesmo aí, é natural que te sintas ansioso, aflito, com medo… em pânico! Uma das condições essenciais para que os exames corram bem é controlares.

Apresentação em tema: "Com os exames mesmo aí, é natural que te sintas ansioso, aflito, com medo… em pânico! Uma das condições essenciais para que os exames corram bem é controlares."— Transcrição da apresentação:

1 Com os exames mesmo aí, é natural que te sintas ansioso, aflito, com medo… em pânico!
Uma das condições essenciais para que os exames corram bem é controlares a tua ansiedade. Aqui vão algumas dicas para te ajudar a controlar a ansiedade…

2 Apesar de nesta altura parecer, os exames não são a coisa mais importante que vais fazer na vida.
Aconteça o que acontecer, tu vales mais do que uma nota ou uma folha de papel e todos aqueles que gostam de ti continuarão a gostar cada vez mais de ti!

3 ACREDITA EM TI MESMO SÊ CONFIANTE!
Acredita em ti mesmo e na tua capacidade de trabalho. Não deixes que o medo e os pensamentos negativos te façam perder a auto-confiança. Faz uma lista de cinco pontos positivos sobre ti e pendura sobre a tua secretária! Vai ajudar-te a confiares em ti próprio! SÊ CONFIANTE!

4 SÊ REALISTA É impossível atravessar uma época de exames sem ansiedade. Por isso relaxa. É natural que te sintas stressado. Mas em último caso, existe sempre por aí um Valdispert (ou 2) à mão ;)

5 DESAFIA O TEU MEDO Faz uma lista dos teus medos e preocupações. Rasga-a. E agora que todos foram embora…

6 PENSA POSITIVO Estuda com Entusiasmo!!!
Vê os exames como uma oportunidade para a tua vida e não como uma ameaça. O pensamento positivo aumenta as tuas hipóteses de teres boas notas nos exames. . Estuda com Entusiasmo!!!

7 CONCENTRA-TE Esta é a altura em que toda gente se sente confusa e não sabe para onde se virar. Faz uma lista dos teus objectivos pessoais, com tudo aquilo que desejas na vida. Isto ajuda-te a concentrar no estudo, mas também te mostra como existem muitas mais coisas para além destes exames.

8 LIBERTA O STRESS Quando te sentires mais nervoso, vai dar uma voltinha a pé, correr, joga ténis, andar de skate, nada, dança, canta… Se mesmo assim não chegar, grita. GRITA BEM ALTOOOO! Quando voltares ao estudo vais estar muito mais calmo!

9 IGNORA OS PENSAMENTOS NEGATIVOS
Em vez de pensares em 10 razões porque podes ter má nota, pensa em 10 razões porque vais ter boa nota! O pensamento positivo ajuda a aumentar a energia. Substitui os teus pensamentos negativos pela frase que tão bem conheces: “EU VOU CONSEGUIR!” !

10 PLANEIA O TEU TEMPO Faz um horário de estudo e tenta cumpri-lo. Actualiza-o e adapta-o sempre que aches necessário. Propõe uma hora para começar e para acabar. É mais fácil trabalhar com objectivos bem definidos.

11 FAZ UMA PAUSA Pára de vez em quando.
Levanta-te, come a tua comida preferida, dá um passeio, telefona. Faz qualquer coisa que te distraia até te sentires melhor.

12 ACALMA-TE PENSANDO Quando te sentires mais enervado, pára o que estás a fazer e pensa em coisas calmas. Nos locais onde te sentes bem e nas pessoas de quem gostas.

13 ESTABELECE PRIORIDADES
Começa por fazer primeiro o que é mais difícil e deixa para o fim o que te parece mais fácil.

14 USA A TUA IMAGINAÇÃO Se achas que não te vais lembrar durante o exame de um facto importante, associa-o a uma imagem exagerada. Quanto mais disparatada for a imagem, melhor te vais lembrar dela.

15 COME PARA PENSAR Só com uma alimentação correcta e equilibrada o nosso cérebro funciona a 100%. Já viste algum telemóvel funcionar sem bateria?! Por isso não esquecer: o pequeno-almoço (FUNDAMENTAL), almoço, lanche e jantar. Alimentos como o queijo, carne de vaca, leite e cereais, ajudam a desenvolver a memória, a concentração e os níveis de energia. Enquanto estudas um chocolatinho também dá uma boa ajuda!

16 AR FRESCO, CABEÇA FRESCA
Como é Verão e tudo, deixa a janela aberta. O teu cérebro utiliza 20-50% do oxigénio que inspiras, por isso, o ar fresco ajuda a concentrares-te e a não ficares tão cansado.

17 RESPIRA Sempre que te sentires mais ansioso, principalmente durante o exame, controla a tua respiração. Inspira profundamente e expira devagar, pelo menos 3 vezes. Vais-te sentir mais tranquilo.

18 Quando estás a estudar uma matéria, cria relações entre ela.
RELACIONA Quando estás a estudar uma matéria, cria relações entre ela. Faz esquemas, mapas, quadros, usa palavras-chave. Utiliza marcadores de cores. Ou pensa em rimas sem sentido para ajudar a tua memória a funcionar.

19 CONVERSA SOBRE O ASSUNTO
Não guardes as tuas preocupações só para ti – isso só vai piorar as coisas. Conversa sobre elas com alguém e lembra-te que os teus pais e os teus amigos também fizeram ou fazem exames.

20 APONTAMENTOS À VISTA Escreve palavras-chave em papéis autocolantes e cola-os pelo quarto ou em sítios por onde passes durante o dia. Fazem milagres ;)

21 MOTIVAÇÃO É difícil manter a motivação, especialmente quando já vais a meio da época de exames. Anima-te e pensa que dentro de pouco tempo estás de férias!!!! 

22 NUNCA É TARDE DEMAIS Mesmo que sintas que deixaste o estudo para muito tarde, lembra-te que: Nunca é tarde demais para estudar para um exame ou para pedir ajuda! É possível reter alguma informação com um estudo apressado de última hora. Não acredites se te disserem que é tarde demais. Nunca é tarde demais para aprender alguma coisa.

23 NÃO DESISTAS Se um exame não te correu bem, não é o fim do mundo. Quantos testes não correram bem e depois a nota foi boa?! Recupera forças e mãos ao trabalho – pensa positivo e começa a estudar para o próximo exame.

24 FALA COM OS OUTROS Procura os teus amigos e a tua família, para conversares um bocadinho. Quer seja para ouvires uns conselhos, restabelecer certezas, um ombro para chorar ou companhia para rir! ;)

25 PENSA EM TI PRÓPRIO O sucesso do teu exame é teu.
A tua mãe, o teu pai, os teus amigos, os teus professores, vão ficar felizes se tudo correr bem. Mas se o fizeres por ti próprio vais sentir-te mais enérgico, mais seguro e com mais vontade de estudar!

26 É expressamente PROIBIDO Dizer ou Pensar “NÃO CONSIGO”
LEMBRA-TE É expressamente PROIBIDO Dizer ou Pensar “NÃO CONSIGO”

27 NÃO ESTÁS SOZINHO FORÇA!
Todos nós que gostamos de ti, estamos contigo! FORÇA! TU CONSEGUES!!! Beijinho grannnnde GMDT Marina (Pok)