Prescrição do treinamento de força

Apresentação em tema: "Prescrição do treinamento de força"— Transcrição da apresentação:

1 Prescrição do treinamento de força
Carlos R. Bueno Jr.

2 Funções da musculatura esquelética
Movimentação e estabilidade articular

3 Funções da musculatura esquelética
Manutenção da postura

4 Funções da musculatura esquelética
Proteção de órgãos internos

5 Funções da musculatura esquelética
Produção de calor

6 Funções da musculatura esquelética
“Reservatório” de proteínas, lipídeos e glicose

7 Funções da musculatura esquelética
Participar do controle da massa corpórea

8 Funções da musculatura esquelética
Auxílio no retorno venoso

9 Funções da musculatura esquelética
Auxílio no retorno venoso

10 “Funções” da musculatura esquelética
“Saúde”

11 “Funções” da musculatura esquelética
“Estética”

12 Treinamento de força

13 Treinamento físico de força

14 Treinamento físico de força

15 Adaptações neurais ao treinamento de força
aumento no recrutamento de unidades motoras aumento na frequência de disparos do motoneurônio alterações morfológicas nas junções neuro-musculares melhora da co-ativação de músculos agonistas e antagonistas aumento do sincronismo das unidades motoras

16 Excêntrica x concêntrica

17 Rápido x lento

18 Rápido x lento

19 Rápido x lento

20 Rápido x lento rápido

21 Intervalo entre as séries
Potência e força máxima: 3 a 5’ Hipertrofia: 30 a 60’’ (maiores níveis de GH) (SALES et al., 2009)

22 Produção de força Força concêntrica produzida no ponto de maior dificuldade mecânica faz com que o m. esteja trabalhando em uma sobrecarga sub-máxima no restante da amplitude

23 Magnitude e tempo necessário para a hipertrofia
Hipertrofia significativa depende de pelo menos 16 sessões para um dado grupo muscular O aumento da área de secção transversal da fibras muscular é de 20-45% na maioria dos estudos, embora alguns relatem aumento de mais do que 50% Kraemer, Fleck e Evans (1996)

24 Hipertrofia Curva dose-resposta até uma determinada intensidade
Em torno de 80% 1RM parece que o máximo crescimento ocorrerá (% de 1RM x repetições máximas) Fry (2004)

25 Aspectos práticos Número de exercícios por grupamento muscular
Número de série (1 x 3) em iniciantes Ativação muscular mediante variações nos exercícios (abdominal e leg press) Fry (2004)

26 HIPERTROFIA Células satélites Estímulo Lesão / Perda miofibrilas
Síntese protéica Sobrecarga miofibrilas restantes novas miofibrilas HIPERTROFIA

27 Regulação da massa muscular
Síntese protéica x degradação protéica SÍNTESE degradação Hipertrófico Treinamento de Força Nutrição Hormônios síntese DEGRADAÇÃO Hipotrófico Desuso/Imobilização Distrofias musculares Envelhecimento Denervação Síntese Degradação Eutrófico

28 Hiperplasia

29 Aumento do número de fibras musculares
Hiperplasia Aumento do número de fibras musculares ativação células satélites exercício divisão longitudinal (germinação lateral) A hiperplasia tem como maior objetivo a substituição de fibras musculares mortas (necrose)

30 Hiperplasia Modelo experimental: modelo de estiramento por 5 semanas
Humanos???

31 MacDougall et al. (1984); Kraemer, Fleck e Evans (1996)
Hiperplasia - Sua ocorrência é controversa - Mesmo se ocorrer, deve contribuir em menos de 5% para o aumento do volume muscular total - Levantadores de peso: mesmo número de células musculares que indivíduos não treinados MacDougall et al. (1984); Kraemer, Fleck e Evans (1996)

32 Oclusão sanguínea Hipótese: Oclusão gera hipóxia e fadiga local
Takarada, 2000

33 Oclusão sanguínea Takarada, 2000

34 Treinamento concorrente
(<LAn) Central (<5RM) 95-100% PAM Periférico  10RM Adaptação cardiovascular Adaptação neural Intensidade do treinamento de força Intensidade do treinamento aeróbio Zona de Interferência Docherty & Sporer (2000)

35 Avaliação neuromuscular - Dinamometria e antropometria (CMB) - Teste de 1 RM x teste de repetições máximas - Testes de campo

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