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PublicouCauã Moises Alterado mais de 9 anos atrás
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Exercícios Resistidos Aplicados às diversas partes do corpo
Profª Esp. Karize T M de Souza
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Ombro e Cintura Escapular
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Ombro e Cintura Escapular
Fortalecimento dos flexores de ombro
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Ombro Fortalecimento dos flexores de ombro: (A) o torque zero é produzido nos flexores de ombro quando ele está em 0 grau de flexão. (B) o torque máximo é produzido quando o ombro está em 90 graus de flexão. (C) o torque diminui novamente à medida que o braço se move de 90 a 180 graus de flexão.
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Ombro e Cintura Escapular
Fortalecimento dos rombóides e trapézio
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Ombro e Cintura Escapular
Auto-resistência para flexão de ombro (A), abdução(B) e rotação(C) isométrica. A Usando uma parede para fazer resistência à flexão de ombro (A), abdução (B) ou rotação(C) isométrica
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Ombro e Cintura Escapular
Fortalecimento de adutores da escápula
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Ombro e Cintura Escapular
Exercício para fortalecer a retração escapula e abdução horizontal do ombro (visto de cima).
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Ombro e Cintura Escapular
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Ombro e Cintura Escapular
Protração escapular usando a resistência da faixa elástica
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Ombro e Cintura Escapular
Flexões de braço para fortalecer a protração escapular.
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Ombro e Cintura Escapular
Fortalecimento dos rotadores externos do ombro.
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Ombro e Cintura Escapular
Rotação interna resistida usando peso na mão. Para resistir à rotação externa, colocar o peso na mão que está por cima.
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Ombro e Cintura Escapular
Começando com o braço ao lado do corpo em rotação externa com o cotovelo fletido e antebraço supinado (polegar apontando para trás), o peso é erguido acima da cabeça.
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Ombro e Cintura Escapular
Exercícios que enfatizam o trapézio inferior: (A) depressão da cintura escapular em cadeia fechada usando o peso do corpo para resistência e (B) depressão com rotação da escápula para cima contra resistência elástica
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Ombro e Cintura Escapular
SCAPTION – elevação no plano escapular Trapézios, Elevador da Escápula, Deltóide, Infra-espinhal e serrátil Anterior
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Ombro e Cintura Escapular
ROWING – iniciar junto ao corpo, 45° e evoluir para a posição em abdução Músculos – Rombóides e trapézio Médio
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Ombro e Cintura Escapular
PUSH UP Músculos – Peitoral Maior e Serrátil Anterior
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Ombro e Cintura Escapular
PUSH UP PLUS Músculo – Serrátil Anterior
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Ombro e Cintura Escapular
SHRUG Músculos – Trapézio Superior e Elevador da Escápula
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Ombro e Cintura Escapular
SCAPTION em Rotação Medial
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Cotovelo e o Complexo do Antebraço
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Cotovelo e o Antebraço Flexão do cotovelo resistida com ênfase no bíceps braquial.
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Cotovelo e o Antebraço Extensão de cotovelo resistida, com a cabeça longa do tríceps braquial alongada.
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Cotovelo e Antebraço B Posição inicial (A) e posição final (B) para fortalecimento do músculo bíceps
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Cotovelo e Antebraço A B
Exercício com resistência mecânica usando uma pequena barra com pesos colocados assimetricamente para fortalecimento dos pronadores (A) e supinadores (B) do antebraço.
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Cotovelo e Antebraço Exercício de enrolar a corda no bastão para fortalecer a garra e desenvolver os músculos do epicôndilo lateral. Ele requer a estabilização dos músculos da cintura escapular e do cotovelo Exercício com resistência mecânica usando um peso na mão para fortalecer os músculos do epicôndilo lateral (extensores de punho)
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Cotovelo e Antebraço Flexores bilaterais do cotovelo contra resistência elástica Simulação da “partida do motor” para fortalecimento funcional do membro superior.
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Cotovelo e Antebraço Flexão de braço modificada
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Cotovelo antebraço Flexões de braço na barra modificadas, em cadeia fechada, suando a metade superior do peso corporal como resistência para fortalecer os flexores de cotovelo.
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Punho e Mão
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Punho e Mão A Fortalecimento dos flexor radial do carpo(A) e extensor ulnar do carpo(B)
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Cotovelo e Antebraço
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Punho e Mão Auto-resistência para fortalecer os músculos flexores extrínsecos dos dedos.
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Quadril
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Quadril Deslizamento na parede/Agachamento parcial
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Quadril Fortalecimento isolado do glúteo máximo. Deve-se ter o cuidado de não hiperestender o quadril até o ponto de causar sobrecarga na articulação sacroilíaca ou nas articulações da coluna lombar.
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Quadril Fortalecimento dos extensores do quadril usando exercício de ponte. Pode ser acrescentada resistência contra a pelve.
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Quadril Fortalecimento dos adutores de quadril. (A) A perna de cima é estyabilizada flexionando o quadril e apoiando o pé na mesa enquanto a pena de baixo é aduzida contra a gravidade. (B) A perna de cima é isometricamente mantida em abdução enquanto a de baixo é aduzida contra a gravidade. A B
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Quadril B Exercício em cadeia fechada com resistência elástica em torno da perna oposta. (A) resistir à direita requer estabilização dos músculo anteriores do lado esquerdo. (B) resistir à abdução para a direita requer estabilização dos músculos do plano frontal esquerdo. Para aumentar a dificuldade a resistência é movida distalmente na perna.
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Joelho
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Joelho Fortalecimento dos adutores
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Joelho Exercício isométrico do quadríceps
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Joelho Fortalecimento do quadríceps
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Joelho Flexões dos posteriores da coxa; exercícios resistidos para os flexores do joelho com o paciente em pé. A resistência máxima ocorre quando o joelho está em 90 graus.
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Joelho Miniagachamento resistido; treinamento em cadeia
cinética fechada em arco curto.
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Tornozelo e pé
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Tornozelo e pé A B (A) Resistência aos músculos flexores plantares do tornozelo com um material elástico. (B) Resistência aos músculos dorsiflexores do tornozelo com um material elástico.
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Referência Bibliográfica
KISNER, Carolyn; COLBY, Lynn Allen. Exercícios Terapêuticos - Fundamentos e Técnicas. São Paulo: 5ªed Manole, 2009.
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