Regras para uma alimentação saudável na

Apresentação em tema: "Regras para uma alimentação saudável na"— Transcrição da apresentação:

1

2 Regras para uma alimentação saudável na
Diabetes 1

3 10 x 2 Regras para uma alimentação saudável
Faça 6 refeições por dia, a horas certas 10 x Beba 10 copos de água por dia 4 - Lanche 1 - Pequeno Almoço 5 - Jantar 2 – Meio da manhã 3 – Almoço 6 – Antes de dormir 2

4 !!!Evitar!!! 3 Doces Açúcar Refrigerantes Salgados Bebidas Alcoólicas
Bolos, Chocolates Açúcar Refrigerantes SAL Salgados Bebidas Alcoólicas Fritos 3

5 Comece a refeição pela sopa
Hortaliças e Legumes Tenha sempre no frigorífico verduras lavadas e prontas a serem usadas cruas ou cozinhadas Dê preferência ás verduras cruas e, no caso de as cozinhar, opte por cozê-las ao vapor 1º Comece a refeição pela sopa Na sopa, opte pelas verduras em pedaços, evitando ralá-las e não adicionando massas, farinhas ou arroz 4

6 Hidratos de Carbono 5 Prefira pão, bolachas, massas ou arroz integrais
Sirva a batata, de preferência, cozida e em pedaços pequenos Evite fritá-la ou servi-la em forma de puré 5

7 Prefira frutas com casca Tenha sempre fruta lavada no frigorífico
Evite fruta em calda 6

8 Opte pelo azeite e não pelo óleo Prefira leite e iogurte magros
Gorduras Evite os fritos Opte pelo azeite e não pelo óleo Magro Prefira leite e iogurte magros 7

9 Proteínas 8 Retire a gordura e a pele da carne antes de a cozinhar
Coma peixe, pelo menos, 3 vezes por semana Evite os enchidos ou fumados Prefira carnes brancas: peito de frango, coelho, peru Evite os queijos gordos 8