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GOVERNO DO ESTADO DO RIO DE JANEIRO SECRETARIA DE ESTADO DA DEFESA CIVIL CORPO DE BOMBEIROS MILITAR DO ESTADO DO RIO DE JANEIRO DIRETORIA GERAL DE SAÚDE 3ª POLICLÍNICA - NITERÓI PARE DE FUMAR RESPIRANDO MELHOR 2° Ten BM Daniela Cabral
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INTRODUÇÃO INTRODUÇÃO O ato de respirar é tão simples e comum ao ser humano que raramente pensamos sobre isto. Somente atletas e adeptos de yoga e de outros métodos de relaxamento dão a devida importância a este processo.
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INTRODUÇÃO INTRODUÇÃO A maioria de nós não sabe respirar adequadamente. Nós fazemos uma respiração curta e rasa como se tivéssemos medo de que a respiração fosse nos machucar! Na realidade, a nossa respiração deveria ser longa e profunda!
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INTRODUÇÃO INTRODUÇÃO Vida é apenas uma série de respirações. Respiração é Vida. Nós podemos viver muito tempo sem comer, poucos dias sem beber, mas vida sem respiração está medida em minutos. Algo tão essencial merece a nossa atenção!
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TREINO DE RESPIRAÇÃO PROFUNDA VAMOS DESCOBRIR COMO RESPIRAMOS! Sente-se de forma confortável na cadeira. Feche os olhos. Coloque uma mão sobre a barriga e outra sobre o peito.
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TREINO DE RESPIRAÇÃO PROFUNDA Respire normalmente e observe se a sua respiração é rápida ou lenta. Observe também qual mão sobe mais, a direita ou a esquerda. Abra os olhos. O que observou?
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TREINO DE RESPIRAÇÃO PROFUNDA A respiração é superficial quando é dominante na parte superior do tórax. A respiração abdominal é mais completa, profunda e lenta. Também deve se gastar mais tempo soltando o ar do que o trazendo para dentro.
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TREINO DE RESPIRAÇÃO PROFUNDA Agora vamos tentar respirar corretamente: –Inspire lentamente pelas narinas, contando até 3. –Prenda a respiração também contando até 3. –Expire lentamente pela boca, contando até 6.
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TREINO DE RESPIRAÇÃO PROFUNDA Ao inspirar faça com que o ar passe pelo diafragma e encha o abdome. Mantenha por 3 segundos inflado desta maneira. Ao eliminar o ar, faça com que o abdome vá se encolhendo cada vez mais, até que fique totalmente esvaziado. Repita essa forma de respirar por 5 ou 6 vezes.
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RESPIRAÇÃO X ANSIEDADE Quando estamos em stress, a respiração pelo nariz é a primeira coisa que é interrompida! Geralmente, respiração pela boca é uma resposta de pânico.
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RESPIRAÇÃO X ANSIEDADE A nossa mente está tão ocupada em pensar sobre o passado e o futuro, fazendo planos, preocupando- se, sonhando e assim por diante, que muito facilmente, perdemos a consciência da experiência no presente momento. A respiração nos traz imediatamente de volta para o momento presente. Observando a nossa inalação e a nossa exalação, nos sintonizamos no aqui e agora!
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RESPIRAÇÃO X ANSIEDADE 1) Fique consciente do ar entrando e saindo através do seu nariz. Acompanhe o movimento da sua respiração. 2) Expanda a sua consciência para incluir o movimento do seu peito e do seu umbigo enquanto respira. 3) Expanda a sua consciência para incluir os sons feitos pela sua respiração.
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RESPIRAÇÃO X ANSIEDADE 4) Expanda a sua consciência novamente para incluir a batida do seu coração. 5) Expanda a sua consciência e traga todo o seu corpo aqui e agora.
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RESPIRAÇÃO X ANSIEDADE Quando a sua mente está calma e sobre o seu controle, o seu ritmo de respiração será lento, regular e calmo. Portanto, respirando lenta e profundamente, é possível acalmar a mente! Isto proporciona excelente cooperação entre os dois hemisférios cerebrais (os dois lados do cérebro), acalma dramaticamente a ansiedade e o medo.
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REFLEXÃO Um homem nunca sabe aquilo de que é capaz até que o tenta fazer. (Charles Dickens)
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SECRETARIA DE ESTADO DA DEFESA CIVIL CORPO DE BOMBEIROS MILITAR DO ESTADO DO RIO DE JANEIRO GOVERNO DO ESTADO DO RIO DE JANEIRO DIRETORIA GERAL DE SAÚDE 3ª POLICLÍNICA - NITERÓI www.3apoliclinica.cbmerj.rj.gov.br polniteroi@cbmerj.rj.gov.br ouvidoria_3pol@cbmerj.rj.gov.br Tel: 3399-4690 3399-4692
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