Treinamento Funcional CORE

Apresentação em tema: "Treinamento Funcional CORE"— Transcrição da apresentação:

1 Treinamento Funcional CORE
Prof. Ms. Felipe Corbellini

2 CORE Centro, essência, de onde parte algo
Treinar o centro antes das extremidades (Ioga, artes marciais)

3 Complexo lombo pélvico e dos quadris
CORE Complexo lombo pélvico e dos quadris

4 CORE Produção de força Redução de força Geração de estabilidade
Manutenção do alinhamento postural Aceleração e desaceleração de muitos movimentos do corpo humano

5 Musculatura Local e Global
Músculos locais – estabilização Músculos globais – movimentos específicos

6 Musculatura Local Músculos formados essencialmente por fibras de contração lenta (tipo I) Músculos menores em comprimento e responsáveis por responder a mudanças na postura

7 Musculatura Global Compostos por fibras de contração rápida (tipo II)
Camada mais superficial da musculatura Mais longos e com braços de alavanca maiores, permitem mais torque e movimento

8 Sistema de Estabilização
Transverso abdominal Multífido Oblíquo interno Transverso espinhal Músculos do assoalho pélvico

9 Transverso abdominal

10 Multífido

11 Oblíquo interno

12 Assoalho Pélvico

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14 Estabilidade x Força (movimento)
Existem diferenças consideráveis em relação ao treinamento voltado para a estabilidade e o direcionado à força do core. Estabilidade do core diminuição da incidência de lesões Minimizar dores lombares referidas

15 Dores lombares Sistema estabilizador fraco e sistema de movimento forte Fortalecer primeiro os estabilizadores para depois o sistema de movimento Dores lombares = decréscimo na ativação da musculatura estabilizadora Movimentos convencionais para a região abdominal sem a devida estabilização podem aumentar a pressão sobre os discos da coluna lombar

16 Sistema de Estabilização
Contração isométrica Peso corporal Posturas horizontais Bases instáveis

17 Treinamento da estabilização
Manutenção de posturas variadas de estabilização Ativar as musculaturas da parede abdominal Manter a coluna vertebral numa posição neutra Cuidados com técnicas de respiração

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19 Sistema de Movimento Eretor da espinha Oblíquo externo Reto abdominal
Quadrado lombar Glúteo máximo Glúteo médio Psoas Adutores Biceps fêmural

20 Eretor da espinha

21 Oblíquo externo

22 Reto abdominal

23 Glúteo máximo

24 Psoas

25 Adutores

26 Bíceps femural

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