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ALONGAMENTOS Aproximadamente 4 minutos
slide 2 slide 3 slide 4 Adaptado ao português pela CIPA CODEVASF, Brasília.
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Mexa-se!
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1-1 10 a 20 segundos 2 vezes
6
Outra vez! 10 A 20 segundos cada vez
7
Levante-se!
8
2 10 a 15 segundos
9
É hora de espreguiçar!
10
3-lado esquerdo 8 a 10 segundos cada lado
11
Agora o outro lado!
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3-lado direito 8 a 10 segundos cada lado
13
4 15 a 20 segundos
14
5-1 3 a 5 segundos 3 vezes
15
5-2 3 a 5 segundos 3 vezes
16
5-3 3 a 5 segundos 3 vezes
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6-puxar braço e mão direitos, cabeça para a esquerda
10 a 12 segundos cada braço
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Agora do outro lado!
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6-braço e mão esquerdos 10 a 12 segundos cada braço
20
7 10 segundos
21
8 10 segundos
22
FAÇA ISTO TODOS OS DIAS !!!
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O outro lado agora!
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12 Sacudir ambas mãos 8 a 10 segundos
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