VERIFIQUE QUAL É A FAIXA DE PESO IDEAL PARA VOCÊ
Calcule o IMC e descubra se o seu peso é saudável: peso atual : altura x altura = IMC O IMC (Índice de Massa Corpórea) mostra se o peso está ou não dentro da faixa considerada saudável.
Portanto, ela está com sobrepeso. Exemplo: Uma pessoa de 1, 60m com 67,5kg: 67, 5 : 1, 60 x 1, 60 = 26, 36 Portanto, ela está com sobrepeso.
RESULTADO AVALIAÇÃO Abaixo de 18, 4 Peso não saudável Entre 18, 5 e 24,9 Peso saudável Entre 25 e 29, 9 Sobrepeso Entre 30 e 38, 9 Obesidade Acima de 39 Obesidade grave
Veja quantas calorias você deve ingerir por dia para MANTER, PERDER OU GANHAR peso Para mulheres
1- Determine se seu peso é saudável, se tem sobrepeso, se é obeso ou se tem obesidade grave. Para isso utilize a tabela de cálculo do IMC 2- Em seguida, identifique o seu Índice de Atividade Física: (20) leve (quem é sedentário ou faz atividades leves); (30) moderado (quem caminha duas vezes por semana); (40) intenso (quem faz ginástica 4 vezes por semana).
Altura x altura x 24,9 = peso máximo saudável Se seu IMC acusou SAUDÁVEL, use a fórmula abaixo: peso x índice de atividade física = valor calórico total. Para emagrecer, é preciso comer menos do que esse valor. Se ultrapassar, provavelmente você vai engordar. Se seu IMC acusou SOBREPESO, OBESIDADE ou OBESIDADE GRAVE, utilize a seguinte fórmula: Altura x altura x 24,9 = peso máximo saudável O resultado é o número máximo de quilos que pode pesar para se enquadrar na faixa de peso saudável. Peso máximo saudável x índice de atividade física = valor calórico total. Essa é a quantidade de calorias diárias de que seu corpo precisa para se manter. Para emagrecer, é preciso consumir menos do que esse valor.
Para garotas (de 15 a 18 anos) 13, 5 x altura* = valor calórico total * Ao fazer o cálculo, não use vírgula na altura.
Exemplo: Garota de 18 anos e 1,55 cm: 13, 5 x 155 = 2092, 5 Kcal. Esse é o total necessário para manter o peso. Atenção: para emagrecer, a jovem precisa de acompanhamento médico devido à fase de crescimento.