Margarida Ferreira 3º Ano da Turma 5 Em qualquer idade, o exercício físico tem um papel importante na saúde, no bem estar e na criação de estilos de.

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2 Margarida Ferreira 3º Ano da Turma 5

3 Em qualquer idade, o exercício físico tem um papel importante na saúde, no bem estar e na criação de estilos de vida mais saudáveis. A atividade física não deverá ser esgotante ou dolorosa para ser eficaz, mas deverá sempre ser praticada de uma forma regular.

4  Escolha a atividade física que mais gosta, que mais se adapta à sua idade e aos seus hábitos.  Comece gradualmente e vá aumentando aos poucos e, não esqueça, o mais importante é praticar exercício com regularidade.  Não escolha atividades vigorosas e competitivas, sem que esteja na devida forma física. Experimente começar pela natação, cicloturismo, jogging, dança, aeróbica, etc.

5  Para ajudar a manter a linha, ter o colesterol no ponto e ter níveis aceitáveis de glicémia, o melhor é escolher uma atividade física moderada e prolongada no tempo (mais de 30 minutos, três vezes por semana).  Por vezes, é necessário um exame médico antes de iniciar qualquer prática de exercício físico. Se sofre de hipertensão arterial, de doenças cardiovasculares, se tem problemas pulmonares ou respiratórios, dores articulares, ou se está a recuperar de uma cirurgia, consulte o seu médico.  E não esqueça, para se manter sempre ao seu mais alto nível, deve estar sempre bem hidratado. Ingira líquidos regularmente durante a prática do desporto.

6  Quando praticado de uma forma regular, ajuda-o a sentir-se melhor;  É um dos melhores aliados para manter e regular o seu peso;  Mantém uma postura correta e ajuda a ter o pescoço, a coluna e as articulações flexíveis;  Tonifica os músculos flácidos e dá mais força;  Ajuda o coração a trabalhar mais eficazmente, melhora a circulação e protege contra as doenças cardiovasculares.

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8 A data de 19 de maio é um bom momento para lembrar que o sedentarismo é um fator de alto risco de doenças cardíacas e chamar a atenção para a importância da atividade física. Dados da Organização Mundial de Saúde (OMS) revelam que 70% da população mundial é sedentária e pode desenvolver obesidade, doenças cardíacas e diabetes. Esta data é importante para divulgar os riscos do sedentarismo e os programas de incentivo à prática de atividades físicas. É bom lembrar que o sedentarismo pode causar a morte. Uma pessoa pode ser saudável e, mesmo assim, estar em alto risco pelo facto de não se exercitar.

9  Obesidade;  Perda da massa muscular;  Cansaço;  Baixa resistência orgânica;  Dores articulares;  Dores musculares após o esforço;  Alto nível de stress;  Doenças cardíacas;  Má postura;  Encurtamento muscular

10  Sapatos com salto médio ou baixo;  Roupas confortáveis;  Não se exponha ao calor prolongado;  Evite cruzar as pernas;  Mude com frequência a posição de trabalho de forma a vascular melhor e aumentar o retorno do sangue;

11  Pratique exercício físico com regularidade;  Repouse com as pernas ligeiramente subidas;  Melhore a sua alimentação: evite fritos, gorduras e bebidas alcoólicas;  Evite o tabaco.

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