1 Priscila Marconcin Margarida Espanha Doutoranda da FMH Depto. de Desporto e Saúde Faculdade de Motricidade Humana - UL Saúde e Qualidade de Vida Curso.

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1 1 Priscila Marconcin Margarida Espanha Doutoranda da FMH Depto. de Desporto e Saúde Faculdade de Motricidade Humana - UL Saúde e Qualidade de Vida Curso Livre de Ciência, Tecnologia e Cidadania 27 de Novembro de 2014

2 Doenças ou Distúrbios Geriátricos Apresentam-se quase exclusivamente em adultos de idade avançada ou afectando os indivíduos de todas as idades, são mais frequentes ou mais graves no idoso. Osteoartrose Osteoporose Diabetes tipo 2 (início na vida adulta) Doença de Alzheimer e outras demências Doença de Parkinson Acidente Vascular Cerebral Incontinência urinária Tumor da próstata 2

3 3 ATIVIDADE FÍSICA Qualquer movimento corporal realizado pelo sistema músculo- esquelético que resulta no aumento substancial do dispêndio energético. Exemplos: subir e descer escadas / ir ao supermercado / jardinagem actividade domésticas leves e pesadas EXERCÍCIO FÍSICO Subcategoria da atividade física, trata-se de uma atividade planeada, estruturada e repetitiva com objetivo de melhorar ou manter uma ou mais componentes da aptidão física. Exemplos: levantar pesos e halteres, corrida, exercícios de alongamento e hidroginástica ( Caspersen et al., 1985

4 Componentes da Aptidão Física 4 Relacionadas com a SaúdeRelacionadas com as Habilidades Resistência CardiovascularAgilidade Composição CorporalCoordenação Força MuscularEquilíbrio Resistência MuscularPotência FlexibilidadeTempo de Reação Velocidade APTIDÃO FÍSICA Conjunto de atributos ou características, adquiridos ou desenvolvidos, que habilitam para a realização da atividade física e que são usualmente separadas em componentes relacionadas com a saúde ou com habilidades.

5 5 Doenças Crónicas e problemas influenciados positivamente pela actividade/exercício físico OsteoartroseOsteoartrose DiabetesDiabetes Doença CoronáriaDoença Coronária Insufiência cardíacaInsufiência cardíaca Doença pulmonar obstrutiva crónicaDoença pulmonar obstrutiva crónica DepressãoDepressão Distúrbios da marcha e equilíbrioDistúrbios da marcha e equilíbrio QuedasQuedas InsóniaInsónia American College of Sports Medicine, 1998

6 6 Aumento massa muscular; Melhoria da postura corporal; Manutenção ou aumento da densidade mineral óssea; Diminuição da dor. EXERCÍCIOS FORÇA Aumento da amplitude articular; Melhoria da execução dos movimentos do dia a dia; Diminuição dos problemas posturais; Redução da sensação de dor. EXERCÍCIOS FLEXIBILIDADE EXERCÍCIOS AERÓBIOS Aumento da capacidade cardiovascular e respiratória; Redução dos níveis de colesterol; Controlo da pressão arterial; Redução do peso.

7 7 (American College of Sports Medicine, 2012) MODO FREQUÊNCI A DURAÇÃO INTENSIDA DE AERÓBIO 30 a 60 min/ dia ------------------------------ 20 a 30min/dia 150- 300min/semana Baixa a moderada 40-60% Fcreserva ------------------------ Vigorosa 60-90% FCreserva FORÇA 2dias/ semana1RM não é medida a intensidade moderada (5-6); vigorosa (7-8) numa escala (0-10). Moderada 60-70% 1RM Baixa 40-50% 1RM FLEXIBILIDADE 2 dias/semana30-60 segundos

8 Brain storming Como a actividade/ exercício físico pode contribuir para termos mais saúde? 8

9 9 Benjamin Franklin 78 - 80 anos, Inventou os óculos bifocais e estudou o envenenamento pelo chumbo Galileu 72 anos Completou a sua melhor obra: Diálogo das Ciências Novas Einstein Descobriu a Teoria da relatividade aos 36 anos 76 anos - Respeitado professor na Universidade de Princeton em plena actividade Lopes da Silva 75 anos Licenciatura em Engenharia Químico-Industrial, (IST, 1959). Doutoramento, Univ. Strasbourg, França (1969). Agregação, IST (1975). Ex-reitor da UTL. Actualmente Director do Curso de Ensino Sénior Curso Livre de Ciência, Tecnologia e Cidadania Estudantes do Curso Livre de Ciência, Tecnologia e Cidadania > 50 anos Formação diversa Estudantes criativos e dedicados. Feitos variadíssimos

10 “O homem e a sua existência são limitados? 10 O QUE ESTÁ AO MEU ALCANCE? VOCÊS ESTÃO DE PARABÉNS