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Reconhecer os factores de risco e as precauções a tomar quando se trabalha com o computador
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ERRADO Quando trabalha com o teclado, procure manter as mãos alinhadas com o ante braço CERTO André Coutinho
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ERRADO Procure manter os pulsos ligeiramente levantados, mantendo um alinhamento com o ante braço CERTO André Coutinho
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Mantenha o seu monitor a uma distancia compreendida entre 40 e 75 cm
André Coutinho
5
ERRADO CERTO Não coloque o monitor de lado
Mantenha o seu monitor de frente para si André Coutinho
6
Não fique com os pés no ar
Mantenha sempre os pés assentes no chão! Se possível utilize um apoio para os pés André Coutinho
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Não se limite a sentar!! Ajuste a cadeira às suas características e às da sua secretária de trabalho André Coutinho
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Sente-se correctamente
Ocupe todo o assento; Ajuste a si, o encosto de sua cadeira: recto ou ligeiramente inclinado; Apoie as costas no encosto até ajustar confortavelmente a coluna lombar; Mantenha as articulações do quadril e joelho em ângulo aproximado de 90º; Apoie totalmente os pés no chão ou use o apoio; Mantenha os ombros relaxados, cotovelos apoiados e confortáveis; Ajuste o apoio do antebraço e a altura da cadeira, para que os seus membros formem ângulos de aproximadamente 90 graus; Alongue-se. Use 2 a 5 minutos de pausa a cada 2 horas trabalhadas; Mantenha os braços e antebraços próximos ao corpo; Alterne a postura no decorrer do dia a cada 20 minutos; Levante-se sempre que possível; André Coutinho
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Lembre-se André Coutinho
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Conforto visual Para evitar reflexos, as superfícies de trabalho, paredes e pisos, devem ser foscas e o monitor deve possuir um visor anti-reflexos. Evite posicionar o computador muito perto de janelas e use iluminação com protecção adequada. André Coutinho
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FIM
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