MODELOS CONTEMPORÂNEOS

Apresentação em tema: "MODELOS CONTEMPORÂNEOS"— Transcrição da apresentação:

1 MODELOS CONTEMPORÂNEOS
PERIODIZAÇÃO MODELOS CONTEMPORÂNEOS Ms Artur Monteiro

2 SISTEMA DE PERIODIZAÇÃO EM BLOCO
(Verkoshanski, 1990)

3 Características fundamentais do modelo em Bloco
Individualização das cargas de treinamento. Princípios individuais de adaptação. Concentração de cargas de uma mesma orientação em períodos curtos de tempo. Redução das capacidades/objetivos dentro das meso-estruturas. Desenvolvimento consecutivo de capacidades/objetivos (efeito residual das cargas anteriores). Incremento do trabalho especial (Adaptações específicas).

4 Objetivo do processo de treinamento
A velocidade de execução/movimento é o fator básico que assegura o resultado desportivo e o crescimento do nível de rendimento. Componente fundamental da técnica desportiva. Avaliação da eficácia do processo de treinamento.

5 Organização do processo de treinamento (Manso, 1996)
Conhecer a realidade do esporte moderno, alicerçado nos seguintes aspectos Incremento contínuo do nível dos resultados Elevação dos níveis das competições Aumento dos interesses que rodeiam o esporte de competição (econômico, social e político). Utilização de cargas altas de treino que eram impensáveis há anos atrás Utilização da ciência e tecnologia a serviço do esporte de alto nível

6 Organização do processo de treinamento (Manso, 1996)
Conceito metodológico da preparação Durante o processo de treinamento ênfase a atividade motora específica. A utilização de treinamentos sem especificidade não são adequados neste modelo de treinamento quando pensamos em atletas de elite. Importante reproduzir situações específicas de competições durante os treinamentos, porém deve se tomar cuidado para não tratar os treinos como se fossem competições.

7 Organização do processo de treinamento (Manso, 1996)
Linhas gerais de treinamento: Neccessário utilizar meios e métodos de treinamentos com cargas de direções unlitarerais. Entende que em atletas de nível médio podemos utilizar cargas de direções multilaterias, porém não em atletas de elite. Utilização de cargas concentradas de treinamento em sucessão cronológica de cada fator determinante, como objetivo de gerar alta ênfase de adaptações em cada etapa de treinamento. A concentração das cargas de treinamento depende de cada modalidade esportiva.

8 Organização do processo de treinamento (Manso, 1996)
Organização do Treinamento Utilização de cargas concentradas durante um tempo adequado com o propósito de gerar altas ênfases adaptativas, para explorar as reservas de adaptação do atleta, sugere-se um período de aproximadamente 20 semanas de período de treinamento. Durante este período deve-se ter em conta os seguintes princípios (Verkhoshanski, 1982 apud Manso 1996): Período dividido em fases distintas. Na primeira etapa se concentra um grande volume de trabalho em relação à preparação específica. Na segunda etapa o volume é baixo, porém as cargas específicas são mais intensas. Cada etapa recebe o nome de bloco (o autor de forma proposital evita utilizar a palavra período).

9 Organização do processo de treinamento (Manso, 1996)
Todas as fases se caracterizam por cargas concentradas de treinamento. A proposta tradicional de volume e intensidade de carga se modifica durante este período (concentrado). O volume comparado com o método tradicional aumenta e diminui mais rapidamente, produzindo a continuação num incremento intensivo de carga de treinamento. Não se utiliza de cargas de treinamento que sejam conflitantes, ou seja, concorrentes.

10 Macrociclo de preparação do atleta (Verkochansky, 1995)
Bloco A: Concentram-se as cargas de força, constituídas predominantemente pelos meios de preparação de força especial. Maior volume da temporada Desestabilizar os níveis de performance da temporada anterior Criar as condições necessárias para aumento da performance posterior Tem duração média de 12 semanas Ex: exercícios de multisaltos, força rápida e treinamento de cargas mistas na musculação (altos volumes).

11 Macrociclo de preparação do atleta (Verkochansky, 1995)
Bloco B: Período de preparação da velocidade. Tem duração entre 2 meses e meio a 3 meses Diminuição do volume (caracteriza-se por um período de taper) Aperfeiçoamento capacidades competitivas Ex: Treinamento da velocidade e potência para esportes de força e velocidade em situações específicas de jogo ou combate.

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13 MODELO SIMPLES A B C (Verkoshanski, 1990)

14 MODELO DUPLO ETAPA 1 ETAPA 2 A B C A B C (Verkoshanski, 1990)

15 MODELO TRIPLO A B C A B C A B C ETAPA 1 ETAPA 2 ETAPA 3
(Verkoshanski, 1990)

16 ORGANIZAÇÃO DAS CARGAS CARGAS CONCENTRADAS X CARGAS DILUÍDAS
B I I Carga V V Carga A – Cargas Concentradas B – Cargas Diluídas (Verkoshanski, 1990)

17 EFEITOS DO TREINAMENTO CARGAS CONCENTRADAS X CARGAS DILUÍDAS
B A – Cargas Concentradas B – Cargas Diluídas (Verkoshanski, 1990)

18 Cronograma do modelo de bloco para o futebol de campo

19 Provas de Potência

20 Provas de Meios Fundo

21 Provas de Fundo

22 MODELOS DE TREINAMENTO

23 DESPORTOS DE FORÇA-POTÊNCIA
(Verkoshanski, 1990)

24 ETAPA 1 ETAPA 2 TT TG V (Verkoshanski, 1990)

25 DESPORTO DE COMBATE - LUTAS
(Verkoshanski, 1990)

26 ETAPA 1 ETAPA 2 ETAPA 3 ETA PA 1 ETAPA 2 ETAPA 3
FE RAN RA RGF FA ETA PA 1 ETAPA 2 ETAPA 3 T V RAN RA (Verkoshanski, 1990)

27 DESPORTOS DE RESISTÊNCIA - FUNDO
(Verkoshanski, 1990)

28 ETAPA 1 ETAPA 2 RAN RA RGF FA RAN RM RA RAA (Verkoshanski, 1990)

29 FUTSAL (Monteiro, 2005)

30 (Monteiro, 2005) ▲ - Aumento ► - Manutenção ▼ - Diminuição
☻- Pouco Importante ☻☻- Importante ☻☻☻- Muito Inportante ☻☻☻☻- Muitíssimo Importante C – Choque O – Ordinário E – Estabilizador R - Recuperativo (Monteiro, 2005)

31 BLOCO A

32 Segunda MANHÃ F. Explosiva Saltos gerais: volume de 120 saltos R.Velocidade 5 x 5m e 5 x 10m pausa 20 seg NOITE Treino técnico 60 min Terça Força máxima - 4x4RM pausa 3min Treino técnico 60 min Quarta Força Expecial - Corrida tracionada: 4x8 acelerações x 15metros Treino técnico/ tático 60 min Quinta Treino tático coletivo 60 min Sexta Força Explosiva – Saltos Gerais volume de 130 saltos Treino tático - coletivo 60 min Sábado Treino em circuito: 8 estações 30”x – 4 passagens 3 min intervalo Coletivo 30 min Domingo OFF

33 Segunda MANHÃ Força Especial Corrida tracionada: 4 x 10 acelerações x tracionado seguido de sem resistência Resistência especial 20 min: método jogo: 2 toques recebendo a bola sempre em movimento NOITE Treino técnico 80 min Terça F. Explosiva - Saltos gerais: volume de 140 saltos Velocidade - 10 x 5m e 10 x 10m pausa 1 min Treino tático 80m min Quarta Força Especial Corrida tracionada: 4 x 10 acelerações x tracionado seguido de sem resistência Coletivo 60 min Quinta Força máxima 4x4RM pausa 3min – agachamento e leg press R.Velocidade - 10 x 5m e 10 x 10m pausa 20 seg Treino tático/coletivo 80 min Sexta Força Especial - Corrida tracionada: 5 x 8 acelerações x tracionado seguido de sem resistência Sábado Força máxima - 4x4RM pausa 3min (agachamento e leg press) R.Velocidade - 5 x 5m e 5 x 10m pausa 20 seg Domingo OFF

34 Segunda’ MANHÃ Velocidade - 5 x 5m e 5 x 10m pausa 1-2 min Agilidade - 5 x 4x4m Pausa 2min F. Explosiva Salto profundo: volume de 30 saltos (5x6 pausa 3min) NOITE Técnico/Tático – 80 min Terça Treino tático 80m min Quarta Força máxima - 4x4RM pausa 3min – agachamento e leg press Resistência de velocidade: x 2 acelerações de 5, 7, 10, 12, Coletivo 60 min Quinta Resistência especial 30 min: método jogo: 2 toques recebendo a bola sempre em movimento Treino em circuito: 8 estações x – 4 voltas Treino tático/coletivo 80 min Sexta F. Explosiva Salto profundo: volume de 40 saltos no regime excêntrico e concêntrico. A cada 4 saltos, uma aceleração de com mudanças de direção – pausa 2 min. NOITE Sábado Força máxima 4x4RM pausa 3min – agachamento e leg press Velocidade - 10 x 5m e 10 x 10m pausa 1-2 min Agilidade - 10 x 4x4m - Pausa 2min Domingo OFF

35 BLOCO B

36 Segunda MANHÃ Resistência de velocidade: 8 séries x 2 acelerações de 5, 7, 10, 12, pausa 30 seg NOITE Velocidade - 5 x 5m e 5 x 10m pausa 1-2 min Agilidade - 5 x 4x4m e pausa 2min Treino técnico/tático 60 min Terça Força máxima - 2x4RM - pausa 3min - agachamento e leg press Treino tático/ coletivo 40 min Treino tático/ coletivo 60 min Quarta Treino tático - 40 min Jogo Quinta Resistência Geral - circuito: 8 estações 30”x – 2 voltas Treino tático 60 min Agilidade - 5 x 4x4m pausa 2min Treino tático/coletivo 60 min Sexta Sábado Treino em circuito: 8 estações 30”x – 3 voltas Domingo OFF

37 Segunda MANHÃ Resistência especial: 4 x 5 x 5 min (pausa 5 min) – método jogo – acima da intensidade competitiva NOITE Treino técnico/tático 60 min Terça Velocidade - 3 x 5m e 5 x 10m pausa 1-2 min Agilidade - 3 x 4x4m pausa 2min Treino tático/ coletivo 40 min Treino tático/coletivo 60 min Quarta Jogo Quinta Treino tático/coletivo 30 min Resistência especial: 2 x 5 x 5 min (pausa 5 min) – método jogo – acima da intensidade competitiva Sexta Sábado Treino em circuito: 8 estações 30”x – 3 voltas Domingo OFF

38 Segunda MANHÃ Velocidade - 2 x 5m e 2 x 10m pausa 1-2 min Agilidade 2 x 4x4m pausa 2min Treino tático/coletivo 60 min NOITE Treino técnico/tático 60 min Terça Força máxima - 2x3-4RM - pausa 3min (agachamento e leg press) Resistência especial: 2 x 5 x 5 min (pausa 5 min) – método jogo – acima da intensidade competitiva NOITE Treino tático/ Coletivo 60 min Quarta Jogo Quinta Treino tático/coletivo 40 min Treino tático/coletivo 60 min Sexta Sábado Treino em circuito: 8 estações 30”x – 3 voltas Domingo OFF

39 BLOCO C

40 Segunda MANHÃ Treino tático/coletivo 30 min Resistência especial: 3 x 5 x 5 min (pausa 5 min) – método jogo – acima da intensidade competitiva NOITE Treino tático/ coletivo 60 min Terça Treino tático/coletivo 40 min coletivo 60 min Quarta Jogo Quinta Treino tático - coletivo 60 min Sexta Salto profundo: volume de 30 saltos no regime excêntrico e concêntrico. Sábado Força máxima - Agachamento 4 x 3-4RM pausa 3 min coletivo 40 min Domingo OFF

41 Segunda MANHÃ Força máxima - Agachamento 3 x 4RM pausa 3 min Treino tático/coletivo 40 min NOITE Treino tático - coletivo (R Anaeróbia Lática) 60 min Terça Jogo Quarta Treino tático - coletivo (R velocidade) 60 min Quinta  MANHÃ Velocidade - 2 x 5m e 2 x 10m pausa 1-2 min Agilidade - 2 x 4x4m pausa 2min Treino tático - Coletivo (R Anaeróbia Lática) 40 min Sexta Treino tático 30 min Sábado OFF Domingo Salto profundo: volume de 30 saltos no regime excêntrico e concêntrico. Treino tático / coletivo 60 min

42 Segunda MANHÃ Treino tático/coletivo 40 min NOITE Treino tático/ coletivo (R velocidade) 60 min Terça NOITE Jogo Quarta Quinta Coletivo (R velocidade) 40 min Sexta Sábado TARDE Treino tático/coletivo 40 min Domingo

43 SISTEMA DE INTEGRADOR

44 SISTEMA DE CARGAS SELETIVAS

45 DISTRIBUIÇÃO DAS CAPACIDADES FÍSICAS
TT V FO RE FLE Meso 1 Meso 2 Meso 3 Meso 4 Meso 5 Meso 6 Prep. Competitivo (Gomes, 2002)

46 DISTRIBUIÇÃO DAS CAPACIDADES FÍSICAS
1 2 3 4 5 6 R. Especial 25 20 15 Flexibilidade 10 Força Velocidade Técnico-tático 30 35 Fase PP PC (Gomes, 2002)

47 DISTRIBUIÇÃO DAS CAPACIDADES FÍSICAS
DISTRIBUIÇÃO (min) 1 2 3 4 5 6 R. Especial 780 624 468 Flexibilidade 312 Força Velocidade Técnico-tático 936 1092 Fase PP PC (Gomes, 2002)

48 SISTEMA DE PENDULAR

49 SISTEMA PENDULAR (Arosiev, 1971) 100% 90% 80% Amplitude do Pêndulo
PC 1 PC 2 PC 3 C (Arosiev, 1971)

50 SISTEMA DE TSCHIENE

51 Intervalo Profiláfico Intervalo Profiláfico
100% 80% Intensidade Volume Intervalo Profiláfico Intervalo Profiláfico PP 1 PC 1 PP 2 PC 2 PT (Tshiene, 1985)