TREINAMENTO AERÓBIO - AJUSTES CARDIOVASCULARES Prof. Dndo

Apresentação em tema: "TREINAMENTO AERÓBIO - AJUSTES CARDIOVASCULARES Prof. Dndo"— Transcrição da apresentação:

1 TREINAMENTO AERÓBIO - AJUSTES CARDIOVASCULARES Prof. Dndo
TREINAMENTO AERÓBIO - AJUSTES CARDIOVASCULARES Prof. Dndo. Alexandre Evangelista

2 PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO TIPO DE EXERCÍCIO = CLASSIFICAÇÃO
PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS AERÓBIOS: ASPECTOS A SEREM CONSIDERADOS PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO TIPO DE EXERCÍCIO = CLASSIFICAÇÃO MEIOS X MÉTODOS MONTEIRO (2006)

3 PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO

4 PRINCÍPIO DA CONCIENTIZAÇÃO

5 Conscientizar é educar
Compreensão dos exercícios Explicação dos meios e métodos Maior respeito na relação professor x aluno MONTEIRO (2006)

6 PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA

7 PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA
GENÓTIPO ○ TIPOS DE FIBRAS ○ ESTATURA ○ MORFOLOGIA FENÓTIPO ○ TREINAMENTO ○ ALIMENTAÇÃO ○ CARGA INTELECTUAL MONTEIRO (2006)

8 PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO

9 PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO
Causa alterações homeostáticas Adaptações positivas ou negativas ESTÍMULO ALARME RESISTÊNCIA EXAUSTÃO MONTEIRO (2006)

10 PRINCÍPIO DA SOBRECARGA

11 Relação volume x intensidade
Testes específicos para análise Diversas metodologias de trabalho

12 VO2Máx x Limiar anaeróbio
VO2Máx = capacidade do organismo absorver e utilizar o oxigênio disponível. Relacionado a resistência e capacidade aeróbia Limiar anaeróbio = limite em que se inicia a produção energética pela vai anaeróbica O limiar anaeróbio pode ser entendido como o ponto de desequilíbrio entre a produção e remoção do lactato FORTEZA (2006)

13 VO2 EM DIFERENTES POPULAÇÕES
BARROS (2001)

14 LIMIAR ANAERÓBIO VO2= 67ml.kg.min-1 VO2= 67ml.kg.min-1 180 bpm
(área de transição) 165 bpm (área de transição) 70 bpm (repouso) 40 bpm (repouso) bpm = aeróbio bpm = anaeróbio bpm = aeróbio bpm = anaeróbio

15 CARGAS E ZONA DE TREINAMENTO
Anaeróbio 90% a 100% Alático V Glicolítico IV Aeróbio/ 80% a 90% Misto III Aeróbio 70% a 80% Condicionante II 60% a 70% Adaptativo I Metabolismo % da FCmáx Característica Zona ZAKHAROV (1992)

16 FÓRMULAS DA INTENSIDADE
POPULAÇÃO EQUAÇÕES HOMENS 220 - IDADE MULHERES 226 - IDADE TREINADOS MASCULINOS 205 - (0,5 X IDADE) TREINADOS FEMININOS 211 – (0,5 X IDADE) SEDENTÁRIOS MASCULINOS 214 – (0,8 X IDADE) SEDENTÁRIOS FEMININOS 209 – (0,7 X IDADE) OBESOS 200 – (0,5 X IDADE) HILLS (1998) ▼ Peso = 55% a 69% FCmax (ACSM, 2001)

17 DURAÇÃO ACSM (2001) < 150 min 150-200min > 200 min
Condicionamento Emagrecimento  Emagrecimento ACSM (2001)

18 PRINCÍPIO DA REVERSIBILIDADE

19 COYLE et al. (1984) Corredores e ciclistas 6 meses de treino
5x semana; 60 minutos; 70% a 80% do VO2 Máx. 84 dias de paralisação VO2 Máx.  7% no limiar e VO2 Máx. após 12/21 dias de paralisação

20 CLASSIFICAÇÃO DOS EXERCÍCIOS DE EFEITO GERAL

21 EXERCÍCIOS DO GRUPO I ATIVIDADES CÍCLICAS DE BAIXA COMPLEXIDADE
CORRIDA CAMINHADA CICLISMO

22 EXERCÍCIOS DO GRUPO II ATIVIDADES DE MAIOR COMPLEXIDADE NATAÇÃO
HIDROGINÁSTICA

23 EXERCÍCIOS DO GRUPO III
ATIVIDADES ACÍCLICAS QUE ENVOLVAM COORDENAÇÃO GINÁSTICA STEP ESPORTES COLETIVOS

24 III- MEIOS E MÉTODOS DE TREINO

25 1X15” PARA POSTERIOR DE COXA ALTERNADO POR SEGMENTO
MEIO X MÉTODO 1X15” PARA POSTERIOR DE COXA PASSIVO ESTÁTICO ALONGAMENTO FLEXIBILIDADE PEITO 3X10 COXA 3X10 BRAÇO 3X10 ALTERNADO POR SEGMENTO EXERCÍCIOS COM PESOS FORÇA CORRER 45’ COM FC A 150 BPM CONTÍNUO OU INTERVALADO CORRIDA NATAÇÃO AERÓBIA EXEMPLO MÉTODO MEIO CAP. FÍSICA

26 MÉTODOS DE TREINO MÉTODOS CONTÍNUOS MÉTODOS INTERVALADOS FARTLECK

27 MÉTODOS CONTÍNUOS

28 Contínuo Extensivo ↑ VOLUME ↓ INTENSIDADE
SISTEMA CARDIO (GLICOSE + ÁC. GRAXOS) ALVES (2005)

29 Intensidade da carga 60 a 80 % da velocidade de competição; entre o limiar aeróbio e o limiar anaeróbio; 45 a 65 % do VO2max; FC = bat.min-1. Duração da carga 30' até 2 horas ou mais

30 Contínuo Intensivo ↓ VOLUME ↑ INTENSIDADE
SISTEMA CARDIO (GLICOSE + ÁC. GRAXOS) AUMENTO DO LIMIAR ALVES (2005)

31 Intensidade da carga 90-95 % da velocidade de competição; entre o limiar anaeróbio e a potência aeróbia; 80 a 90 % do VO2max; FC = bat.min-1. Duração da carga 20' - 30'

32 FARTLECK Grande variação metabólica Zona de limiar anaeróbio (lactato)
Específico ALVES (2005)

33 Variação da intensidade:
Frequência cardíaca: 140/ / FC máxima % da velocidade de competição para indivíduos treinados Entre o limiar aeróbio (± 2 mmol.l-1) e a zona de acumulação láctica inicial (5-6 mmol.l-1), podendo este limite ser ultrapassado em condições especiais. Duração total: 20' a 2 horas

34 MÉTODO FARTLECK – C. ERGÔMETRO
FC (bpm) 5 10 15 20 Tempo (min) Artur Monteiro

35 MÉTODO FARTLECK – CORRIDA
FC (bpm) Tempo (min) Artur Monteiro

36 MÉTODOS INTERVALADOS

37 MÉTODO INTERVALADO EXTENSIVO INTENSIVO CURTA DURAÇÃO MÉDIA DURAÇÃO LONGA DURAÇÃO

38 MÉTODO INTERVALADO Intensivo: maior intensidade e menor duração (80 a 90% Vmax) Extensivo: menor intensidade e maior duração (60 a 80% Vmax) Duração Curta: 15 seg a 80 seg Média: 1 a 8 min Longa: 8 a 15 min WEINECK (2003)