Calcule sua Freq. Cardíaca (caminhada e corrida)

Apresentação em tema: "Calcule sua Freq. Cardíaca (caminhada e corrida)"— Transcrição da apresentação:

1 Calcule sua Freq. Cardíaca (caminhada e corrida)
((220 - A – B) x (0, I T)) + B = bpm (p/ homens) ((226 – A – B) x (0, I T)) + B = bpm (p/ mulheres) A = Idade B = FC basal (média aritmética) I T = Intensidade do treino (conforme planilha específica) BPM = Nº de bpm por minuto proposto para o treino, ou seja, zona-alvo

2 Percepção Subjetiva de Esforço
Percepção Subjetiva de Esforço * Ajuda a compreender as alterações da FC durante o exercício. 6 7 8 muito, muito leve 9 muito leve 10 11 moderadamente leve 12 13 14 um pouco pesado 15 pesado 16 17 18 muito, muito pesado 19 20 extremamente pesado

3 Intensidade do treino ( I T )
Da Caminhada à Corrida Pré-requisitos: IMC abaixo de 30 Caminhada leve: 55 a 65% (11 a 12) Caminhada firme: 65 a 70% (12 a 13) Trote ou corrida leve: 70 a 80% (14 a 15)

4 Corrida 10 km Pré-requisitos: IMC abaixo de 27
Praticar pelo menos 2 horas semanais de atividade física há pelo menos 6 meses e trotar 30 min sem parar: trote leve: 60 a 65% (11 e 12) corrida confortável: 65 a 75% (13 e 14) corrida moderada: 75 a 85% (15 e 16) corrida firme: 85 a 90% (16 a 18)

5 I M C Índice de Massa Corporal (P/H x H)
PLANILHA até 17 – desnutrido 18 a 25 – peso saudável 26 a 30 – sobrepeso 31 a 35 – obesidade 35 ou mais – obesidade grave Ponto falho: não leva em consideração o ganho de peso proveniente do aumento de massa muscular.