Conforto e Segurança na Utilização de Micro Computadores

Apresentação em tema: "Conforto e Segurança na Utilização de Micro Computadores"— Transcrição da apresentação:

1 Conforto e Segurança na Utilização de Micro Computadores
Em virtude do alto índice de sérios danos físicos que vem acometendo trabalhadores que, na realização de suas atividades, utilizam micro computadores com frequencia, a CEGELEC entendeu como necessário, destacar alguns aspectos de suma importância, no sentido de informar e orientar seus colaboradores quanto ao conforto e segurança na utilização de micro computadores, como importante ferramenta de prevenção de LER/DORT ( Lesões por Esforços Repetitivos / Dores Ósseo Musculares Relacionadas ao Trabalho ). Pesquisas afirmam que tais lesões estão relacionadas a vários fatores, tais como : longos períodos de digitação organização inadequada do posto de trabalho hábitos de trabalho inadequados problemas com a saúde pessoal Dentre estes danos, podem ser citados a Síndrome do Túnel de Carpo, a Tendinite e a Burcite. Os sinais destas doenças incluem : insensibilidade formigamento latejo ardor irritabilidade dor nas mãos, pulsos, braços ou pescoço 01

2 Posição do Teclado, do Mouse e de outros dispositivos de entrada
Sumário Posição do Teclado, do Mouse e de outros dispositivos de entrada Vários fatores em nosso ambiente de trabalho determinam se trabalhamos eficientemente e de maneira a promover boa saúde e segurança. Levando em consideração e reavaliando periodicamente as recomendações descritas neste guia, e agindo de acordo com elas, será possível criar um ambiente mais confortável, saudável, eficiente e seguro. E é exatamente este o objetivo que a CEGELEC está tentando alcançar ao lhe fornecer este material, em conjunto com demais atividades por ela realizadas, através do Serviço Especializado em Segurança e em Medicina do Trabalho - SESMT. OBSERVAÇÃO : As informações contidas neste guia são destinadas a ajudar você a encontrar formas de trabalhar de maneira mais eficiente e confortável. No entanto, apenas você pode determinar qual é a melhor organização do ambiente e de seu posto de trabalho. Suas escolhas, contudo, devem ser fundamentadas no entendimento de que trabalhar intensamente ou por um longo período de tempo em posições desconfortáveis ou não-naturais pode causar sérios riscos. 14 O teclado, o mouse e outros dispositivos de entrada, devem ser posicionados de forma que seus braços e mãos fiquem em uma posição relaxada, confortável e natural. O posto de trabalho deve dispor de uma superfície espaçosa o suficiente para suportar o computador e outros itens adicionais necessários a seu trabalho. Coloque o teclado diretamente à sua frente, para possibilitar que você digite com os ombros relaxados e antebraços livres. Coloque o mouse no mesmo nível do teclado. 03

3 Principais fatores que podem causar LER / DORT
Posição e movimentos das mãos e dos braços Principais fatores que podem causar LER / DORT Você pode evitar a tensão de seus braços, pulsos e mãos movimentando-se de maneira natural e confortável enquanto trabalha em seu computador. Quando estiver digitando, seus braços e pulsos devem ficar nivelados e paralelos ao chão. Mantenha seus cotovelos próximos ao corpo e em uma posição relaxada. Seus cotovelos devem tocar suavemente seus lados, mas não os pressione fortemente contra o corpo. Ao utilizar o teclado, o mouse e outros dispositivos de entrada, mantenha os pulsos em uma posição reta e natural. Evite inclinar, curvar ou formar ângulos com seus pulsos. Posição inclinada do pulso - Incorreta A linha natural - Correta 05 TAREFAS REPETITIVAS Trabalhadores que realizam atividades repetitivas, tais como, digitadores, montadores, telefonistas, entre outros, estão nitidamente mais suscetíveis de contrair lesões desta espécie, em virtude do próprio método de trabalho envolvido nestas tarefas. Nestes casos, a prevenção encontra-se na limitação dos limites pessoais, na redução do ritmo de trabalho e adequação dos postos de trabalho. RITMO INTENSO E ACELERADO Em virtude da organização de trabalho, em muitos casos, a realização de nossas atividades implica em um ritmo acima daquele que realmente seria necessário. O ritmo de trabalho, na maioria dos casos, pode ser reduzido aplicando-se boa organização de trabalho, programando a execução das atividades, evitando-se sobrecargas por acúmulo de trabalho. PRESSÃO DA CHEFIA É comum nos depararmos com situações em que estamos sendo pressionados a o nosso ritmo de trabalho, a qualquer custo, para compensar atrasos e acúmulo de trabalho. Para evitar estes acúmulos, é preciso aplicar métodos eficientes e divisão adequada de tarefas. 12

4 Hábitos de saúde e exercícios Ângulo de visualização do monitor
Se você colocar o monitor em uma posição adequada e ajustar o ângulo, você reduzirá o cansaço dos olhos, bem como a tensão em seu pescoço e ombros. Posicione o monitor diretamente à sua frente, a uma distância de visão confortável ( normalmente entre 45 e 60 cm ). Enquanto estiver sentado, assegure-se de que a linha superior do monitor não esteja acima da altura dos olhos. Posicione o monitor de maneira a evitar fontes de clarões ou quaisquer reflexos. Caso utilize protetor de tela, posicione o monitor de acordo com as fontes de luz para evitar clarões. Utilize o recurso de inclinação do monitor para encontrar a melhor posição. Utilize os controles de brilho e de contraste no monitor para melhorar a nitidez dos caracteres e da imagem. Se você estiver utilizando um suporte para documentos, posicione-o no mesmo nível do monitor e próximo à ele. 07 O conforto e a segurança ao trabalhar em seu posto de trabalho podem ser afetados por seu estado geral de saúde. É sabido que diversas condições de saúde podem aumentar significativamente o risco de desconforto, doenças ou danos aos músculos e juntas. Estas condições incluem : Artrite ou outras doenças inflamatórias Diabetes Peso excessivo Hipertensão Tensão Fumar Gravidez, menopausa e outras condições que afetam os níveis hormonais Idade avançada Más condições físicas em geral Os diversos usuários de micro computadores possuem diferentes níveis de tolerância física para trabalhar intensamente durante um longo período de tempo. Observe seus níveis de tolerância pessoais e evite excedê-los com regularidade. Se você tiver qualquer uma das condições de saúde mencionadas acima, será muito impoetante que conheça e saiba controlar seus limites pessoais. Além disso, a saúde e tolerância gerais de grande parte das pessoas para esforços exigidos pelo trabalho podem ser aperfeiçoadas pela prevenção de condições de saúde adversas evitáveis e pela prática regular de exercícios. 10

5 Os sintomas podem aparecer durante a digitação ou em outros
momentos, quando você não estiver trabalhando com as mãos, inclusive à noite. É sabido que, a iluminação, a mobília, a postura e outras condições de trabalho podem afetar a maneira como você se sente e como desempenha o seu trabalho. Adaptando o ambiente de trabalho e as práticas pessoais, você poderá diminuir o cansaço e o desconforto, reduzindo o risco de tensões que podem resultar em danos físicos. Além das LER/DORT, demais problemas podem ser causados em virtude da utilização de micro computadores, como fadiga visual e stress . A seguir, veremos recomendações para os seguintes tópicos : Posição do teclado, do Mouse, e de outros dispositivos de entrada Mobília e Postura Posição e movimentos das mãos e dosa braços Visualização do ângulo do monitor Iluminação Cuidados com a visão Hábitos de trabalho Hábitos de saúde e exercícios Lista de verificação de Segurança e conforto 02

6 Principais fatores que podem causar LER / DORT
Mobília e Postura Principais fatores que podem causar LER / DORT Organize a mobília de maneira a satisfazer suas necessidades de conforto. Se a mesa do posto de trabalho for ajustável, coloque-a na altura apropriada. Caso contrário, ajuste a cadeira para atender suas necessidades. Ajuste a altura da cadeira e/ou da superfície de trabalho de forma que seus antebraços fiquem paralelos ao chão e que seus pulsos fiquem retos. Você deve conseguir manter seus braços em posição adequada e apoiar a planta de seus pés no chão. Evite pressionar a parte inferior de sua coxa, próxima ao joelho, e a parte traseira inferior de sua perna. Utilize um apoio para os pés se a cadeira for muito alta e não possibilitar que seus pés fiquem firmemente apoiados ao chão. Posicione o encosto e se ajeite de forma que a parte inferior de suas costas fique encostada confortavelmente enquanto você estiver sentado no posto de trabalho. Adote uma postura de trabalho relaxada e ereta. Evite inclinar - se muito para a frente ou para trás. Coloque os materiais de trabalho que for utilizar com frequência em local de fácil acesso. 04 POSTURAS INCORRETAS As posturas que adotamos nos postos de trabalho determinam uma maior ou menor exigência de esforço de nosso corpo. Além de educarmos a nossa postura, através da adequação de nossos hábitos de trabalho, é necessário que o ambiente em que trabalhamos seja adequado à nossa estatura e ao tipo de atividade que realizamos, de maneira a nos permitir espaço e liberdade de movimentos compatíveis com a atividade. POSTURAS INCORRETAS É sabido que, o modo como encaramos a nossa atividade e o ambiente em que trabalhamos implica em maior ou menor motivação e satisfação. É importante que as condições do ambiente de trabalho nos mantenham à vontade, pois condições adversas implicam em improdutividade, com consequente acúmulo de trabalho e posterior aumento do ritmo. AUXÊNCIA DE DISPOSITIVOS QUE AUXILIEM AS TAREFAS PRÉ - DISPOSIÇÕES As nossas condições gerais de saúde também exercem significativa influência. É necessário que conheçamos nossas tolerâncias e que evitemos ao máximo excede-las, adequando nosso ritmo às nossas condições físicas. Muitas vezes, realizamos nossas atividades de forma desgastante por falta de simples ferramentas de trabalho, que resulta em esforços desnecessários. É importantíssimo que saibamos realizar nossas atividades da maneira mais amena possível. 13

7 Lista de verificação de Segurança e Conforto
Posição e movimentos das mãos e dos braços Lista de verificação de Segurança e Conforto Não utilize a mesa para apoiar as mãos enquanto digita, utilize um apoio para punhos, que manterá suas mãos alinhadas aos braços. Procure manter seus dedos em uma posição relaxada e natural Pressione as teclas com o mínimo de força possível. Evite pressionar violentamente as teclas, utilizando mais força que a necessária. Segure o mouse com a mão relaxada. Não o segure fortemente. Utilize todo o seu braço para mover o mouse. Posição inclinada do pulso - Incorreta A linha reta e natural - Correta 06 Para aumentar seu conforto e possivelmente sua segurança, utilize esta lista de verificação para avaliar seu posto de trabalho e seus hábitos de trabalho : Assegure-se de que a cadeira esteja em uma altura que permita manter a posição adequada de seus braços e mãos. Certifique-se de que suas costas fiquem apoiadas na cadeira. Descanse seus pés firmemente no chão ou no apoio para os pés. Mantenha seus braços e pulsos paralelos ao chão quando estiver digitando. Digite com os punhos em uma posição natural e reta. Evite inclinar, curvar ou formar ângulos com seus pulsos. Pressione as teclas com o mínimo de força possível. Evite pressionar fortemente as teclas. Posicione o monitor de forma que a sua linha superior fique na mesma altura de seus olhos ou abaixo. Evite clarões na tela do monitor, controlando a iluminação da sala e colocando o monitor em posição apropriada, além de utilizar protetor de tela, sempre que necessário. Consulte um oftalmologista regularmente. Diversifique suas tarefas durante o dia, evitando permanecer sentado em uma mesma posição por muitas horas e/ou desempenhando as mesmas tarefas com as mãos sem interrupção. Faça intervalos periódicos quando trabalhar no computador por períodos prolongados. Espreguice-se e exercite-se várias vezes ao dia. 11

8 Iluminação Cuidados com a visão
Hábitos de trabalho A iluminação correta torna seu trabalho mais eficaz e confortável. A iluminação deve estar disposta de maneira a suportar o tipo de trabalho que você realiza com mais frequência. Se possível, posicione o equipamento e as fontes de luz de forma a diminuir clarões ou reflexos no monitor. Procure posicionar seu micro de modo a manter o monitor lateralmente às janelas, e utilize persianas ou cortinas para impedir a incidência de luz solar. Se possível, posicione o monitor entre as fileiras de lâmpadas do teto. Evite fontes de brilho em seu campo de visão. Cuidados com a visão Ao trabalhar em seu computador por um longo período, seus olhos poderão ficar irritados e cansados. Deve ser dada especial atenção aos cuidados com a visão : Faça intervalos frequêntes e descanse seus olhos. Mantenha seus óculos, lentes de contato e monitor limpos. Caso você utilize protetor de tela, limpe-o frequentemente. Consulte um oftalmologista regularmente. 08 A organização da mobília, do equipamento de escritório e da iluminação, não são os únicos fatores que determinam a forma como você se sente durante um dia de trabalho. Seus hábitos de trabalho também são muito importantes. Trabalhe em uma posição relaxada e natural. Evite quaisquer posturas incômodas que possam causar desconforto muscular. Examine seus hábitos de trabalho e o tipo de tarefas que desempenha. Saia da rotina e tente diversificar suas tarefas durante o dia a fim de não permanecer sentado na mesma posição ou desempenhar as mesmas atividades com as mãos por várias horas. Altere sua postura frequentemente a fim de reduzir tensão nos músculos. Evite longos períodos de digitação que exijam de você grande esforço físico. Faça intervalos periódicos quando trabalhar no computador por períodos prolongados. Você descobrirá que breves intervalos, feitos frequentemente, são mais proveitosos que intervalos longos num espaço de tempo maior. Levante-se e disponha de alguns minutos para alongar-se e exercitar- se várias vezes ao dia. 09

9 Conforto e Segurança na utilização de micro computadores
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