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RESPIRE LIVREMENTE PLANO DE COMO DEIXAR DE FUMAR
Pr. Marcelo Augusto de Carvalho Respire Livremente
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SEJA BEM-VINDO
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Onde Está Você? A maioria de vocês já conhece um pouco acerca de como parar de fumar Alguns estão altamente motivados a deixar de fumar Alguns foram conduzidos até aqui por familiares e amigos bem intencionados
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Onde Está Você? Provavelmente todos vocês tem alguns sentimentos misturados Alguns vieram sentindo desesperança porque estão convencidos de que não tem suficiente força de vontade O fato de que você veio, demonstra que você deseja ter mais controle sobre sua vida
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Este programa tem o propósito de ajudá-lo a melhorar todo o seu estilo de vida incluindo padrões de atividade física e nutricional.
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A História de como respirar livremente: Plano de Como Deixar de Fumar
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Em 1959, cinco anos antes da primeira reportagem da Saúde Pública dos U.S.A. sobre o fumo e a saúde, J. Wayne McFarland, um médico especialista e Elman J. Folkenberg, um clérigo com experiência em aconselhamento, desenvolveram o Plano de Cinco Dias.
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Stoy Proctor e um grupo de técnicos revisaram o material do Plano de Cinco Dias e renomearam-no em 1984, como o Plano da Respiração Livre para Deixar de Fumar. Entre , o Centro Universitário de Loma Linda para Promoção de Saúde testou e avaliou o Programa de Respiração Livre.
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Visão do Programa Respiração Livre
Um programa de modificação do estilo de vida Ajuda você a descobrir três grandes objetivos: Preparação física Preparação mental Preparação social
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Preparação Física Comece e mantenha um programa de exercício aeróbico acompanhado por exercícios de relaxamento Livre-se de todas as drogas que prejudicam o juízo e a vontade livre Aprenda a modificar sua dieta para compensar os danos causados pelos anos em que fumou
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Preparação Mental Comece pensando e agindo como um não fumante
Encontre maneiras criativas para substituir seus anseios físicos de fumar com alternativas racionais e saudáveis Experimente sucesso mentalmente e então fisicamente Explore fontes alternativas de ajuda e assistência
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Preparação Social Prepare estratégias para evitar polidamente amigos que fumam e bebem, membros da família que fumam, festas do trabalho, ou qualquer ocasião onde velhos amigos podem pressionar você a voltar a fumar Oponha-se à promoção do fumo aprendendo a resistir aos apelos de venda
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Preparação Social Procure um grupo de apoio para ajudar a você no estilo de vida livre do cigarro Encontre ou retorne a um grupo que lhe dará apoio Explore os aspectos: espiritual, moral e ético de parar de fumar
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A assistência à todas as sessões é importante para o seu sucesso
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Anterior Sobre a outra Constrói Cada Sessão
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Há benefícios imediatos para quem deixa de fumar
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Se parar de fumar agora... • após 20 minutos sua pressão sangüínea e a pulsação voltam ao normal.
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• após 2 horas não tem mais nicotina no seu sangue
• após 2 horas não tem mais nicotina no seu sangue. • após 8 horas o nível de oxigênio no sangue se normaliza.
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• após 2 dias seu olfato já percebe melhor os cheiros e seu paladar já degusta a comida melhor. • após 3 semanas a respiração fica mais fácil e a circulação melhora.
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• após 5 a 10 anos o risco de sofrer infarto será igual ao de quem nunca fumou.
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Benefícios Físicos Retorno ao ótimo desempenho dos cinco sentidos
Retorno da função normal do coração, pulmões, e circulação Risco de câncer pulmonar e doenças do coração são reduzidas até 50% durante o primeiro ano Resistência melhora, aumenta a circulação, e diminui as rugas da pele
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Mais Benefícios Recompensadores
Nova confiança própria e auto-estima
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Quanto dinheiro você pode economizar deixando de fumar?
Economia Quanto dinheiro você pode economizar deixando de fumar?
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Quais são as desculpas mais comuns que os fumantes dão para fumar?
Evita ganho de peso [consome vitaminas?] Ajuda a me concentrar [é mesmo real?] Ajuda a me distrair [o fumo distrai ou destrói?] Esta é a melhor maneira de alcançar estes objetivos? Quais são suas razões para deixar de fumar?
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Você tem que decidir se realmente quer ficar livre do vício do tabaco
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AFIRMAÇÃO DECIDI PARAR DE FUMAR
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Respiração Profunda Uma pessoa pode viver semanas sem alimento, dias sem água, mas somente uns poucos minutos sem ar. O exercício de profunda respiração é uma estratégia rápida e fácil para desviar o desejo de fumar.
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Pratique exercícios de respiração profunda sempre que tiver desejo de fumar
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Exercício de Respiração
Coloque a mão sobre o seu diafragma Inale profundamente através do nariz e sinta o abdômem expandir Sustente sua respiração por alguns segundos Relaxe Exale muito vagarosamente pela boca e sinta o abdômem se contrair Repita isso vagarosamente por 4 vezes
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Benefícios Controla o peso Aumenta a massa muscular
Desenvolve a capacidade pulmonar Melhora o sono Alivia a fadiga Melhora a saúde cardiovascular Diminui a ansiedade, o estresse e a depressão Aumenta as endorfinas Melhora e acrescenta o senso de bem-estar Constrói a confiança própria e auto-controle Cria paz mental
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Mantenha um Plano de Exercício Regular
Manter um acurado registro ajudará a motivá-lo quando observar o progresso que você fará a cada semana
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Você achará algumas afirmações importantes em nossos cartões de ajuda
“DECIDI PARAR DE FUMAR” Esta afirmação é indispensável para quem deseja abandonar o fumo
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NÓS ESPERAMOS VÊ-LO AMANHÃ SEM FALTA!
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