“Declare amnesty for the part of you don´t love very well “Declare amnesty for the part of you don´t love very well. Forgive that poor sucker. Hold is hand and take it out to dinner and a movie. Tactfully offer it a chance to make amends for the dumb things it has done.” In “Pronoia” (Rob Brezsny), p. 132-133

Algumas Acções para ser mais Feliz Ivo Dias de Sousa http://ivodiasdesousa.tumblr.com/ http://twitter.com/ivosousa2

“A Felicidade não só o faz gozar melhor vida como também afecta o seu sucesso, tanto na vida pessoal como profissional” Richard Wiseman

Um aumento de rendimento (acima das necessidades básicas) tende a não resultar numa vida mais feliz Parte da razão é que tendemos a habituarmos muito depressa ao que temos Tentar reprimir pensamentos não é boa ideia. Tendemos a ficar obcecados com os pensamentos que reprimimos

Tão (ou mais importante) importante do que os pensamentos que temos, é a forma como lidamos com eles No extremo podemos ser felizes e ter a cabeça cheia de pensamentos negativos.

1) Evitar resistir aos seus pensamentos (por mais negativos que sejam) e/ou brinque com eles Por exemplo: se for um som pode modificar o tom de voz; se for uma imagem pode afastá-la ou imaginá-la a dissolver-se

2) Crie um diário da gratidão com determinadas características Escreva sobre três ou quatro coisas (grandes ou pequenas – por exemplo, tomar um café com um amigos ou um novo emprego) que esteja grato, explicando o que fez para isso acontecer

O objectivo criar uma narrativa O objectivo criar uma narrativa. De acordo com estudos é a técnica mais eficaz e com efeitos mais duradouros Exemplo pessoal: Estou grato por o Benfica ser campeão. Contribui para isso pagando as quotas de sócio e apoei a equipas nos jogos.

Escrevam a primeira página do vosso dário da gratidão

3) Compre experiências (por exemplo, viagens) e não objectos Porquê? A nossa memória das experiências facilmente é modificada com o tempo (apaga aquela viagem terrível de avião para só se lembrar dos bons momentos na praia) Os objectos tendem a perder o encanto com o passar do tempo

4) Sorriam frequentemente mesmo que ninguém esteja a ver :-) “A investigação sugere deve procurar manter o sorriso por periodos superiores a 15 segundos.” Para tornar o sorriso mais convincente deve procurar pensar em algo que produza um sorriso genuino (por exemplo, encontrar um grande amigo ou ouvir uma boa anedota.

5) Comporte-se como se estivesse feliz (o hábito faz o monge) Por exemplo, procure fazer gestos mais expressivos com as mãos durante as conversas, acene com a cabeça enquanto os outros estão a falar ou use vestuária mais colorido.

6) Ande mais direito levantando um pouco o queixo Andar mais direito contribui para estar mais confiante o que contribui, nomeadamente, para se relacionar melhor com os outros.

Sugestão a curto prazo: Faça o seu diário da gratidão Sorria mais Ande mais direito Fim