V ENCONTRO INTERNACIONAL ESPORTE E ATIVIDADE FÍSICA PERIODIZAÇÃO: passo a passo na estruturação do treinamento Ms Artur Monteiro

PERIODIZAÇÃO O que é periodização? Por que periodizar o treinamento? A periodização compreende a divisão da temporada de treino, com períodos particulares de tempo, contendo objetivos e conteúdos bem determinados (Matveev, 1997).

1O PASSO – CONHECER AS CARACTERÍSTICAS DA MODALIDADE / PROVA Sistema energético predominante / determinante Capacidades físicas predominantes / determinantes Topografia Condições climáticas

EXEMPLO: FUTEBOL Modalidade Tipos de fibras Metabolismo determinante Metabolismo predominante Substratos das ações motoras Ex: futebol Tipos I e II Anaeróbio Aeróbio PCr e Glicogênio (Monteiro e Lopes, 2008) Abaixo do LA No LA Acima do LA Média (min) 56,7 3,5 39,7 Variação (min) 24,6 – 95,3 0 – 6,6 3,3 – 71,7 DP (min) 21,9 1,4 21,4 (Barros e Guerra, 2004)

Formas de solicitação motora e distância percorrida (m) Formas de Deslocamento Intens (%) Total CA TR CO VE OU Alta Baixa Atacantes 9,5 2,5 4 1,25 0,8 0,95 30 70 M Campistas 11 2,8 5 1,5 1 Zagueiros 8,5 3,5 1,1 0,6 Líberos 6 2,1 0,5 0,3 Bompa, 2005

RESPOSTAS CARDIORRESPIRATÓRIAS E METABÓLICAS NO FUTSAL (Monteiro et al, 2004) ALA FIXO PIVO FC (bpm) 172,5 ± 7,77 165,67 ± 7,77 169,0 ± 8,81 Lactato (mmol/l) 9,89 ± 1,69 7,01 ± 2,31a 6,43 ± 0,89a a diferença significativa com a posição tática ala (p<0,01)

2O PASSO – CONHECER O PERFIL DO ATLETA OU DA EQUIPE Tempo de prática Nível (regional, estadual, nacional, internacional) Especialidade ou posição Melhores resultados (títulos, tempos) 8 anos Estadual e Nacional Provas de Fundo (10km) Melhor tempo nos 10km 32’20’’

3O PASSO – CONHECER OS RESULTADOS DOS TESTES FÍSICOS E OS TREINAMENTOS REALIZADOS NA TEMPORADA ANTERIOR Capacidade Março Maio Junho Outubro Novembro FM (supino) 81.6 82.6 85 82.8 FM (Leg press) 234 240,3 248,4 Tempo de Contato 251.5 260.8 269.7 247 243.8

4O PASSO – ENTENDER O CALENDÁRIO ESPORTIVO E PRIORIZAR AS PRINCIPAIS COMPETIÇÕES Ex: Campeonato Gaúcho de Voleibol Infanto - Juvenil Masculino 2007 Sistema de Disputa com 8 equipes 1ª Fase: Todos X Todos em turno único; 2ª Fase: Semifinal entre as quatro melhores (Play-off de 3 jogos); Fase Final: Final entre as vencedoras da 2ª Fase(Play-off de 3 jogos); Duração da competição será de 6 semanas.

5O PASSO – Definir as capacidades físicas gerais e especiais Definir as capacidades físicas, onde as mesmas deverão ser divididas em capacidades físicas gerais e especiais   Exemplo no Voleibol: Capacidades físicas gerais - resistência aeróbia e anaeróbia, resistência de força, força máxima, flexibilidade. Capacidades físicas especiais - velocidade de reação e antecipação, força explosiva.

6O Passo- Definir o grau de importância de cada capacidade motora, de acordo com o momento da periodização Período preparatório geral Período preparatório específico Período Competitivo Transitório Velocidade + +++ ++ Resistência de Força Força Máxima Força explosiva Resistência Aeróbia Resistência Anaeróbia Flexibilidade

7O Passo - Selecionar os testes que deverão ser aplicados, durante os períodos da periodização Exemplo: Antropometria: Massa Coporal, Estatura e Dobras Cutâneas (Guedes, 1999); Resistência Muscular Localizada: Teste abdominal em 1 minuto (Pitanga, 2004); Flexibilidade: Banco de sentar e alcançar (Pitanga, 2004); Potência de membros inferiores: Impulsão Vertical e Impulsão Horizontal (Pitanga, 2004); Drop Jump - altura ideal de queda (Bosco, 1993) Potência de membros superiores: Arremesso de medicineball (PROESP-BR); Agilidade: Suttle Run (PROESP-BR); Resistência Anaeróbia Lática (lática): Teste de 40 segundos (Matsudo, 1986) Força Máxima Dinâmica: Teste de 1RM (Silva et al, 2006).

8O Definir o modelo de periodização Clássico Bloco Etc.

9O Definir o tempo destinado para cada período do modelo clássico Preparatório Competitivo Transitório MESES JAN FEV MAR ABR MAI Períodos Preparatório Competitivo

PERIODIZAÇÃO SIMPLES Performance Preparatório Competitivo Transitório

Período Competitivo Longo PERIODIZAÇÃO Período Competitivo Longo Performance Prep. Competitivo Transitório

Período Competitivo Curto PERIODIZAÇÃO Período Competitivo Curto Performance Preparatório Comp. Transitório

9O Definir o tempo destinado para cada fase Geral Especial MESES JAN FEV MAR ABR MAI Períodos Preparatório Competitivo Fases Geral Especial  

MACROCICLO Etapa Geral do Período Preparatório Orientação do Treino – criar uma base sólida da forma esportiva Preparação Física - Desenvolvimento múltiplo das capacidades físicas - Treinamento das capacidades funcionais que direta ou indiretamente determinam o progresso no esporte escolhido

Preparação Técnica e Tática Preparação Técnica e Tática - Ampliação do conjunto das habilidades motoras Composição dos Meios e Métodos de Treino - Conjunto extenso dos meios de treino - Predominância de exercícios de influencia múltipla - A participação dos exercícios competitivos geralmente é mínima,

Correlações das preparações geral e especial Tempo (anos) Geral (%) Especial (%) 1 70 30 2 60 40 3 50 4 5 7 20 80

Etapa Especial do Período Preparatório Variação da orientação imediata do treino - Criar condições de organização da forma esportiva - Orientação especial mais acentuada Preparação Física - Desenvolvimento das capacidades físicas especificas Preparação Técnica - Assimilação mais completa da técnica das ações esportivas Composição dos Meios e Métodos - Diminuir a utilização de exercícios com diferentes características Dinâmica das Cargas - Aumento da intensidade e redução do volume

Período Competitivo Orientação do Treino Preparação Física - Nível máximo de preparação especial Preparação Técnica e Tática - Aperfeiçoamento das habilidades motoras até o mais alto grau possível - Desenvolvimento da racionalização tática e a ampliação dos conhecimentos especializados.

Período Competitivo Composição dos meios e métodos - As competições são os meios e métodos mais importantes desta etapa Dinâmica das cargas - Aumento da intensidade das cargas específicas Estrutura dos microciclos - Aplicar nos dias que antecedem as competições (2-3 dias) cargas que promovam uma recuperação ativa

Período de Transição Orientação das cargas - Descanso ativo - Evitar a conversão do efeito acumulativo do treino em overtraining - Criar condições de manutenção de um determinado nível de treino Características da composição dos meios e métodos - Utilizar exercícios de preparação geral - Redução dos exercícios de caráter especial - A composição dos meios deve ser muito variada

10O Definir o tempo a classificação destinado para cada mesociclo Introdutório / Incorporação Desenvolvimento Estabilizador Recuperativo Pré-competitivo Competitivo MESES JAN FEV MAR ABRIL MAIO Períodos Preparatório Comp Fases Geral Especial   Mesos Introdutório D. Básico D. Específico I D. Específico II

11O Classificar os microciclos Magnitude de carga Choque Ordinário Estabilizador Recuperativo Localização no macrociclo Pré-competitivo Competitivo MESES JAN FEV MAR ABR MAIO Períodos Preparatório Compet Fases Geral Especial   Mesos Introdutório D. Básico D. Específico I D. Espec. II SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 Micros O E C PC R

Recuperativo Apoio (20-40%) CARGA RECUPERAÇÃO Recuperativa (10-20%) 4 a 5 horas Recuperativo Apoio (20-40%) 4 a 8 horas Estabilizadora (40-60%) 12 a 18 horas Ordinária (60-80%) 24 a 36 horas Choque (80-100%) 48 a 72 horas

12O Definir o grau de importância das capacidades físicas em cada mesociclo Identificação Pouco importante Importante Muito inportante Percentual do tempo

MESES JAN FEV MAR ABR MAI Períodos Preparatório Competitivo Fases Geral Especial   Mesos Introd D. Básico D. Espec I D. Espec II SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 Microciclos E O C R PC CO T. Controle X R. AERÓBICA 50% 45% 65% 70% ☻☻☻ R. ANAERÓBIA 10% 15% 20% 5% ☻ ☻ ☻ F. MÁXIMA ☻☻ F. EXPLOSIVA F DE REISTÊNCIA FLEXIBILIDADE