COMO DEIXAR DE FUMAR 4º DIA

4º DIA – CIGARRO: A HORA DO ADEUS O FUMO E A MULHER - Modificações Fetais

“Entre as mulheres o grupo com maior índice de consumo de cigarros é o de mulheres separadas, e o segundo, de solteiras entre 20 e 24 anos de idade, sensíveis ao apelo da liberação e dos acenos da publicidade.” (Ao sucesso com Hollywood, Free). Organização Mundial de Saúde

O Dr. Lourival Baptista em seu livro: Mobilização Nacional Contra o Tabagismo, escreveu: “As rugas na mulher tabagista são fato notório na observação e na experiência médica. A mulher fumante aparenta, sempre muito mais idade.

CÂNCER DE MAMA FREQÜENTE EM MÃES FUMANTES

Maiores riscos para a mulher A menopausa precoce é mais freqüente nas mulheres fumantes. Mulheres que associam o fumo, com a pílula anticoncepcional, têm o risco aumentado de até 700% de sofrer infarto do coração e acidente vascular cerebral.

Maiores riscos para a mulher O tabagismo nas mulheres também aumenta o risco de contrair câncer do côlo e útero. Na gravidez aumenta o risco de deslocamento precoce da placenta; de aborto, de parto prematuro.

Universidade de Harvard Apenas 29% dos fumantes acreditam ter um risco de enfarte maior do que a média e somente 40% imaginam que podem desenvolver algum tipo de câncer

Maiores riscos para a mulher Maiores probabilidades de ocorrer defeitos congênitos. Os filhos cujas mães fumam durante a gravidez, têm maiores riscos de prejuízos no desenvolvimento mental traduzido na idade escolar, por atrasos notadamente da habilidade geral, compreensão à leitura e matemática.

Maiores riscos para a mulher O número de nenês que nascem mortos de mães fumantes é muitas vezes maior do que de mães não fumantes. Toda vez que a gestante fuma o bebê em formação recebe um suprimento de sangue com 14% menos de oxigênio de que o bebê de mãe que não fuma.

NÚMEROS DO CIGARRO O cigarro mata cerca de três milhões de pessoas por ano no mundo. Este número é maior que o de mortes provocadas pela AIDS, a cocaína, a heroína, os acidentes de trânsito, o suicídio ou os incêndios.

NÚMEROS DO CIGARRO O fumante absorve 2.700 substâncias tóxicas a cada cigarro Segundo pesquisas, 70% dos fumantes desejam parar de fumar, mas 40% nunca tentaram.

“Felizes são aqueles que não se cansam de recomeçar.” Sandra Annenberg, 31 anos, Apresentadora de TV Parei, e depois retornei ao amigo cigarro. Parei de novo, agora sozinha.

Cláudia Raia, 32 anos, Atriz “Hoje me sinto com um balão de oxigênio acoplado em mim.” “Na galeria dos fracassados está um número muito grande de pessoas sem convicção.” Billy Grahn

O Que Fazer No 4o Dia Sem Fumar “Felizes aqueles que não se cansam de recomeçar”. Victor Hugo.

Pela Manhã No quarto dia, o desejo de fumar estará diminuído grandemente. Aproveite, é a vitória que se aproxima. Você está na reta final.

Pela Manhã Mantenha-se firme na decisão tomada e na prática dos novos hábitos de vida, alimentação correta, água abundante e exercícios respiratórios. Continue com os banhos e as fricções. Não esqueça dos 8 copos de água por dia. Frutas e sucos devem ser a base do seu desjejum.

Pela Manhã Ao acordar diga: “Decidi deixar de fumar”, e mantenha essa decisão durante todo o dia. Peça ajuda a Deus que, com certeza, irá fazê-lo. Beba dois copos de água. A água elimina as toxinas pelos rins, pulmões, intestinos e pele.

Pela Manhã Faça 15 minutos de exercícios. Uma caminhada ou uma corrida de um quilômetro, pelo menos. Faça exercícios de respiração. O oxigênio promove saúde para os nervos debilitados pela fumaça do cigarro.

Pela Manhã Tome um bom desjejum à base de frutas, cevada torrada, sucos, pão e cereais integrais. Não use café, chá mate e nenhuma bebida com cafeína, pois esse tipo de bebida pode trazer-lhe o desejo de fumar. E não coma entre as refeições. O Dinheiro gasto pelo cigarro, use para pagar uma bom desjejum, pois é a principal refeição do dia.

Pela Manhã Em seguida tome um banho morno reconfortante de 5 minutos no mínimo. Além de acalmar e dar disposição, vai limpar a pele da nicotina já eliminada pelo suor.

No Trabalho Durante o expediente, evite o contato com alguém que esteja fumando, inclusive os da família, peça para eles fumarem fora de casa, ou traga para participar do curso e façam juntos. Provavelmente um colega irá oferecer-lhe cigarro. Conte educadamente sobre sua decisão e peça colaboração.

No Trabalho Permaneça longe do café. Em seu lugar beba sucos de limão, laranja ou simplesmente água, bastante água.

Ao Meio Dia No almoço, consuma apenas alimentos vegetarianos. Não use frituras. Coma bastante verduras e legumes; os demais itens do seu cardápio devem ser leves e em quantidade moderada. O cigarro não deve ser substituído pela comida pois comer demais entorpece a mente e diminui o poder de decisão.

Ao Meio Dia Depois da refeição faça uma caminhada leve ao ar livre e procure respirar profundamente.

À Tarde Repita os mesmos cuidados tomados até aqui. Fique longe de alguém que esteja fumando e do café, evite a rotina e beba sucos ou água à vontade. Não se esqueça dos exercícios de respiração.

À Noite No jantar, tome uma refeição leve, sem frituras. Jantar até ás 19:00 e ir dormir ás 22:00 e acordar ás 06:00. Faça uma pequena caminhada antes de ir dormir e repita sempre para si mesmo: “Estou decidido a parar de fumar”.

AUSÊNCIA DA NICOTINA CAUSA MAL ESTAR. 1ª HORA; CAUSA UM DESCONFORTO; 2ª HORA; ANGÚSTIAS; 3ª HORA; NÃO SUPORTA MAIS;

VOU EVITAR:

NOVOS HÁBITOS:

A DECISÃO PRESCEDE A AÇÃO Você nunca vai agir antes de decidir. Tudo começa no cérebro – “Hipotálamo”. Destrua sua imagem de fumante. Construa sua imagem sem o cigarro. DOMINE SEUS PENSAMENTOS Eu posso, eu vou conseguir. Eu vou deixar de fumar. Converse com você mesmo. Converse positivamente. COMUNIQUE AO MUNDO SUA DECISÃO

- SKY – 14 - OI TV – 214 - Nas Parabólicas - Canal aberto - 30

APLICAÇÃO DO REMÉDIO NO COPINHO, FAÇA O GARGAREJO DURANTE 02 MIN, DEPOIS CUSPA FORA. NÃO PODE INGERIR.