EXERCÍCIO FÍSICO E SAÚDE

Apresentação em tema: "EXERCÍCIO FÍSICO E SAÚDE"— Transcrição da apresentação:

1 EXERCÍCIO FÍSICO E SAÚDE
EFEITOS DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS SISTEMÁTICOS: Neuromusculares: Hipertrofia Muscular; Orgânicos : a) Cardiovasculares: Aumento do Volume Cardíaco; Aumento da espessura das paredes do coração; Aumento do volume sistólico; Aumento de 25% vasos capilares; Diminuição dos B.P.Ms;

2

3 Aumento do volume vital; Aumento da eficiência respiratória;
b) Cardiopulmonares: Aumento do volume vital; Aumento da eficiência respiratória; Maior capacidade de oxigenação; c) Metabólicos: Intens. prod. hormonal Glandular ; Aumento da reserva de sais minerais; Psicológicos: Auto da autoestima e auto-imagem.

4 TIPOS DE EXERCÍCIOS: Aeróbicos e Anaeróbicos
demonstrativo quanto ao tempo de duração: ATÉ 3 MINUTOS: ANAERÓBICO ALÁTICO LÁTICO

5 DE 3’ A 5’: AERÓBICO ANAERÓBICO

6 MAIS DE 5 MINUTOS: AERÓBICO

7 N u t r i e n t e s : De uma maneira geral, os nutrientes são subdivididos em categorias: carboidratos, gorduras, proteínas, minerais, vitaminas e água. Por sua vez, de acordo com as funções principais, essas 6 categorias de nutrientes podem ser classificadas em 3 diferentes grupos: Nutrientes energéticos; Nutrientes construtores; Nutrientes reguladores.

8 Gorduras Carboidratos Proteínas Minerais Vitaminas Água Função
Nutrientes Gorduras Carboidratos Proteínas Produção de Energia Manutenção e construção de tecidos Minerais Vitaminas Reguladores metabólicos Água

9 FONTES DE ENERGIA PARA O MOVIMENTO HUMANO
Tempo Combustível Metabolismo I – ATP 3” 3” a 8” (ATP + H²O)= ADP +PI+E FOSFOCREATINA ANAERÓBICO 1- ATP –CP II- ATP-CP 2- GLICOLISE ANAERÓBICA 3’ – máx. 5’ GLICOSE 3- SISTEMA OXIGÊNIO > 5’ GLICOSE, ÁCIDOS GRAXOS, PROTEÍNAS, AMINOÁCIDOS AERÓBICO

10

11 TEMPO DE TRABALHO, ESFORÇO MÁXIMO (seg/min.))
CONTRIBUIÇÃO PARA A PRODUÇÃO DE ENERGIA PELOS PROCESSOS AERÓBIO E ANAERÓBIO TEMPO DE TRABALHO, ESFORÇO MÁXIMO (seg/min.)) PROCESSO 10s 1 min. 2 min. 4 min. 10 min. 30 min. 60 min. 120 min. ANAERÓBIO (%) 85 65-70 50 30 10-15 5 2 1 AERÓBIO 15 30-35 70 85-90 95 98 99 Adaptado de Astrand & Rodahl, 1977.

12 TABELA DAS RELAÇÕES A tabela a seguir, apresenta relações entre distâncias das corridas e: Fontes principais de energia; Tempo de duração da atividade e; Porcentagem das participações dos metabolismo aeróbio e anaeróbio (modificada de Mathews e Fox, 1979).

13 EVENTOS * Duração da atividade **
100 200 400 800 e Duração da atividade ** 10s 20s 45s 1’45” 3’45”- 9’ 14’-29’-135’ Fontes principais de energia (sistemas) ATP – CP ÁCIDO LÁTICO ATP-CP OXIDATIVO SISTEMA Metabolismo (%) aeróbio 10 20 25 50-55 80-90e 100 Anaeróbio 90 80 75 50-45 20-10 e 0 * Distância em metros / ** tempo em minutos e segundos

14 ZONAS ALVO DE TREINAMENTO
ATIVIDADE MODERADA (queima de gorduras) % FC MÁX. CONTROLE DE PESO 60 – 70% FC MÁX. AERÓBICA (performance) 70 – 80% FC MÁX. LIMIAR ANAERÓBICO 80 – 90 % FC MÁX. ESFORÇO MÁXIMO MAIS DE 90 % FC MÁX.

15 PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS PARA O EMAGRECIMENTO
PRIORIDADE PARA ATIVIDADES QUE UTILIZEM OS ÁCIDOS GRÁXOS LIVRES COMO PRINCIPAL FONTE ENERGÉTICA; EXERCÍCIOS NEURO-NUSCULARES (AUMENTO MASSA MUSCULAR, AUMENTO TAXA METABÓLICA DE REPOUSO; PROMOVER DESEQUILÍBRIO NA BALANÇA ENERGÉTICA (3500 KCAL = 1/2 KG DE GORDURA);

16 CÁLCULO DO MET ATRAVÉS DO VO2
A unidade MET foi descrita por BALKE para representar o gasto energético basal (consumo de oxigênio em repouso) que equivale a 3,5ml/kg/min. 1 Met = 3,5ml/kg/min; Mets Max = VO2max / 3,5 Ex: com VO2max de 56ml/kg/min Metmax = 56 / 3,5 = 16 mets

17 PROTOCOLO MÁXIMO local ideal: PISTA
TESTE DE COOPER de 12 min. VO2MAX (ml/kg/min)= D / 45

18 MEDIDA DIRETA DO VO2max

19 CONSUMO MÁXIMO DE OXIGÊNIO - (VO²máximo)‏
É A MAIOR QUANTIDADE DE OXIGÊNIO QUE PODE SER CAPTADA, TRANSPORTADA E UTILIZADA PELO ORGANISMO DURANTE O ESFORÇO FÍSICO. É COMUMENTE UTILIZADA PARA MENSURAR A APTIDÃO CARDIORRESPIRATÓRIA.

20 UTILIZAÇÃO DE GORDURA/CARBOIDRATOS COMO SUBSTRATO ENERGÉTICO EM FUNÇÃO DA INTENSIDADE DO EXERCÍCIO Coyle.E.1995.Substrate utilization during exercise in active people. American Journal of Clinical Nutrition

21 UTILIZAÇÃO DE GORDURA/CARBOIDRATOS DURANTE EXERCÍCIOS DE BAIXA/MODERADA INTENSIDADE Coyle, E Substrate utilization during exercise in active people. American Journal of Clinical Nutrition.

22 Considerações sobre gasto metabólico
1 - Qualquer dieta em que o indivíduo perca de 1,0kg – 1,5kg de peso por semana(dependendo da estrutura corporal) colocará em risco a manutenção da massa muscular. 2 - Para cada 3500Kcal em excesso, cerca de 0,5kg será armazenado em forma de gordura.Logo, para se perder a mesma quantidade de gordura deve se ter um gasto energético igual.

23 Cálculo do número de sessões de treinamento :
1 – Calcular o gasto calórico de uma sessão de treinamento; 2 – Encontrar quantos quilos o aluno deve perder; 3 – Quanto representa em calorias esse valor 0,5 kg kcal Gord exc X kcal

24 Cálculo do número de sessões de treinamento
4 – Dividir o total de calorias que deve perder pelo gasto calórico da sessão de treinamento. Nº de sessões = Kcal totais/kcal de treino, e Dividir o número de sessões totais pelo número de sessões semanais para encontrar quantos meses de treino.

25 Elaboração do Treinamento
Freqüência Cardíaca Máxima: FC máx = Idade Freqüência Cardíaca de Treinamento (protocolo de Karvonen) : Limite Inf.=FC máx x Y% Limite Sup.=Fc máx x x Z%