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Conselhos para Utilizadores de Computadores
DGRH – Gab. Técnico
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ASSOCIADOS AO NOSSO TIPO DE TRABALHO.
HABITUALMENTE PASSAMOS MUITAS HORAS EM FRENTE DE UM COMPUTADOR E EXISTEM RISCOS PARA A SAÚDE ASSOCIADOS AO NOSSO TIPO DE TRABALHO. ESTES PROBLEMAS RESULTAM, SOBRETUDO, DE MANTERMOS UMA POSTURA ESTÁTICA (NEM SEMPRE A MAIS CORRECTA) DURANTE LONGOS PERÍODOS DE TEMPO. OS PRIMEIROS SINAIS SÃO: TENSÃO NO PESCOÇO, DORES NO PUNHO, OMBROS E COLUNA. ESTES SINTOMAS, PODEM AGRAVAR-SE E TRANSFORMAREM-SE EM DOENÇAS CRÓNICAS. DE SEGUIDA, SÃO TRANSMITIDOS ALGUNS CONSELHOS PRÁTICOS QUE PODERÁ ADOPTAR PARA MINIMIZAR ESTES PROBLEMAS. DGRH – Gab. Técnico
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A PRIMEIRA ABORDAGEM DEVE SER SOBRE
O SEU POSTO DE TRABALHO. PEQUENAS MODIFICAÇÕES PODEM ALTERAR SIGNIFICATIVAMENTE O CONFORTO, A SEGURANÇA, A QUALIDADE E A EFICÁCIA DA SUA ACTIVIDADE PROFISSIONAL. DGRH – Gab. Técnico
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Horrores no escritório…
Cactos crescem em ambientes secos e quentes! Monitor mal posicionado Pescoço virado para olhar para o monitor Candeeiro mal posicionado, deve-se eliminar os reflexos no ecrã Teclado mal posicionado O Rato está longe, provocando o aumento da força no ombro Costas não estão apoiadas no encosto da cadeira Os Pés não estão apoiados no chão DGRH – Gab. Técnico Almofadado a pressionar a zona inferior da coxa provoca dificuldades de circulação sanguínea
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Ambiente de trabalho ideal…
Monitor à altura dos olhos e braços distanciados Cabeça levantada Olhar em frente Ombros relaxados Mãos alinhadas com o antebraço Costas erectas e apoiadas DGRH – Gab. Técnico Material de referência bem posicionado Pés apoiados, podendo ser usado um apoio Pressão moderada do almofadado da cadeira
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…Ambiente de trabalho ideal…
Elimine qualquer reflexo no seu monitor. Posicione os restantes equipamentos em locais acessíveis. DGRH – Gab. Técnico
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DESPENDA, PELO MENOS, DE 5 MINUTOS POR HORA “LONGE” DO SEU COMPUTADOR
APROVEITE OUTRAS TAREFAS PARA DESCANSAR E MOVIMENTAR-SE, COMO TIRAR FOTOCÓPIAS OU ARQUIVAR DOCUMENTOS. FAÇA EXERCÍCIOS LOCALIZADOS. DGRH – Gab. Técnico
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Exercícios para punhos e braços
EXECUTE EXERCÍCIOS OU MOVIMENTOS DE ALONGAMENTO PERIODICAMENTE Este slide mostra alguns de movimentos de alongamento que pode executar no escritório. DGRH – Gab. Técnico
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Exercícios para as costas e ombros
Levante-se, com as costas direitas, coloque a mão direita no seu ombro esquerdo e mova a cabeça para trás suavemente. Repita o exercício para o ombro direito DGRH – Gab. Técnico
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Exercícios para a cabeça e o pescoço
Movimente a cabeça da esquerda para a direita e novamente para a esquerda Movimente a cabeça de trás para a frente DGRH – Gab. Técnico
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Alongamentos na cadeira …
Exercite os alongamentos, conforme abaixo indicado, várias vezes ao dia e/ou sempre que se sinta cansado . Não se esqueça de se levantar de vez em quando e passear pelo escritório! Vai ver que se sentirá melhor! DGRH – Gab. Técnico 10-20 segundos 2 vezes 10-15 segundos 15-20 segundos 8-10 segundos - Para cada lado
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… Alongamentos na cadeira …
DGRH – Gab. Técnico 10-12 segundos Cada braço 10 segundos 3-5 segundos 3 vezes 10 segundos
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… … Alongamentos na cadeira
DGRH – Gab. Técnico 8-10 segundos Cada lado 10-15 segundos 2 vezes 8-10 segundos Abane as mãos 8-10 segundos Cada lado
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Apresentação efectuada pelo Departamento de Gestão de Recursos Humanos
Caro Colega! Aproveite estes conselhos para melhorar a sua condição física e de trabalho. Bom Trabalho! Apresentação efectuada pelo Departamento de Gestão de Recursos Humanos Gabinete Técnico
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