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Peito Pernas Supino Cotovelos na linha dos ombros e em 90 graus.
CD TONDELA /11 Supino Cotovelos na linha dos ombros e em 90 graus. Extensão dos braços. Peito Aberturas Lunge A perna da frente avança e flecte a 90 graus Alternar a perna da frente Tronco sempre direito Pernas Com Peso Com Salto Agachamento variantes Pés à largura dos ombros Joelhos flectem a 90 graus e não ultrapassam a linha dos pés Calcanhares assentes no chão Tronco sempre direito
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Elevações com Pega aberta
Costas Vôos Puxada Baixa Tronco direito Braços junto ao tronco Puxada à frente/atrás Remada Atenção à postura, não arquear as costas Braço junto ao tronco Elevações com Pega aberta
3
Braços Bíceps Tríceps Atenção
Em qualquer um dos exercícios (bíceps ou tríceps), bloquear o cotovelo e realizar somente a flexão/extensão do antebraço
4
Elevações laterais cross-over
Ombros Elevações Laterais Elevações laterais cross-over Elevações Superiores Elevações Frontais
5
Pranchas Prancha Frontal Prancha Lateral Prancha de Costas Variantes
Levantar perna/braço Apoio sobre os antebraços/mãos Prancha Lateral Variantes Levantar perna/braço Apoio sobre os antebraços/mãos Prancha de Costas Variantes Levantar perna/braço Apoio sobre os antebraços/mãos
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