2. Limit Salt and Highly Processed Foods The salt shaker is not the main culprit when referring to salt intake; processed packaged foods are. Think.

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3 2. Limit Salt and Highly Processed Foods The salt shaker is not the main culprit when referring to salt intake; processed packaged foods are. Think of pink wieners, fat-free chips, pre-fried instant noodles, and so on. They are often loaded with sodium 2. Limite de sal e de alimentos altamente processados O saleiro não é o principal culpado, quando referindo-se a ingestão de sal, alimentos processados ​​ são embalados. Pense salsichas-de-rosa, batatas fritas sem gordura, pré-fritos macarrão instantâneo, e assim por diante. Eles são geralmente carregados com sódio

4 3. Bump Up Potassium and Calcium These both help to regulate blood pressure. Eat more potassium-rich foods such as beans, lentils, tofu, and potatoes, and calcium-rich foods from dairy, whole soy, canned fish with bones, or other fortified products.potassium-rich foodscalcium-rich foods 3. Consuma mais potássio e cálcio Estes dois ajudam a regular a pressão arterial. Coma mais alimentos ricos em potássio, como feijões, lentilhas, tofu, e batatas, e alimentos ricos em cálcio do leite, soja integral, sardinhas em latas,atum em lata e produtos enriquecidos com Potássio e Cálcio

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6 FoodPotassium Content Potato, Russet, 1 medium952 mg Tomato sauce, 1 cup, canned811 mg White beans, canned, 1/2 cup595 mg Sweet potato, 1 medium542 mg Avocado, 1/2 fruit507 mg Milk, goat's, 1 cup498 mg Soybeans, green ("edamame"), 1/2 cup485 mg Beets, 1 cup raw442 mg Apricot, 1 cup sliced427 mg Tomato, 1 cup sliced or chopped427 mg Banana, 1 medium422 mg Milk, cow's, chocolate, reduced fat, 1 cup422 mg Carrot, 1 cup sliced390 mg Corn, 1 cup whole kernels389 mg Navy beans, canned, 1/2 cup378 mg Pinto beans, cooked, 1/2 cup373 mg Lentils, cooked, 1/2 cup366 mg Milk, cow's, 1%, 1 cup366 mg Mushroom, crimini, 1 cup sliced323 mg Red kidney beans, canned, 1/2 cup304 mg

7 4. Avoid Certain Supplements Ephedra, ginseng, licorice, and feverfew may increase blood pressure. Check with your doctor before taking these supplements. 4. Evite determinados suplementos Efedra, ginseng, alcaçuz, gengibre,chá verde, estas ervas podem aumentar a pressão arterial. Verifique com seu médico antes de tomar estes suplementos.

8 5. Eat Lots of Whole Grains It is time to eat more than just white rice and pasta. The latest review of 13 epidemiological studies found that each serving of whole grains eaten was associated with a 7% reduction in C-reactive protein (CRP), a marker for body inflammation and an independent predictor of heart disease and diabetes. So, explore other grains in the bulk bin aisle. Grains like quinoa and millet take the shortest time to cook. I like more chewy grains like farro, wheat berries, brown rice, and wild rice; they often add texture to my dishes. 5. Consuma mais grãos integrais É hora de comer mais do que o arroz branco e massas. A mais recente revisão de 13 estudos epidemiológicos descobriram que cada porção de cereais integrais consumidos foi associado com uma redução de 7% na proteína C-reativa (PCR), um responsável pela inflamação das celulas no corpo e que leva a desenvolver doenças cardíacas e diabetes. Consuma grãos integrais :como quinoa,trigo integral, arroz integral, arroz selvagem e outros.

9 Obrigada !