Capacidades Motoras.

Apresentação em tema: "Capacidades Motoras."— Transcrição da apresentação:

1 Capacidades Motoras

2 Componentes da Carga

3 VOLUME Relaciona-se com a quantidade de trabalho efectuado

4 INTENSIDADE Relaciona-se com o grau de empenhamento em função do máximo das possibilidades do praticante.

5 DURAÇÃO É o tempo necessário para a realização de um exercício

6 DENSIDADE É o tempo que dista entre a aplicação de uma carga e o intervalo de recuperação.

7 FREQUÊNCIA É o número de repetições de um exercício, mas também se aplica ao número de vezes que se treina por dia ou por semana.

8 Relação TRABALHO RECUPERAÇÃO FONTES DE ENERGIA

9 Zonas de Intensidade baseada na Frequência Cardíaca ZONA INTENSIDADE
FC/PM 1 BAIXA 2 MÉDIA 3 ALTA 4 MÁXIMA + 185 Bompa. 1983

10 Volume Fonte 1 / 5 1” a 15” ATP/CP 1 / 3 15” a 2’ 90 a 95% AL 1 / 1
Capacidade Motora Recuperação Volume Intensidade Fonte Energética Anaeróbio Aláctico 1 / 5 1” a 15” 95 a 100% ATP/CP Láctico 1 / 3 15” a 2’ 90 a 95% AL Potência Aeróbia 1 / 1 2’ a 10’ 80 a 85% AERÓBIO Resistência 2 / 1 10’ a 30’ 60 a 75%

11 Sequência na Unidade de Treino
Agilidade / Velocidade Resistência Anaeróbica Força Resistência Aeróbica

12 Sequência no Microciclo
Capacidade Motora Tempo de Recuperação Res Aeróbica 48 a 100 Horas Res Anaeróbica Láctica 48 a 72 Horas Força Máxima 24 a 72 Horas Força Resistente Potência 8 a 12 Horas Res Anaeróbica Aláctica 5 a 8 Horas Velocidade

13 Potência Aeróbica Método de Bosco 110 segundos em ritmo normal
10 mts em sprint ( ou 2” ) 30 segundos em ritmo normal 30 mts em sprint ( ou 5” ) 70 segundos em ritmo normal 50 mts em sprint ( ou 7” ) Duração de 8 minutos com pausa activa de 6 a 8 minutos

14 Consumo Máximo de Oxigénio em ml/kg/min
VO2Max= ( x 60 x 0.2 ) ml/kg/min Duração em segundos

15 Valores de VO2 Máx ml/kg/min Nível - 30 Muito Mau 30-44 Mau 45-51 Médio 52-57 Bom 58-69 Muito Bom 70 + Excelente

16 Índice de Massa Corporal ( IMC )
IMC= Peso ( kg ) Altura 2 (m2)

17 Valor do IMC Nível de Composição Corporal - 19 Abaixo do Peso Ideal Sobrepeso Obesidade + 40 Obesidade Extrema

18 Abdominais 1’ Excelente + 60 Bom 49 - 59 Suficiente + 39 - 48
29 -38 Suficiente - Mau - 18

19 Flexibilidade Bom + 10 cm Médio 0 a 10 cm Mau - 0 cm

20 Impulsão Horizontal Regular 1.10 a 2.19 m Bom 2.20 a 2.29 m Muito Bom
Óptimo 2.40 a 2.49 m Excelente m

21 Agilidade – Shutlle Run
Excelente - 8 Seg. Bom 8 a 8.99 Seg. Médio 9 a 9.99 Seg. Fraco + 10 Seg.

22 VELOCIDADE 15 m - 2.50’’ 15 m c/b - 3.00’’ 30 m - 4.50’’

23 ATÉ A PRÓXIMA

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