Dez Passos Para Um Peso Saudável Dez Passos Para Um Peso Saudável.

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1 Dez Passos Para Um Peso Saudável Dez Passos Para Um Peso Saudável

2 5 quilos tiram-lhe 1 ano de vida 5 quilos tiram-lhe 1 ano de vida

3 Porque estamos a ficar tão pesados?

4 “A chave para o pro- blema está no cada vez mais fre- quente estilo de vida seden- tário e na alimen- tação demasiado rica em calorias e gorduras.”

5 A obesidade aumenta o risco de: Diabetes Tensão alta Colesterol alto Doença cardiovascular Trombose Diabetes Tensão alta Colesterol alto Doença cardiovascular Trombose

6 Doença na vesícula Cancro Osteoartrite Dores nas costas Doença na vesícula Cancro Osteoartrite Dores nas costas A obesidade aumenta o risco de:

7 Factores Psicológicos e Sociais Depressão Baixa auto-estima Isolamento social Depressão Baixa auto-estima Isolamento social

8 Em quem vamos acreditar?

9 Dez Princípios para um Peso Saudável

10 1. Não adira a uma dieta Novo estilo de vida dietético

11 2. Coma um bom pequeno-almoço Menos doenças crónicas Vida mais longa Melhor saúde Melhores resultados na escola Menos doenças crónicas Vida mais longa Melhor saúde Melhores resultados na escola

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13 3. Quebre o hábito dos “snacks”

14 400-500 calorias diárias 400-500 calorias diárias ½ kg por semana ½ kg por semana

15 4. Coma alimentos integrais e não processados

16 5 ou mais doses por dia

17 6 doses de feijão e cereais por dia

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22 30 - 40 calorias 30 - 40 calorias 90 calorias 90 calorias

23 5. Reduza os óleos, manteigas, molhos e outras gorduras

24 6. Beba água

25 Beba 8 ou mais por dia

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27 7. Faça exercício diariamente

28 30 minutos por dia

29 8. Abstenha-se de substâncias nocivas

30 9. Coma diariamente três refeições regulares

31 10. Confie em Deus e peça-Lhe ajuda

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34 “Posso todas as coisas em Cristo que me fortalece.” Filipenses 4:13

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